Përmbajtje
Joey Bull është një ish-balerin i baletit, kampion i shumëfishtë i fitnesit në Mbretërinë e Bashkuar, valltar i shkollës klasike dhe trajner me përvojë të pasur ndërkombëtare. Ne ju prezantojmë një nga programet më të njohura të tij, Tonizimi i Trupit Total, i cili bëhet në bazë të baletit dhe i përkthyer në gjuhën ruse.
Programi Joey Bull "një vështrim i ri në palestër"
Programi Total Toning Body ("një vështrim i ri në palestër") është një kompleks i lëvizjeve më të mira nga baleti, i cili do t'ju ndihmojë në formimin e një këmbë të fortë, të bukur dhe të hollë. Ato këmbë mund t'i shihni valltarët me muskujt e tyre të zbukuruar. Gjithashtu, stërvitja Joey bull u bë ushtrime kardio efektive të bazuara në balet, falë të cilave do të përmirësoni sistemin tuaj kardiak dhe do të shpëtoni nga dhjami i tepërt. Programi është përkthyer në gjuhën ruse, kështu që ju do të jeni në gjendje të kuptoni të gjitha hollësitë dhe nuancat gjatë ekzekutimit të ushtrimeve të baletit.
Na tregoni rreth programeve Joey bull që na këshilloi një nga lexuesit tanë, Maria, dhe ne jemi veçanërisht mirënjohës. Shumëllojshmëria e stërvitjeve në faqen tonë do t'ju ndihmojë të zgjidhni një videokomplekse optimale dhe të rrisni efikasitetin e studimit.
Kompleksi Joey Bull "një vështrim i ri në palestër" zgjat 55 minuta dhe përbëhet nga segmentet e mëposhtme:
- I ngrohtë Lart (13 minuta). Kjo pjesë e trajnimit përfshin ushtrime efektive të këmbëve që ju përgatisin butësisht për ngarkesa më të fuqishme.
- këmbët Stërvitje (14 minuta). Joey Bull ka modifikuar lëvizjet nga baleti, për të punuar të gjithë muskujt e këmbëve dhe pjesën e pasme të trupit. Ju jeni duke pritur për Batman, ashensorë këmbësh, squats, plie, dhe perde.
- Cardio Stërvitje (18 minuta). Kjo pjesë - një përzierje e shkëlqyeshme e fitnesit dhe baletit. Nga ushtrimet në këtë segment janë krijuar posaçërisht për të djegur dhjamin dhe për të përmirësuar formën tuaj në një kohë të shkurtër. Do të gjeni një numër të madh kërcimesh, kërcimesh dhe squats.
- I ftohtë Poshtë (10 minuta). Në këtë pjesë ju pritet jo vetëm ushtrime Seminole dhe shtrirje, por ushtrime për të forcuar lëvoren në Mat.
Për klasat nuk do të keni nevojë për pajisje shtesë. Nëse dëshironi, mund të bëni ushtrimet pranë një karrige, do t'ju ndihmojë të mbani ekuilibrin. Ndryshe nga shumë programe baleti, Toning Total Body drejtimin e atleteve. Nëse gjysma e orës së parë mund të shijohet zbathur, atëherë kërkohen këpucë atletike për stërvitje kardio! Joey bull këshillohet gjithashtu të vendosë një dyshek në dysheme në mënyrë që ulja të ishte më e butë.
Programi Joey dem i përshtatshëm për nivelin e ndërmjetëm dhe më larttë cilët kanë filluar të durojnë një stërvitje nga fillimi në fund do të jetë e vështirë. Kompleksi megjithëse i përket serisë së baletit, por përmban ushtrime daulle, kështu që nëse jeni një mbështetës i ngarkesave të sigurta, programin "një vështrim i ri në palestër" nuk do ta bëni. Gëzimi rekomandon ta bëni atë 3 herë në javë për të arritur rezultate të mira.
Përparësitë e programit:
- Ushtrime të bazuara në lëvizjet e baletit dhe është veçanërisht efektiv për formimin e këmbëve të holla dhe muskujve të zgjatur. Nëse doni të heqni qafe breqet e tij, për të hequr dhjamin nga kofshët e brendshme, harrojeni kofshët e butë, atëherë bëni stërvitje të baletit rregullisht.
- Për humbjen e dhjamit kardio me interval të shkurtër është shumë më efektive sesa ushtrimi i vazhdueshëm me të njëjtin ritëm. Sipas segmentit Cardio Workout do të humbni peshë dhe do të zvogëloni vëllimin e trupit.
- Me ushtrimet e baletit nga demi i gëzimit ju gjithashtu do të mësoni se si të kontrolloni trupin tuaj, tuajin lëvizjet do të bëhen më të këndshme dhe plastike.
- Kompleksi është i ndarë në segmente, kështu që ju mund të zgjidhni kohëzgjatjen e klasës.
- Ushtrimet e baletit ju lejojnë të angazhoni muskujt e trupit që nuk janë të disponueshëm kur kryeni një rutinë të rregullt të fitnesit.
- Falë ushtrimeve nga Toning Total Body ju do të jeni në gjendje për të zhvilluar fleksibilitet dhe për të përmirësuar shtrirjen.
- Programi është përkthyer në gjuhën ruse, që është një bonus shtesë i këndshëm.
Programet e tjera Joey bull
Stërvitje Baleti Për Këmbët, Bums & Tums (Stërvitje Baleti për këmbët dhe vithet)
Një tjetër opsion stërvitje baleti nga Joey bull, por pa përkthim në gjuhën ruse. Ju do të punoni në zonat problematike të këmbëve dhe prapanicës, dhe forcimi i muskujve thelbësorë, përmirësimi i sjelljes dhe krijimi i një figure të hollë. Programi përfshin një larmi ushtrimesh nga baleti, Pilates, gjimnastikë dhe madje edhe plieometrike. Theksi vihet te muskujt e kofshëve dhe vitheve.
Ushtrim Baleti Ushtrim për Këmbë, Bums & Tums zgjat për 57 minuta dhe përfshin segmentet e mëposhtme:
- I ngrohtë Up (6 minuta) Ngrohni të gjithë trupin
- stërvitje për Bomba (20 minuta). Ushtrime baleti për pjesën e poshtme të trupit.
- Cardio për këmbët (14 minuta) Ushtrime kardio bazuar në elementet e baletit në mënyrën aerobike (ka kërcime, bëjeni këtë segment në atlete).
- Puna në dysheme për tumat (10 minuta). Ushtrime për këmbët, ijet dhe stomakun në dysheme.
- Zgjas (7 minuta) Një shtrirje e këndshme e të gjithë trupit.
Për mësimet, ti nuk do të ketë nevojë për pajisje shtesë. Sidoqoftë, për segmentin e dytë është e dëshirueshme që të ketë një mbështetje në formën e mobiljeve ose murit. Segmenti kardio përfshin ushtrime të mjaftueshme me ndikim, prandaj kryeni atë në atlete. Joey bull rekomandon ta bëni këtë program 3 herë në javë.
Riparimi i trupit (një trup perfekt në 15 minuta në ditë)
Trup perfekt në 15 minuta në ditë i krijuar për ata që duan të sjellin trupin e tyre në formë të shkëlqyer. Në thelbin e këtij programi qëndron parimi i ndarjes së figurave në lloje: dardhë, mollë dhe tip adoleshentësh. Joey bull argumenton se megjithëse ne nuk mund të ndryshojmë llojin gjenetik të figurës, por të zgjedhësh formën dhe të përmirësosh proporcionet është në duart tona. Trajnimi e përkthyer në gjuhën ruse!
Programi i riformësimit të trupit zgjat 50 minuta dhe përfshin segmentet e shkurtra vijuese:
- Prezantimi (3 minuta). Hyrje dhe përmbledhje e programit.
- Dardhë (4 minuta) Kur dardha në formë të trupit pjesa e madhe e trupit përqendrohet nën bel. Për të ekuilibruar pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit, duhet t'i kushtojmë vëmendje shpatullave dhe shpinës. Kjo do të ndihmojë për të përmirësuar pamjen e përgjithshme të figurës.
- mollë (4 minuta) Kur shkruani yndyra e tepërt e Apple grumbullohet rreth trupit. Për të përmirësuar formën e trupit, demi i gëzimit Apple ju këshillon të kryeni ushtrimet për shpatullat, vithet dhe këmbët. Falë kësaj ju do të ekuilibroni proporcionet tuaja
- Trupore drejt (4 minuta) Për tipin adoleshent, ose me fjalë të tjera drejtkëndëshi Joey bull ofron ushtrime efektive për pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit.
- Armët (5 minuta). Ushtrime për muskujt e krahëve dhe shpatullave.
- Gjoks (5 minuta). Ushtrime për muskujt e gjoksit.
- prapa (5 minuta). Ushtrime për muskujt e shpinës.
- këmbët (15 minuta). Ushtrime për muskujt e këmbëve dhe vitheve.
- Stomak (5 minuta). Ushtrime për abces.
- jetë Stili (6 minuta) Stili i jetës dhe ushqimi i shëndetshëm.
Joey Bull ju rekomandon që të bëni programin 3 herë në javë për të arritur rezultate të dukshme. Trajneri ju inkurajon të përqendroheni jo vetëm në zonat e tyre problematike dhe të punoni në të gjithë trupin, për të ekuilibruar formën dhe për të përmirësuar proporcionet. Për trajnim do t'ju duhet një trap 2-3 kg dhe brez elastik. Gëzimi gjithashtu përdor pajisje të ndryshme shtesë: karrige, shirit, banak, stol. Në përgjithësi programi është mjaft specifik dhe strukturor, dhe pajisjet e përdorura.
Dëshironi të diversifikoni stërvitjet tuaja? Provoni programin Joey Bull që do t'ju ndihmojë të punoni në cilësinë e trupit, të digjni dhjamin, të heqni qafe zonat problematike dhe të krijoni një figurë të hollë të zbukuruar!
Lexoni gjithashtu: Booty Barre Baleti: Trajnim baleti nga mallet Tracey.