TapouT XT: një grup stërvitjesh ultra-intensive bazuar në arte marciale të përziera

Programi TapouT XT mund t'i atribuohet grupit të stërvitjeve ekstreme në shtëpi që ju premtojnë rezultate fantastike në vetëm 90 ditë. Mike Karpenko shtoi klasat standarde të fitnesit, elemente nga artet marciale dhe mori një set krejt të ri dhe jashtëzakonisht efektiv.

Mike ju garanton një formë krejtësisht të re në vetëm 90 ditë pas ndjekjes së videove të tij. Dhe më besoni, ky kompleks funksionon vërtet. Ky klasë e stilit të ri: ushtrime origjinale, kordone interesante, lëvizje të mprehta shpërthyese dhe, natyrisht, shumë intensive. Në çdo stërvitje do të përpiqeni në maksimumin e saj dhe do të përmirësoni aftësinë e tyre fizike.

Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:

• 20 ushtrimet kryesore për të tonifikuar muskujt dhe trupin e tonifikuar
• 15 stërvitjet më të mira në video TABATA nga Monica Kolakowski
• 20 këpucët kryesore për femra për fitnes dhe stërvitje
• Gjithçka rreth rrathëve të fitnesit: çfarë është ajo dhe si të zgjedhim
• Trajner eliptik: cilat janë pro dhe kundër
• Ushtrimi i biçikletës: pro dhe kundër, efektiviteti për dobësim

Përshkrimi i përgjithshëm i programit Tapout XT (Mike Karpenko)

Programi Tapout XT janë elementë të MMA (artet marciale të përziera). Artet marciale të përziera është një kombinim i teknikave nga arte të ndryshme marciale të zhvilluara për ta lodhur kundërshtarin tuaj dhe për ta pamundësuar atë nga lufta. Por jo, kompleksi TapouT XT nuk është krijuar për ata që duan të mësojnë arte marciale. Stërvitja është krijuar për të ndryshuar formën dhe përmirësimet e cilësisë së trupit. Programi përfshin tradicionale ushtrime aerobike, të forta dhe pliometrike me elemente të arteve marciale.

Mëson ekspertin në fushën e fitnesit dhe trajnerin e yjeve të MMA Mike Karpenko. Ai pretendon se stërvitja e tij mund të djegë deri në 1000 kalori në orë! Ju do të humbni peshë, do të krijoni masë muskulore dhe do të formoni trupin e ëndrrave tuaja. Ju nuk do të keni nevojë për shtangë dore dhe shufra të rënda, pajisje speciale dhe pajisje të rralla. Zgjeruesi dhe pesha juaj e trupit janë mjetet kryesore të formimit dhe figurës mahnitëse me TapouT XT.

TOP 50 trajnerë në YouTube: zgjedhja jonë

Programi nuk është për të gjithë. Së pari, duhet të keni qëndrueshmëri të mirë dhe të jeni të aftë fizikisht. Së dyti, duhet të jeni gati mos kini frikë të provoni ushtrime të reja që mund t'ju kapin në befasi me shikimin e parë. Së treti, duhet të keni shëndet të mirë dhe pa probleme me nyjet. Dhe së katërti, ju duhet t'i përgjigjeni pozitivisht stërvitjeve të bazuara në artet marciale, sepse artikujt nga atje do të takohen gjatë gjithë mësimeve.

Për të përfunduar kursin e fitnesit Mike Karpenko nuk ju duhen shtangë dore dhe shtangëra. Ju do të stërviteni me peshën e trupit të tij, dhe si fuqia e rezistencës për të forcuar muskujt përdoren amortizues gome. Gjysmën e videos së propozuar do t'ju duhet zgjerues tubi, dhe në dy videot do t'ju duhet gjithashtu një bandë fitnesi. Ky është një nga të paktët komplekse ku ushtrimet kryhen pa pesha.

Tapout XT krahasuar me programet e tjera

Tapout XT quhet një hibrid i Insanity dhe P90x me shtimin e ngarkesës specifike të MMA. Në krahasim me Insanity in Tapout XT ofrohen jo aq stërvitje kardio intensive kur jeni duke punuar pothuajse në kufirin e aftësive të tyre. Sidoqoftë, nëse Shaun T ju në thelb zhvilloni qëndresë kardiake dhe djegni dhjamë, praktikisht pa trajnim përmirësimi të fuqisë me Mike Karpenko ju gjithashtu do të punoni të gjitha grupet e muskujve.

Në këtë drejtim është më e përshtatshme të krahasohet ky program me P90x, sepse edhe disa nga stërvitjet individuale nga Tapout XT do të duken video të ngjashme me Tony Horton. Por ashtu si një program energjie mund P90X Tapout XT, sipas shumë specialistëve të fitnesit. Toni paguan bonnjë vëmendje shumë më e madhe për të punuar mbi muskujt dhe për të rritur forcën, duke përdorur trajnimin e rezistencës.

Mike po ndërton klasat e tyre mbi parimin e trajnimit funksional. Me të, ju do të ndërtoni një trup të tonifikuar është një lehtësim, por nuk ka gjasa të arrijë një zhvillim serioz të muskujve. Por qëndrueshmëria, forca shpërthyese e muskujve dhe shpejtësia do të përmirësoheni. Ndoshta, për këto qëllime, Insanity përshtatet edhe më mirë, por jo të gjithë janë të gatshëm të kryejnë një stërvitje të tillë rraskapitëse si Shaun T.

Ushqimi i duhur: si të fillojmë hap pas hapi

Vlen të përmendet përparësia e rëndësishme e Tapout XT P90x më parë: për klasat ju duhet vetëm zgjeruesi, në vend se një sërë shtangë dore dhe një shirit i mjekrës, si në programin e Tony Horton. Por përsëri, nëse ju me shtangë dore jeni shumë e lehtë për të ndjekur progresin tuaj, thjesht duke u mbyllur mësuar me peshën e peshave, zgjeruesi do ta bëjë atë shumë më të vështirë.

Ndër analogët Tapout XT mund t'i kushtoni vëmendje një programi UFC Fit, Rushfit (ky i fundit do të diskutohet në artikullin tonë të ardhshëm). Sidoqoftë, ato janë inferiore ndaj Tapout XT dhe kompleksitetit të ngarkesës së punës dhe larmisë së klasave.

Në përgjithësi, Tapout XT me të vërtetë dallon midis programeve të tjerë përzgjedhjen ekskluzive të ushtrimeve. Shumë prej tyre do të duken të reja dhe interesante edhe për ata që arritën të provojnë të gjitha kurset Beachbody. Epo, përdorimi i elementeve të arteve marciale të përziera i shtohet unikalitetit të programit, kështu që kërkoni analoge të këtij kompleksi Mike Karpenko nuk ka kuptim.

Programi Tapout XT

Programi Tapout XT përfshin 12 stërvitje dhe kalendar të përfunduar të klasave për 90 ditë. Çdo muaj orari ndryshon, por nuk mund të themi që kompleksi ka 3 faza vështirësie. Pjesën më të madhe të videos do ta bëni për 90 ditë. Kalendari përfshin 6 stërvitje në javë me një ditë pushim të Dielën. Të Mërkurën ju jeni duke pritur për yoga, por ditët e tjera do të jeni të angazhuar në një mënyrë shumë intensive.

Një pjesë e Tapout XT përfshin klasat e mëposhtme:

1. Forca & Forca e sipërme (53 minuta) Stërvitje forcë për pjesën e sipërme të trupit. Ju mund të gjeni ushtrime klasike për krahët, gjoksin dhe shpatullat, të ndërthurura me elemente të arteve marciale të përziera (zgjerues).
2. Plyo XT (51 minuta) Plieometria intensive për të djegur dhjamin në pjesën e poshtme të trupit dhe kofshët dhe vithet e tonifikuara. Squats, dreka, kërcime, gunga këmbët dhe krahët - të gjitha në traditat më të mira të ushtrimeve me cilësi të lartë plyometrike (pajisjet nuk janë të nevojshme).
3. Luftimi Kryq Bërthamë (45 minuta) Trajnimi i lëvores, i cili alternon ushtrime në këmbë dhe të shtrirë në dysheme. Një numër i madh grushtash me përfshirje aktive të trupit, dhe gjithashtu shumë rripa në modifikime të ndryshme për zhvillimin e korse të muskujve dhe një stomak të sheshtë (zgjerues).
4. Bërthama e Konkurrencës (47 minuta) Një tjetër video për lëvoren, por është e ndryshme në strukturë nga programi i mëparshëm. Ju pomponi në një shtypje vertikale dhe në një pozicion horizontal duke ngritur gjunjët në bark, duke përfshirë kështu punën e të gjithë muskujve të barkut. Shumë ushtrime kardio, i gjithë ushtrimi është i shpejtë (zgjerues).
5. Buns & Guns XT (31 minuta). Trajnim funksional për të gjitha grupet e muskujve me zgjerues të gjoksit dhe një brez fitnesi. Do të ndieni ije, mollaqe, krahë, shpatulla, gjoks, shpinë dhe leh me cilësi shumë të lartë. Përmes punës me dampers ju do të arrini një trup të fortë të tonifikuar (ekspander, shirit elastik fitnesi).
6. Yoga XT (51 minuta) Ju patjetër do të pëlqeni ditën e yogës me Mike, e cila do t'ju ndihmojë të rikuperoheni nga aktiviteti i përditshëm i fuqishëm. Por trajneri ka përgatitur për ju që është joga e fuqishme, kështu që programi relaksues nuk ia vlen të pritet (pajisjet nuk nevojiten).
7. Përhapje dhe përleshje (46 minuta) Video intensive me elemente të ushtrimeve nga artet marciale të përziera dhe plyometria e nxehtë. Aktiviteti është në rritje, në fund të mësimit, vështirë se do të merrni frymë normalisht (pajisjet nuk nevojiten).
8. Muay Thai (40 minuta) Ky mësim do t'u pëlqejë atyre që e duan kombinimin e grushtave dhe goditjeve gjatë gjithë klasës. Video e bazuar në elemente të arteve marciale Tailandeze. Sidomos do të ndjeni punën dhe lëvoren (inventari nuk nevojitet).
9. Kushtëzimi i shqyer (41 min) Simulues trajnimi funksional për të gjitha grupet e muskujve. Ju do të punoni në muskuj pa pesha shtesë vetëm me përdorimin e një zgjeruesi. Rrahjet e zemrës suaj do të rriten gjatë gjithë klasës për ulje të shtuar të peshës (zgjerues).
10. Abs Ultimate XT (15 minuta). Klasa të shkurtra për muskujt e barkut, të cilat do t'ju sjellin në gjashtë zare. Zhduket i shtrirë në shpinë (pajisjet nuk nevojiten).
11. Kardio XT (46 minuta) Stërvitje kardio interval për humbje peshe dhe për të rritur qëndrueshmërinë. Ju mund të gjeni ushtrime klasike aerobike dhe pliometrike, si dhe elemente nga artet marciale (inventari nuk është i nevojshëm).
12. Këmbët & Mbrapa (40 minuta) Një tjetër video intensive me një fokus në dy grupet më të mëdha të muskujve. Përveç ushtrimeve të parëndësishme të forcës, trajneri përgatiti shumë ngarkesa pliometrike, kështu që do të ndjeni tension gjatë gjithë ushtrimit (zgjerues, brez elastik i fitnesit). Në fund Mike vendos të ju provojë për forcën, prandaj jini të përgatitur:

Lëvizje të tilla ekstreme edhe pse gjenden në praktikën private, por nuk duhet të shqetësohen. Pjesa kryesore e lëvizjeve akoma me i bute. Sidoqoftë, kompleksi me të drejtë mund t'i atribuohet programeve më intensive të fitnesit në shtëpi. Ditë për ditë do të kërkoni të përmirësoni cilësinë e trupit tuaj, duke rritur durimin, forcimin e muskujve dhe zhvillimin e trajnimit funksional.

Filloni udhëtimin tuaj të fitnesit me programin Tapout XT, ndoshta nuk ia vlen. Por të vazhdojë të përmirësojë trupin e tij pas komplekseve të tjera të ngjashme do të jetë një zgjidhje e mirë. Ju do të shkoni përtej aftësive tuaja fizike, do të përjetoni trupin tuaj dhe do të transformoni figurën tuaj. Ushtrimet Mike Karpenko janë një shembull i fitnesit ekstrem në shtëpi.

Gjithçka rreth CROSSFIT: tiparet dhe përfitimet