“Zakonet e këqija përparojnë mirë dhe ngurrojnë të lënë zotërinjtë e tyre. Zakonet e shëndetshme janë më të vështira për t'u zhvilluar, por shumë më të lehta dhe më të këndshme për të jetuar, "thotë Dr. Whitfield, i mbiquajtur "Doktori i Hip-Hop" për punën e tij me adoleshentët.
Ju mund të përdorni këshillat e thjeshta të Whitfield për transformimin e zakoneve, pavarësisht nga mosha juaj!
Mbani në mend se zhvillimi i një zakoni ose sjelljeje të re kërkon 60 deri në 90 ditë. Mbaje mend këte.
Është e rëndësishme të mbani mend se një zakon i keq është i varur nga kënaqësia e menjëhershme - një ndjenjë e menjëhershme rehati. Por hakmarrja është përpara, dhe kjo është kapja. Zakonet e mira, përkundrazi, nuk do të japin kënaqësi të shpejtë, por do të japin fryte me kalimin e kohës.
Mendoni për detyrën si zëvendësim (një zakon i keq me një të mirë) dhe jo si një privim. Whitfield thotë se është e rëndësishme të gjesh atë që të motivon vërtet. Është krejtësisht e pranueshme të kesh një motiv tjetër, dhe jo vetëm dëshirën për t'u bërë më të shëndetshëm. "Shumë njerëz e bëjnë këtë për fëmijët," thotë ai. "Ata duan të jenë shembull."
Këshillat kryesore të Whitfield për zhvillimin e zakoneve të shëndetshme:
1. Ndani një qëllim të madh në më të vegjël. Për shembull, ju hani pesë çokollata në ditë, por dëshironi të reduktoni konsumin tuaj në gjashtë në muaj. Pritini në dy pllaka në ditë. Do të filloni të shihni rezultate dhe do të jeni më të motivuar për të arritur qëllimin tuaj.
2. Tregojini dikujt që keni besim për këtë eksperiment. Thjesht jo ndaj dikujt që do t'ju provokojë. Është jashtëzakonisht e vështirë të formosh një zakon të ri të shëndetshëm pa mbështetje. Për shembull, një burrë përpiqet të lërë duhanin, ndërsa gruaja e tij pi duhan para tij herë pas here. Është e nevojshme të gjesh vetë-motivim të brendshëm dhe t'i përmbahesh atij.
3. Lejoni vetes dobësi herë pas here. Jeni përmbajtur nga ëmbëlsirat gjatë gjithë javës, duke bërë stërvitje. Lejojini vetes një copë të vogël byreku me mollë në shtëpinë e prindërve tuaj!
4. Ndryshoni zakonin e shikimit të televizorit në ushtrime.
"Shumë njerëz përpiqen të mbushin një zbrazëti të brendshme përmes zakoneve të këqija, ose të shtypin depresionin e shkaktuar nga disa vështirësi të jetës," thotë Whitfield. “Ata nuk e kuptojnë se duke bërë kështu vetëm sa i përkeqësojnë problemet e tyre.”