Përmbajtje
Daily Burn është një portal i programeve online nga trajnerë të ndryshëm për të humbur peshë, djegur dhjamin dhe muskujt e tonit. Ne kemi bërë një përzgjedhje të 7 stërvitjeve efektive nga Daily Burn dhe sot jemi të lumtur t'ju prezantojmë 8 video për të krijuar një figurë të mrekullueshme.
Paraqet ushtrime që mund të kryhen të pavarura nga njëra-tjetra dhe mund të alternohen gjatë javës. Të dhëna për nivelin e vështirësisë së kursit dhe numrin e kalorive të djegura të marra nga faqja zyrtare DailyBurn. Ky informacion mund të ndryshojë në varësi të rrethanave tuaja individuale. Vini re se për disa nga inventarët është shënuar "fakultative". Kjo do të thotë që programi mund të bëjë pa të.
Në çdo video (përveç Kb në 9) tregon ushtrime të thjeshta dhe komplekse. Klasat mësohen nga trajnerë të ndryshëm me karakteristikat e tyre të hartimit të kurseve të fitnesit. Nëse nuk keni afruar ndonjë nga ushtrimet e paraqitura, mos nxitoni të hiqni të gjitha videot e Daily Burn. Ndoshta programi i një traineri tjetër do ta shijoni këtë shumë më tepër.
Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:
- Gjithçka rreth rrathëve të fitnesit: çfarë është ajo dhe si të zgjedhim
- 50 ushtrimet më të mira për një bark të sheshtë
- 20 videot kryesore të stërvitjeve kardio për humbje peshe nga Popsugar
- 20 këpucët më të mira për drejtimin e grave për vrapim të sigurt
- Gjithçka për push-UPS: veçori + opsione pushup
- 20 ushtrimet kryesore për të tonifikuar muskujt dhe trupin e tonifikuar
- 20 ushtrimet më të mira për të përmirësuar sjelljen (foto)
- 30 ushtrimet kryesore për pjesën e jashtme të kofshës
8 stërvitje të ndryshme nga Daily Burn
1. Cody Storey - Transformimi i Tabata
- Kohëzgjatja: minuta 38
- Vështirësia: E lartë
- Kaloritë: 448 kcal
- Inventari: karrige (opsionale)
Tabata Transformimi është trajnimi i forcës aerobike me katin e njohur Cody. Programi është ndërtuar mbi parimin e ushtrimit TABATA përsëri në 6 grupe prej 20 sekondash me 10 sekonda pushim ndërmjet grupeve. Ju do të gjeni 5 ushtrime: lunges, push-UPS, rrotulloni strehën në një kllapa, kthesën e komplikuar, qëndrimin e dinamikës së tryezës. Supozohet midis ushtrimeve 1 minutë pushim.
Team Daily Burn tregon 3 modifikime të ushtrimit: të lehtë, të mesëm dhe të vështirë. Për modifikime të thjeshta në disa ushtrime do të duhet një karrige, por është plotësisht opsionale. Programi minimizoi ngarkesën e ndikimit, në kontrast me shumicën e klasave TABATA.
2. JR Rogers - Forca Push
- Kohëzgjatja: minuta 35
- Vështirësia: e mesme
- Kaloritë: 202 kcal
- Pajisjet: shtangë dore ose një zgjerues i gjoksit
Push Strength është një trajnim tradicional i forcës me theks në muskujt e pjesës së sipërme të trupit. Ju do të shtrëngoni muskujt dhe do të përmirësoni skulpturën e trupit nga ushtrimet mnogopoliarnosti. Programi kryhet në një ritëm dinamik, për të djegur kaloritë shtesë.
Ju mund të stërviteni me shtangë dore (mundësisht të keni 2 palë) ose me një zgjerues sipas gjykimit tuaj. Ju lutemi vini re, nëse do të bëni me zgjeruesin, do t'ju duhet të ndreqni në mur ose derë. Shtangat e peshave dhe puna e brezit të rezistencës zgjidhni bazuar në fuqinë tuaj.
3. Anja Garcia - Ushtrime Kardio Sportive
- Kohëzgjatja: minuta 38
- Vështirësia: e mesme
- Kaloritë: 491 kcal
- Pajisjet: platformë hapi (opsionale)
Cardio Sports Drills është një stërvitje intensive që ju ndihmon të digjni rreth 500 kalori në një seancë. Ju do të gjeni 4 raunde intensive, të cilat përfshijnë ushtrime pliometrike, aerobe dhe funksionale. Sesionet u mbajtën me një ritëm të lartë, por midis ushtrimeve ka një pushim të vogël i cili do t'ju lejojë të pushoni pak.
Programi është shumë tronditës, prandaj, i përshtatshëm vetëm për njerëzit e trajnuar. Por nëse e bëni ushtrimin për një modifikim të thjeshtë, ushtrimi do të trajtojë edhe një fillestar. Hapi-platforma për të qenë fakultative, është një Shtojcë për disa nga ushtrimet.
4. Keaira LaShea - Kickin It me Keaira
- Kohëzgjatja: minuta 37
- Vështirësia: E ulët
- Kaloritë: 371 kcal
- Inventari: nuk nevojitet
Ky është një stërvitje e thjeshtë kardio do t'ju ndihmojë të digjni kalori dhe të zvogëloni vëllimin pa ngarkesa shoku intensiv. Programi është i ndërtuar mbi elementet e kikboksit me pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit aktiv. Nëse ju pëlqen stili i stërvitjes së arteve marciale, atëherë Kickin It do ta pëlqeni.
Programi nuk përdor akorde të komplikuara, ushtrime të optimizuara për një gamë të gjerë studentësh. Sidoqoftë, një lëvizje e mprehtë dhe e shpejtë do t'ju ndihmojë të punoni në përmirësimin e trupit. Ushtrim veçanërisht efektiv për zonat problematike në këmbë.
5. Judi Brown - Kardio Skulpturë
- Kohëzgjatja: minuta 32
- Vështirësia: e mesme
- Kaloritë: 443 kcal
- Pajisjet: shtangë dore
Cardio Sculpt - ky është një trajnim me forcë aerobike për humbje peshe dhe tonin e muskujve. Ju do të kryeni ushtrime me shtangë dore për grupe të ndryshme muskujsh. Judy brown ofron një kombinim të ushtrimeve që funksionojnë në pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit. Për të rritur rrahjet e zemrës dhe humbjen e dhjamit do gjithashtu ushtrime kardio midis segmenteve të forcës.
Nga ushtrimet e forcës me shtangë dore në një kompleks Cardio Sculpt përfshin: ngritje perthimesh me shtangë dore për shpinë, dreka, mbledhje, shtrëngime shtangë dore për shpatullat, ngrini shtangë dore, drejtoni krahët në triceps, ngrini duart në rrip, shtypni shtangat mbi kokë. Ndërsa kardio përdori një kërcim dhe kërcim të thjeshtë. Programi është ideal për forcimin e muskujve dhe heqjen qafe të zonave problematike.
6. Anja Garcia - Burn Box
- Kohëzgjatja: minuta 41
- Vështirësia: e mesme
- Kaloritë: 386 kcal
- Pajisjet: shtangë dore (opsionale)
Stërvitje kardio Burn Box e ndërtuar mbi elementet e Boksit. Bëhuni gati për të punuar me energji me duart tuaja gjatë gjithë klasave. Anna Garcia ka zgjedhur për ju një shumëllojshmëri goditjesh, grushtash dhe krahësh të luhatshëm për të rritur ritmin e zemrës, djegur kaloritë dhe zvogëluar peshën.
Ndryshe nga kikboksi në programin e punës së trupit më të ulët në një masë më të vogël, por fokusi kryesor janë krahët, shpatullat dhe trupi. Ky lloj i trajnimit aerobik është veçanërisht i përshtatshëm për ata që shmangin ngarkesën goditëse është mbipeshë, duke u rikuperuar nga dëmtime të ndryshme në këmbë.
7. Keaira LaShea - Rrotullues i sipërm i trupit
- Kohëzgjatja: minuta 46
- Vështirësia: e mesme
- Kaloritë: 287 kalori
- Pajisjet: shtangë dore, platformë hapi (opsionale), shirit horizontale (opsionale)
Upperbody Rollercoaster është trajnim i forcës me shtangë dore për pjesën e sipërme të trupit. Nëse doni të punoni në formën e krahëve, shpatullave, gjoksit dhe shpinës, atëherë ky program nga Kira Lasha do t'ju pëlqejë. Ju do të gjeni tërheqje tradicionale, shtyn, heq shtangë dore për grupe të ndryshme të muskujve. Gjithashtu traineri ka përgatitur për ju disa ushtrime origjinale për punë shtesë muskujt e synuar.
Ju do të keni nevojë për shtangë dore, është e dëshirueshme të keni 2 palë për grupe të ndryshme të muskujve. Platforma e ngritjes është e nevojshme për ushtrime individuale, por njëra nga vajzat tregon modifikime të ushtrimeve pa përdorur hapin. Shiriti horizontal kërkohet vetëm nëse planifikoni të kryeni pull-UPS. Nga rruga, kohët e fundit kemi prezantuar programe të këtij traineri: Burn to the Beat: 12 stërvitje të shkurtra për djegien e dhjamit nga Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb në 9
- Kohëzgjatja: 16 min
- Vështirësia: e mesme
- Kaloritë: 146 kcal
- Pajisjet: kazan
Ky është një stërvitje e shkurtër energjike nga historia e Cody duke përdorur peshat. Ju do të ushtroni alternuar në këmbë dhe të shtrirë në qilim. Për 15 minuta do të keni kohë për të punuar në të gjithë muskujt dhe për të djegur dhjamin. Programi përfshin vetëm ushtrime me pesha, por shkon me një ritëm të shpejtë për shkak të shpejtësisë së përsëritjeve të lëvizjeve.
Sigurisht, ju mund ta zëvendësoni kazan me një trap, stërvitja do të jetë ende efektive për humbjen e peshës dhe djegien e dhjamit. Sidoqoftë, ngarkesa kur stërviteni me pesha është e ndryshme nga ngarkesa kur përdorni shtangë dore, kështu që nëse jeni në prani të një peshe, atëherë bëni më mirë me të.
Portal Daily Burn ofron një larmi të gjerë video, ku të gjithë mund të gjejnë një stërvitje të përshtatshme. Nëse ju pëlqen të provoni programe të ndryshme, atëherë kjo përmbledhje do t'ju ndihmojë.
Shikoni gjithashtu koleksionin tonë të trajnimit me video:
- FitnessBlender: tre stërvitje të gatshme
- 10 trajnimet kryesore HIIT mbi Chloe ting
- 10 ushtrimet kryesore për humbjen e peshës pa u hedhur nga Ekaterina Kononova
- 11 videot më të mira për ushtrimet në mëngjes me Olga Saga