Përmbajtje
Nivelet e ngritura të kolesterolit duhet të na shtyjnë të udhëheqim një mënyrë jetese të shëndetshme. Hapi i parë në këtë drejtim është vendosja dhe ndjekja e një diete të re. Kolesteroli i ngritur mund të çojë në shumë sëmundje të rënda, të grumbulluara edhe për vite në enët tona të gjakut. Pasoja më e rrezikshme e një gjendjeje afatgjatë të kolesterolit të ngritur është një atak në zemër.
Dietë kundër kolesterolit
Kolesteroli i ngritur zakonisht është rezultat i një diete joadekuate ditore. "Kalimi" në produkte që janë më të shëndetshëm për zemrën dhe sistemin tonë të qarkullimit të gjakut mund të bëjë mrekulli këtu. Fatkeqësisht, edhe pse mbi 70% e polakëve luftojnë me kolesterolin e ngritur, vetëm një në tre vendos të ndryshojë rrënjësisht dietën e tij në një dietë kundër kolesterolit.
Çfarë nuk duhet të hahet me kolesterol të lartë?
- Para së gjithash, duhet të hiqni dorë nga mishi, të brendshmet (veshkat, zemrat, gjuhët) dhe produktet e tjera shtazore, përfshirë vezët.
- Me kolesterol të ngritur, rekomandohet të konsumoni sa më pak acide yndyrore të ngopura.
- Gjalpi dhe salloja gjithashtu rrisin shumë nivelet e kolesterolit të keq dhe total.
Produkte dhe pjata të rekomanduara që mund të hani
- Ndër vajrat rekomandohet përdorimi i vajit të kolmës ose vajit të ullirit. Në vend të gjalpit, është më mirë të zgjidhni margarinë të lehtë.
- Mishi mund të zëvendësohet me peshk, i cili përmban shumë vlera ushqyese dhe nuk ndikon negativisht në nivelin e kolesterolit.
- Vlen gjithashtu të hahet arra dhe fara kungulli, luledielli dhe drithëra të tjera.
- Menysë së një personi që përpiqet të ulë nivelin e kolesterolit të keq nuk duhet t'i mungojë susamit. Ai përmban fitosterole jetëdhënëse që pengojnë përthithjen e kolesterolit të keq në të gjithë sistemin tretës.
- Nëse nuk hani mish, mund të keni mungesë të proteinave. Prandaj ia vlen të konsumoni produkte bimore që e përmbajnë më së shumti, pra qiqrat, thjerrëzat, fasulet apo bizelet.
- Perimet e freskëta janë më të dobishmet për shëndetin e njerëzve që luftojnë kolesterolin. Një përbërës shumë i vlefshëm që ndihmon në uljen e kolesterolit janë fibrat dietike.
- A ia vlen të provoni fruta? Herë pas here sigurisht, por nuk mund ta teproni me konsumimin e tyre, sepse kanë shumë sheqerna. Ndër frutat rekomandohen veçanërisht ato të kuqe dhe portokalli, si grejpfruti dhe portokalli.
- Kur synoni për bukë, ia vlen të zgjidhni bukën me drithëra integrale, e cila gjithashtu përmban një sasi të madhe fibrash.