Përmbajtje
Kikboksi është një art marcial sportiv, i cili filloi në mes të shekullit të kaluar. Në 90 vitet e fundit ajo po zbaton në mënyrë aktive programe fitnesi për më shumë efektivitet dhe trajnimi i diversitetit.
Stërvitja e bazuar në artet marciale (përfshirë kikboksin), jo vetëm që ndihmon për të djegur dhjamin dhe për të përmirësuar formën e trupit tuaj, por gjithashtu zhvillojnë koordinimin dhe fleksibilitetin. Përveç kësaj, shumica e lëvizjeve nga kikboksi kanë një ndikim të butë në nyje dhe shpinë, në kontrast me gjimnastikën tradicionale.
Ne ju ofrojmë vëmendjen tuaj një përzgjedhje të klasave të kikboksit nga trajneri Shelley Doses (Shelly Dose). Ata do t'ju marrin jo shumë kohë, por me praktikë të rregullt do të jeni në gjendje për të arritur rezultate të shkëlqyera, për të tërhequr trupin dhe për të hequr qafe zonat problematike.
Mungesa e trajnimit me Shelly Doses është video të dobëta dhe fotografimi me një aparat fotografik. Por klasat e saj nuk janë inferiore ndaj programeve të trajnerëve të njohur. Për këto ushtrime nuk do të keni nevojë për pajisje shtesë, vetëm video të caktuara - trap. Në disa programe, Shelly është e angazhuar në pa këpucë për vrapim, por ne rekomandojmë që gjithmonë të bëni në atlete pavarësisht nga programi (edhe nëse është me ndikim të ulët).
Djegni dhjamin e tepërt me kikboks nga Kate Frederick
Një video me metrazh të shkurtër me kikboks nga Shelly Doses:
- Të gjithë ata janë në modalitetin non-stop, praktikisht pa u ndalur. Nëse keni nevojë për një pushim - ndaloni ose ngadalësoni.
- Shumica e trajnimeve plotësohet me ushtrime për barkun. Trajnimi i kikboksit dhe përfshin në mënyrë aktive muskujt e trupit, por Shelley Doses gjithashtu ofron zbukurime dhe variante të kthesave në një efekt të shkëlqyeshëm.
- Programi shumë i shkurtër. Ato zgjasin 20-35 minuta, por premtojnë se do të digjen shumë yndyrë.
- Videot janë të përshtatshme për nivelin e ndërmjetëm dhe të avancuar trajnimit.
- Në stërvitje Shelley Doses është një kompleks i ligamenteve dhe kombinimeve të kikboksit, vetëm goditje të ndryshme dhe lëkundje të duarve dhe këmbëve.
- Inventari nuk është i nevojshëm, vetëm në një video të veçantë ju duhen një palë shtangë dore.
Shtuar në program për kohëzgjatjen e videos: nga e shkurtër në të gjatë.
Trajnimi i kibazanga për 20-25 minuta
1. Stërvitje 20 Minuta Kardio Kikboksi Abs
Ky ushtrim i shkurtër do t'ju japë një ngarkesë të mirë në vetëm 20 minuta. Pjesa e parë shkon në një ritëm shumë aktiv me ushtrime kikboksi dhe pliometrike. Në gjysmën e dytë ritmi zbut, ju jeni ushtrime në anën e pasme për muskujt e barkut, si dhe duke ecur në shirit.
2. Kardio Kickboxing Abs Workout
Gjysma e parë e këtij programi është shumë intensive dhe me shpejtësi të lartë një numër i madh i hopeve. Por të gjitha ushtrimet janë vertikale, pak më e lehtë. Gjysma e dytë do të jetë më pak tronditëse, megjithatë pushimi nuk ia vlen të presësh: do të kryesh ushtrime për barkun në pozicion të shtrirë, në pozitë në këmbë, kështu që pulsi do të mbetet i ngritur.
3. Kardiakët e Kikboksit Kardio Abs 20 Minuta Kardio
Por në këtë video, pjesa e dytë shkon në një tempo të qetë. Dozat Shelly kanë përgatitur ushtrimet për barkun, të cilat kryhen në pozicionin e rripit dhe në pjesën e pasme. Gjysma e parë e trajnimit, megjithëse djegien e dhjamit, por ka ndikim të ulët, kështu që programi mund të quhet mjaft e volitshme.
4. Video stërvitje Abs Kickboxing Hio Cardio
Në këtë video 25-minutëshe do të gjeni një shumë punë e pasur e duarve të tij. Shelley përdor një teknikë shoku praktikisht për çdo ushtrim. Në program përgatitën disa burpe, dërrasa, kërcim me litar, duke kërcyer duart e shumimit. Në fund - një segment i shkurtër i ushtrimeve për barkun.
5. Video stërvitje Hick Cardio Kickboxing në shtëpi
Ky ushtrim do të mbajë tempo e lartë gjatë gjithë klasave. Ashtu si në videon e mëparshme, Shelly Doses shton pjesën e sipërme të trupit aktiv në çdo ushtrim, ju do të rrisni rrahjet e zemrës tuaj në zonën e djegies së dhjamit. Në këtë program praktikisht nuk ka pliometrikë, ushtrimet janë mjaft të buta.
Trajnimi i kibazanga për 30-35 minuta
6. Stërvitje Kickboxing Kardio HIIT, Core + ABS
Kjo stërvitje gjysmë ore përbëhet nga disa intervale, ku do të gjeni gjimnastikë, kikboks dhe ushtrime në rrip. Programi është i mbushur me elemente nga kickboxing, ato shoqërojnë programin gjatë gjithë gjysmë ore, duke përfshirë goditje për të eleminuar zonat problematike në kofshë dhe vithe.
7. Stërvitje e avancuar në peshën trupore Cardio Kickboxing
Në këtë video, Shelley ka kombinuar dy prej programeve të saj. 20 minutat e para janë gjimnastikë klasike në kikboks. 15 minutat e mbetura të ushtrimeve pliometrike për këmbët dhe stomakun. Kjo video do t'ju bëjë për të djersitur mirë.
8. Kardio Kikboks Bërje Ushtrime Ushtrime Abs
Trainingshtë trajnim intervalor në të cilin alternohen segmentet kardio dhe segmentet e forcës me shtangë dore për pjesën e sipërme të trupit. Do të digjni kalori dhe do të forconi muskujt e krahëve, shpatullave dhe muskujve të bustit. Klasa kardio, megjithëse intensive, por me bateri të reduktuara.
9. Video stërvitje thelbësore për skulpturë të trupit më të ulët të HIIT Cardio Kickboxing në shtëpi
Në këtë program do të gjeni punë aktive pjesa e poshtme e trupit dhe lehja. Ju do të bëni pa shtangë dore, Shelley kishte përgatitur ushtrime për kofshët dhe vithet me peshën e vet. Me shumë dreka, përplasje, goditje, ushtrime pliometrike. Gjithashtu në këtë video përfshin disa ushtrime për barkun.
Ndikimi i ulët i stërvitjes bazuar në kiboshing
10. Kikboksi Kardio me Ndikim të Ulët, Ushtrime ABS (25 minuta)
Trajnimi është i ndarë në dy pjesë. Në gjysmën e parë ju do të kryeni ushtrime me ndikim të ulët të një varieteti, të cilat do të rrisin rrahjet e zemrës suaj (grushta, hapa, Vrapim i lehtë, ngritje të gjurit). Sidoqoftë, elementët e kikboksit janë mjaft. Në gjysmën e dytë jeni duke pritur dërrasa dhe ushtrime të tjera për të forcuar korse muskulore.
11. Ushtrime me Kickbox dhe Cardio Killbox me Impakt të Ulët (25 minuta)
Trajnim i ngjashëm në strukturë me videon e mëparshme. Në gjysmën e parë të Shelley Doses përgatitën për ju ushtrime kardio me ndikim të ulët me elemente të kibaxhinës. Në pjesën e dytë do të performoni ushtroni me shtangë dore për muskujt e shpatullave dhe barkut.
12. Stërvitje me pesha të kikboksit në kardio skulpturë me ndikim të ulët (37 minuta)
Një seri tjetër me ndikim të ulët një program tjetër i ngjashëm. Në gjysmën e parë të pritjes për aerobinë me ndikim të ulët me elementët e kick Boxing. Në pjesën e dytë do të performoni ushtroni me shtangë dore për të gjitha grupet e muskujve. Sidomos në mënyrë aktive punoni pjesën e sipërme të trupit.
Fillojme me një stërvitje kardio efektive bazuar në kikboks nga Shelly Doses. Videot nga kjo seri do të jenë një shtesë e shkëlqyer për aktivitetet tuaja të përditshme.
Shikoni gjithashtu: Programi Core De Force për menaxhimin e peshës me elemente të arteve marciale.
Pa stok, Për humbje peshe, stërvitje kardio