Përmbajtje
Nëse doni të ndërtoni masë muskulore dhe për të ndërtuar trup të përsosur, programi Live to Fail i krijuar posaçërisht për ju. Një grup stërvitjesh nga një portal fitnesi Daily Burn do t'ju ndihmojë 3 muaj për të arritur forma të tilla, të cilat mund t'i ëndërroni vetëm.
Program energjie, Jeto për të dështuar nga Ben Booker
Live to Fail (LTF) është një kompleks energjie 90-ditore, i cili është zhvilluar për 15 vjet. Emri i Live to Fail mishëron drejtpërdrejt filozofinë e jetës së Krijuesit të programit Ben Booker: nuk duhet të rritesh. Trajneri argumenton si më poshtë. Ne shpesh jetojmë në robëri të frikës, frikës për të dalë nga zona e rehatisë. Ne kemi frikë të dështojmë, dhe për këtë arsye nuk bëjmë asnjë përpjekje për të kapërcyer veten e tyre. Ky rregull formoi bazën e këtij programi.
Ben Booker argumenton se dështimi është stimul për rritjen, si në jetë ashtu edhe në trajnim. Ti do të mësosh të dështojë në mënyrë korrekte dhe për të qenë krenar! Dështimi është sekreti kryesor se si të përfitoni sa më shumë nga trajnimi juaj Live to Fail.
Shumica e njerëzve mendojnë se për të rritur masën muskulore duhet të ngrini peshë të rëndë. Sidoqoftë, Ben Booker beson se nuk është kështu. Pas 90 ditësh trajnimi për të dhe LTF ai planifikon të ndryshojë plotësisht trupin tuaj me një grup mjetesh shumë modeste: dy palë shtangë dore dhe platforma (kuti ose stol). Ju do të kaloni nëpër një mënyrë shumë të veçantë të rritjes së muskujve dhe do të ndërtoni një trup të fortë atletik.
Të gjitha stërvitjet, Beachbody në një tabelë të përshtatshme përmbledhëse
Historia e krijimit Live to Fail
Stërvitja me Ben Booker u bazua në përvojën time. Që nga fëmijëria jeta e tij i është kushtuar sportit, por me vitet e adoleshencës ai filloi të abuzojë me alkoolin. Ishte një cikël i tmerrshëm i vazhdueshëm me katër muaj trajnim dhe më pas tre muaj harresë alkoolike. Gjithçka ndryshoi pas një aksidenti automobilistik në të cilin Ben u deh. Incidenti gati sa nuk i kushtoi jetën (një thyerje shpine në dy vende qëndroi me të përgjithmonë), kështu që ai vendosi të zhytej në këtë sport për të hequr qafe varësinë.
“Kur fillova rehabilitimin, fillova të punoj me pesha për të rifituar formën. Kam përdorur një program hipertrofie që përqendrohet në muskuj të veçantë me një numër i caktuar përsëritjesh dhe pushimi minimal. Kjo kontribuoi në prishjen e indeve të muskujve në mënyrë që ato të rriteshin kur të shëroheni ”, thotë Ben. Ai e ndoqi këtë program mjaft gjatë, derisa trupi i tij filloi të ndryshonte. Njerëzit filluan t'i vijnë atij me fjalët: "Hej, si stërvitesh, sepse funksionon vërtet?“ Ben ndau njohuritë dhe përvojën e tyre dhe në atë moment kuptoi se sa shumë donte të ndihmonte të tjerët me palestër. Sporti e ka kthyer atë në jetë dhe të çliruar nga varësia.
Filozofia e LTF është për dështimin e muskujve ("dështimi i muskujve"). Ushtrimet dhe teknikat që përdor Ben, janë shumë të thjeshta, por stërvitja do të jetë jashtëzakonisht e vështirë. Së pari do të keni fazën e "dështimit", dhe do të bini në masë të muskujve. Por posa të shërohen muskujt tuaj, ata do të fillojnë të rritendhe do të jeni në gjendje të shihni rezultatet e para mahnitëse.
Përshkrimi i trajnimit të forcës nga LTF
Programi LTF është dizajnuar për 13 javë (3 muaj) dhe përfshin 2 faza. Faza 1 (gjashtë javët e para) është një fazë fuqie, gjatë së cilës muskujt dhe trupi juaj do të forcohen. Në fazën 2 (nga java e gjashtë deri në trembëdhjetë) do t'ju çojë në super grupe që do t'ju ndihmojnë të digjni dhjamin e trupit dhe të formoni një profil të bukur të muskujve.
Ju do të bëni në kalendarin e përfunduar të trajnimit. Orari përfshin klasa ditore pa prodhim, por 1 herë në javë ofron seanca relaksuese për rikuperimin e muskujve. Kalendari është strukturuar shumë thjesht, çdo ditë e javës korrespondon me një ushtrim të caktuar.
Vetëm në Live to Fail përfshin 17 seanca të ndryshme trajnimi, që zgjasin nga 20 në 50 minuta:
- Armforge Armforge 1 dhe 2: për duar
- Supet dhe Mburoja 1 dhe Mburoja 2 dhe Supet: për shpatullat
- 1 Shtyllat e Forcës dhe Shtyllat e Forcës 2: për këmbët
- Gjoks dhe mbrapa dhe mbrapa dhe gjoks: për gjoksin dhe shpinën
- Pjesa e poshtme e trupit Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: për pjesën e poshtme të trupit
- Pjesa e sipërme e trupit Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: për pjesën e sipërme të trupit
- Yoga e Lëvizjes: joga relaksuese me historinë e Cody
- Lironi Trupin Total: trajnim për relaksim nga Lindsay Miller me një rul të veçantë.
- Test i Forcës: provë për të kontrolluar se çfarë trapesh duhet të praktikoni
Për të kryer Live to Fail do t'ju duhet dy palë shtangë dore me pesha të ndryshme (të lehta dhe të rënda) dhe platforma (kuti ose stol).
Si të zgjidhni peshën e trapëve? Kompleksi përfshinte një video të veçantë Test i Forcësnë të cilën duhet të kryeni një ushtrim (shtangë dore) me një peshë mesatare. Nëse mund të kryeni 15-20 përsëritje me peshën tuaj të zgjedhur, atëherë kjo do të jetë pesha juaj e punës për një palë shtangë dore të lehta. Pastaj pesha e një çifti të rëndë shtangë dore llogaritet me formulën: peshë e lehtë + 10 paund (10 paund = 4.5 kg)
Në përgjithësi, sugjeron Ben Booker për shtangë me pesha të tilla:
- Gratë: 10 paund dhe 20 paund (4.5 kg dhe 9 kg)
- Burrat: 15 paund dhe 25 paund (6.8 kg dhe 11.3 kg)
Kutia që ju nevojitet, për shembull, për ushtrimet e mëposhtme: shtytje normale dhe të kundërt, tërheq shtangë dore në shpat, dreka, ushtrime që kryhen ulur. Dmth, nëse dëshironi, ajo zëvendësohet lehtësisht, do të thotë improvizuar ose me stol, karrige, fitball në varësi të videos së veçantë.
Epo, a jeni gati të zhyteni në trajnimin e forcës për ndërtimin e një trupi me të vërtetë të tonifikuar muskulor? Ben Booker do të kaloni ndoshta programet më efektive komplekse të energjisë. Nëse jeni duke kërkuar klasa për transformim me cilësi të lartë të trupit tuaj, atëherë provoni Jetoni për të Dështuar.
Lexoni gjithashtu: Inferno nga Anne Garcia - vetëm për adhuruesit e trajnimit intensiv!