një përmbledhje e 15 trajnimeve të shkurtra me mallet Tracey në youtube nga zonat problematike

Malce Tracey është një trajner personal i çertifikuar, instruktor i klasave në grupe në gjimnastikë, një ekspert në fushën e Pilates dhe një nutricionist sportiv. Tracy është shumë e famshme në qarqet e fitnesit, videotreshe e saj e kërkuar në të gjithë botën.

Booty Barre është seria më e njohur e ushtrimeve nga çekiçi i Tracey. Më parë faqja jonë u lëshua tashmë rishikime të hollësishme të këtyre studimeve. Sot ne ofrojmë në vëmendjen tuaj një përzgjedhje të programeve të shkurtra nga çekiçi Tracey për zona të ndryshme problematike. Videot zgjasin 10-15 minuta dhe janë falas në dispozicion në youtube.

Mund të kombinoni disa orë mësimore në një seancë të plotë trajnimi 30 - ose 60-minutëshe. Ose shtoni video të shkurtra në programin e tyre kryesor të fitnesit për ngarkesën shtesë. Gjithashtu një pjesë e madhe e ushtrimit të mëposhtëm është e përsosur për orët e mëngjesit. Ata nuk do të krijojnë shumë zhurmë dhe do t'ju marrin shumë pak kohë.

Trajnim me barkun e çekanit Tracey

1. Stërvitje e Tmerrshme Abs Tracey Mallett (18 minuta)

Programoni vetëm stërvitjen e jashtëzakonshme të abs për tregti të trajnuar. Mësimi fillon me punën aktive të trupit në pozicionin në këmbë: ju do të kryeni një lëvizje rrethore, tigan, anim. Segmenti i dytë përfshin rripa të ndryshëm, të cilët funksionojnë në dinamikë. Pjesa e fundit është në anën e pasme me doreza të kundërta, Biçikleta dhe anije. Video po funksionon mirë në të gjithë stomakun dhe bërthamën. Inventari nuk është i nevojshëm.

2. Booty Barre Abs & Workout Fleksibiliteti (13 minuta)

Ky është një nga segmentet e programit, Booty Barre: Total Body, të cilin e përmendëm më parë në faqen tonë të internetit. Video për shtyp është shpërndarë në kanalin youtube BeFit. Nëse nuk keni pasur kohë të provoni kompleksin Booty Barre, është koha ta bëni atë sipas segmentit për stomakun. 8 minutat e para kushtuar ushtrime për trupin: kthesat e legenit, pushups, stërvitje për barkun në pozicion gjysmë të ulur, dërrasë anësore, Supermeni. Pastaj do të gjeni një shtrirje relaksuese 5 minutëshe, kështu që kjo video do të interpretohet në fund të stërvitjes. Inventari nuk është i nevojshëm.

3. Ushtrimi Pilates Abs: Pilates Super Sculpt (12 min)

Pilates-ushtrim për muskujt e barkut. Për të ekzekutuar këtë program do t'ju duhet një top i vogël gome. Ushtrimi është ritëm i ngadaltë, i përqendruar, të gjitha ushtrimet kryhen të shtrirë në shpinë. Ushtrimet bazohen kryesisht në ngritjen e këmbëve dhe trupit, kështu që nevoja urgjente për të përdorur topin nuk është. Programi është më mirë të mos ekzekutoni njerëz me dhimbje shpine dhe dhimbje të mesit.

4. Stërvitje me kondicionim ab: Humbni pjesën e barkut (12 minuta)

Video për muskujt e barkut dhe lëvoren Ab Kondicionimi Stërvitja zhvillohet tërësisht në dysheme. Së pari, ju do të ushtroni me një brez elastik që shkon në anën e pasme. Pastaj do të bëni dërrasën anësore dhe dërrasën në duar dhe bërryla. Segmenti përfundimtar do të mbahet përsëri në anën e pasme: Trejsi përgatiti disa ushtrime me një top gome. Workshtë stërvitje mjaft e thjeshtë për barkun, është në mënyrë perfekte i përshtatshëm për fillestarët. Për më tepër, mund të kryhet pa pajisje shtesë.

Trajnim me çekiç Tracey për këmbët dhe vithet

1. Stërvitje Blaster për Celulitin e Foshnjës: Merrni Trupin Kthyes (11 minuta)

Ky është një segment nga programet e njohura Get Your Body Back. Designedshtë projektuar posaçërisht për të rivendosur figurën pas lindjes, por grupi i ushtrimeve do t'i përshtatet atyre që thjesht duan të tërheqin trupin. Në kanalin e youtube BeFit priti segmentin, i cili do t'ju ndihmojë për të punuar në celulitin në këmbë dhe mollaqe. Mjaft dinamike dhe përfshin mbledhje, rreshta diagonale dhe anësore, arabeska, ngritëse këmbësh në dërrasën anësore. Programi është i komplikuar nga lëvizjet pulsuese.

2. Stërvitja Barre Ngjyra e Mirë (10 minuta)

Ushtrimi Barna me një karrige, The Look Good Naked Barre Workout krijuar posaçërisht për kanalin youtube dhe POPSUGAR, i cili është i njohur për koleksione me cilësi të lartë të videove nga trajnerë të ndryshëm. Programi përbëhet nga 15 lëvizje kryesisht të tipit baletmbledhje në gishtërinj, ashensorë këmbësh, duke u mbështetur në karrige, plie-squats. Mësimi hollohet me lëvizje aerobike për të rritur rrahjet e zemrës dhe për të djegur dhjamin.

3. Stërvitje për Këmbët dhe Booty Shaper (14 minuta)

Trainingshtë trajnim aerobik dhe funksional për humbjen e peshës dhe krijimin e formave të bukura në pjesën e poshtme të trupit. Sesionet u mbajtën pothuajse pa ndërprerje nga ushtrimet e tranzicionit pa probleme. Mallet Tracey kombinon lëvizje baleti dhe ushtrime tradicionale të fitnesit. Ekzistojnë modifikime të ndryshme të lunges, squats dhe ashensorët e këmbëve. Përveç forcimit të muskujve të vitheve dhe ijëve, do të digjni një sasi të konsiderueshme kalorish.

4. Stërvitje për pjesën e poshtme të trupit: Këmbë dhe prapanicë (7 min.)

Stërvitja intensive për këmbët dhe vithet zgjat shumë pak kohë - 7 minuta. Mirë por bëhuni gati të djersitni: Tracy ofron funksionale dhe pliometrike ushtrime për djegien e dhjamit dhe heqjen qafe të zonave problematike në pjesën e poshtme të trupit. Ju do të kryeni ushtrimet e mëposhtme: lunges, lunges jumping, lunges diagonale, squats, hedhje në gardh. Mund ta realizoni këtë video të shkurtër në 3 xhiro për të marrë një trajnim të mirë për HIIT.

5. Stërvitje e fiksuar në prapanicë: Humbni pjesën e barkut (10 minuta)

Ky program është një bandë elastike shumë e dobishme dhe e përballueshme për pajisje fitnesi. Klasa synon të punojë vithet, por kofshët punojnë për të jo më pak. Veçanërisht efektive ushtrimet e sugjeruara si një mjet të eleminimit të brezave dhe kofshëve të brendshme të buta. I gjithë trajnimi bëhet në dysheme, por ushtrimet me shirit do të jenë vetëm në gjysmën e parë të videos, pastaj shkoni në ushtrime pa predha shtesë. Sigurohuni që të lexoni artikullin në lidhje me përfitimet e trajnimit me brez elastik.

6. Stërvitja për ngritjen e vitheve është më e mirë se Spanx (10 minuta)

Një tjetër videotreshe e zhvilluar nga Malce Tracey për kanalin POPSUGAR. Ajo ka për qëllim krijimin vithe te bukura dhe te rregullta. Gjysma e parë zhvillohet në një ritëm dinamik, ju do të mbledhni, të bëni dreka dhe tilts. Gjysma e dytë kryhet në Mat. Ju po prisni ngritjet e këmbëve në dërrasat anësore dhe ushtrimet e prapanicës nga një pozicion në të katër anët. Shikoni gjithashtu një përzgjedhje të videos 10-minutëshe për vithet elastike nga kanali youtube dhe POPSUGAR.

Trajnim me çekiç Tracey për të gjithë trupin

1. Stërvitje për pushime të shpërthimit të dhjamit (10 minuta)

Fat Blast Vacation Workout është një stërvitje dinamike për djegien e kalorive dhe heqjen qafe të zonave problematike. Nuk do të ketë kërcime dhe ushtrime kardio intensive, por të gjitha ushtrimet janë me një ritëm të lartë për të rritur rrahjet e zemrës dhe djegien e dhjamit. Gjysma e parë është në këmbë, ju do të kryeni lunges dhe plie-squats. Tjetra ju do të merreni në Mat për module të ndryshme. Videot më të fundit të ushtrimeve janë përqendruar në punën e këmbëve dhe vitheve.

2. Trajnimi i HIIT Fat Blast (6 minuta)

Shumë e shkurtër, por stërvitje shumë intensive HIIT me çekiçin Tracey do t'ju ndihmojë të digjni kalori për vetëm 6 minuta. Nëse jeni gati për një ngarkesë më të gjatë, mund ta përfundoni këtë mësim në disa xhiro ose të kombinoheni, për shembull, me videon e mëparshme. Ju jeni duke pritur për ushtrimet e mëposhtme: disa burpe, kërcime dërrasash, patinator me shpejtësi, kërcime të lehta, goditje. Midis ushtrimeve supozohet një pushim i shkurtër. Inventari nuk është i nevojshëm.

3. Stërvitje me Top Booty Barre: Kofshët, Buns, Abs (12 minutë)

Po punon për trajnimin për zonat problematike: kofshët, vithet dhe barkun. Mësimi me predhën tuaj të preferuar Tracy një top gome. Ajo ka përgatitur për ju një ushtrime për barkun në pozicionin e gjysmë ulur, lëvizjen pulsuese për vithet, ngritësit dhe hapjen e këmbëve të shtrirë në shpinë, urë. E shkëlqyeshme, e thjeshtë dhe shumë efektive.

Stërvitje Pilates me çekiçin Tracey

1. Fillestar Pilates Workout-Tracey Mallett (10 minuta)

Kjo stërvitje e butë Pilates - një përsosmëri i përshtatshëm për fillestarët. Ju jeni duke pritur për modifikime të thjeshta të ushtrimeve me një ritëm të ngadaltë për të punuar muskujt e barkut, vithet dhe këmbët. Të gjitha sesionet u mbajtën në dysheme, ju korrët paterica, ngritje këmbësh, tryezë me urë për ngritje, ulje UPS. Një numër i vogël përsëritjesh dhe ritmi i ngadaltë e bën videon të përshtatshme për fillestarët.

2. Sfida e stërvitjes totale të trupit Pilates: Super skulpturë (10 minuta)

Pilates i tretë dhjetë minutësh drejtimin me një top gome. Kjo predhë e thjeshtë do të ndihmojë për të komplikuar lëvizjen dhe për të përdorur një numër më të madh të muskujve. Gjysma e parë e klasës zhvillohet në stomak, ju do të punoni në muskujt e shpinës, belit dhe barkut. Pastaj do të lëvizni prapa dhe me lëvizje të thjeshta do të forconi muskujt thelbësor, vithet dhe këmbët. Në fund ju jeni duke pritur për dërrasa dhe push-UPS. Ky është trajnimi më i plotë Pilates nga i përfaqësuar, por është e dëshirueshme të keni topin.

Stërvitja e bazuar në Pilates dhe baletin e trupit nga çekiçi Tracey do të ndihmojë ju për të transformuar formën dhe për të arritur një trup me proporcion të mirë. Ju mendoni se nuk mund të gjeni kohë për palestër? Vetëm 10 minuta do të jenë në gjendje të caktojnë çdo!