Nxitëse femra nga ekipi kryesor i grupit mbështetës të HC "Avangard" treguan një sërë ushtrimesh për një figurë ideale, dhe trajneri Svetlana Mordvinova tha se si t'i kryente ato në mënyrë korrekte.
Ushtrimet duhet të fillojnë me një ngrohje.
Para se të bëni ushtrime për ndonjë grup specifik të muskujve, duhet të ngroheni. Prandaj, ne kryejmë një ushtrim të përgjithshëm të ngrohjes. Qëndroni drejt me këmbët tuaja së bashku dhe krahët në anët tuaja. Pastaj bëni një theks duke u ulur, duke prekur dyshemenë me duart tuaja. Pastaj theksi qëndron në gënjeshtër (si para shtytjes), pastaj përsëri theksi është ulur dhe drejtuar me një kërcim, ndërsa shtrini këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe bëni një goditje mbi kokën tuaj me krahë të shtrirë.
E rëndësishme: ndërsa jeni shtrirë, shikoni pozicionin e trupit - duhet të shtrihet në një vijë të drejtë (mbani shtypin dhe prapanicën).
Këmba e përkulur në gju duhet të ngrihet mbi nivelin prej 90 gradë
Ky ushtrim do të ndihmojë në shtrëngimin e muskujve të vitheve dhe bërjen e vitheve në formë të përsosur. Pozicioni fillestar: hipni në të katër këmbët. Së pari, ngrini këmbën e djathtë të përkulur në gju në një nivel mbi 90 gradë. Atëherë ne nuk heqim dorë, ulim këmbën poshtë, ndërsa përpiqemi të mos prekim dyshemenë. Ne bëjmë të njëjtën gjë me këmbën tjetër.
E rëndësishme: kur ngrini këmbët, sigurohuni që jo vetëm kofsha dhe këmba e poshtme të formojnë një kënd të drejtë midis tyre, por çorapja është gjithashtu në një kënd prej 90 gradë. Në këtë pozicion, muskujt punojnë në mënyrë më efikase.
Mos e prekni dyshemenë me gju gjatë goditjeve.
Këmbët e bukura tërheqin gjithmonë vëmendjen dhe duken spektakolare. Ekziston një ushtrim i thjeshtë - goditje, e cila do t'i bëjë këmbët tuaja të holla dhe figurën tuaj të përshtatshme. Pozicioni fillestar-një qëndrim i drejtë në dy këmbë, duart në rrip, këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Së pari, ne kërcejmë me këmbën tonë të djathtë përpara, pastaj shtyjmë me këtë këmbë dhe kthehemi në pozicionin fillestar. Ne bëjmë të njëjtën gjë për pjesën e dytë.
E rëndësishme: Sigurohuni që këmbët dhe kofshët tuaja të formojnë një kënd prej 90 gradë gjatë drekës.
Kur shtypet, përpiquni të zbresni sa më poshtë që të jetë e mundur.
Një vajzë me gjoks të bukur dhe të tonifikuar nuk mund të tërheqë vëmendjen e seksit të kundërt. Ushtrimi më i thjeshtë dhe më i arritshëm është shtytja nga dyshemeja. Shtrihuni në dysheme dhe vendosni krahët në mënyrë që duart tuaja të jenë drejtpërdrejt nën supet tuaja dhe këmbët tuaja të jenë pak larg. Ne fillojmë të bëjmë shtytje, duke respektuar pozicionin e duhur të kokës. Duhet të jetë në të njëjtën linjë të drejtë me të gjithë trupin, domethënë, nuk keni nevojë të shikoni përpara.
E rëndësishme: gjatë këtij ushtrimi, bërrylat duhet të përkulen në 90 gradë, dhe gjoksi duhet të prekë praktikisht dyshemenë.
Ky nuk është një ushtrim i lehtë. Por është shumë efektive!
Për ta mbajtur stomakun të sheshtë, duhet të punoni në shtyp - pomponi muskujt e tij të sipërm dhe të poshtëm. Ekziston një ushtrim shumë efektiv i quajtur palosja. Pozicioni fillestar - i shtrirë në dysheme në shpinë. Çorapet janë shtrirë, krahët lart mbi kokë. Ngrini shpatullat dhe këmbët në të njëjtën kohë dhe arrini pozicionin "qoshe". Pastaj ne zbërthehemi në të njëjtën mënyrë dhe i ulim krahët dhe këmbët në dysheme.
E rëndësishme: secili prej këtyre ushtrimeve duhet të kryhet të paktën 25 herë, vetëm atëherë ato do të kenë efektin e duhur!
Ushtrimet treguan: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Julia Minenkova.
Videot do të merrni dhe do të bënim më mirë