Big Bang: si të mësoni të mos zieni për asnjë arsye

Ankthi, acarimi, zemërimi, tërbimi, frika – kur këto emocione shpërthejnë, ne mund të fillojmë të bërtasim dhe të sulmojmë ata përreth nesh. Ne përjetojmë një mbingarkesë emocionale kolosale dhe të afërmit bien nën dorën e nxehtë.

Ndodh ndryshe: ne i frenojmë emocionet dhe duket se "vlojmë" nga brenda. Sigurisht, të tjerëve u pëlqen shumë më tepër sjellja jonë, por për ne, çmimi i mbajtjes së emocioneve është shumë i lartë. Zierja shoqërohet shpesh me reaksione psikosomatike: sytë errësohen nga zemërimi, këmbët mpihen, indinjata e pashprehur shndërrohet në dhimbje të fytit, zemërimi i pashprehur në dhimbje koke dhe ankthi dhe frika e shtypur provokojnë bllokime ose çrregullime të tjera të të ngrënit.

Si ndodh “vlimi” emocional?

1. Parakontakti

Keni tendencë të acaroheni, të zieni dhe të shpërtheni shpesh? Para së gjithash, është e rëndësishme të kuptojmë se cilët faktorë e provokojnë këtë gjendje, të studiohen situatat dhe shkaktarët që shkaktojnë vlimin. Për shembull, mund të jetë një ndjenjë e padrejtësisë kur dikush ofendohet para syve tuaj. Ose - befasi dhe zemërim sepse u mashtruat padrejtësisht: për shembull, ata shkurtuan bonusin e Vitit të Ri, për të cilin tashmë keni bërë plane. Ose – shkelje e kufijve, kur të gjithë të afërmit tuaj duan të vijnë tek ju për pushime, për të cilat ju do të duhet të pastroni të gjitha festat.

Vlen të studiohen tërësisht të gjitha situatat që i paraprijnë shpërthimit të emocioneve negative dhe nëse është e mundur shmangni ato. Flisni me të afërmit për kushtet e takimit që janë të rehatshme për ju dhe nëse kjo nuk është e mundur, rrisni distancën. Mësoni paraprakisht në departamentin e kontabilitetit për primin në mënyrë që të shmangni një surprizë të pakëndshme.

Ju gjithmonë mund të ndryshoni, nëse jo situatën, atëherë qëndrimin tuaj ndaj saj, shënoni kufijtë, thoni qartë se çfarë nuk ju përshtatet saktësisht dhe ofroni një zgjidhje tjetër.

2. Zierja

Në këtë fazë tashmë jemi përfshirë në situatë dhe reagojmë ndaj saj. Ndonjëherë ne provokohemi qëllimisht në mënyrë që të mund të na manipulojnë. Është e rëndësishme të mësoni të vini re truket e tilla të pista. Pyesni veten pse homologu juaj ka nevojë që ju të zieni. Cili është përfitimi i tij? Pra, gjatë negociatave të biznesit, ndonjëherë provokohet një konflikt qëllimisht, në mënyrë që bashkëbiseduesi të japë informacione të rëndësishme për emocionet, dhe më pas të bëjë një lëshim për të shpëtuar fytyrën.

Në marrëdhëniet personale, ndodh që një partner na detyron në mënyrë specifike të bëjmë lojën e tij. Për shembull, një burrë provokon një vajzë deri në lot. Ajo fillon të qajë dhe ai thotë: “Ju jeni të gjithë njësoj, jeni njësoj si të tjerët, e dija”. Vajza përfshihet në lojë, fillon të betohet në dashuri, duke dëshmuar se “nuk është ashtu”, ndërsa arsyeja e lotëve mbetet “prapa skene”.

Duke kuptuar se cili është përfitimi i bashkëbiseduesit, përpiquni të ngadalësoni. Pyesni veten se cila është gjëja më e mirë për të bërë për t'iu përmbajtur interesave tuaja.

3. Shpërthimi

Në këtë moment nuk mund të bëjmë gjë tjetër veçse të dalim fare nga situata. Gjatë afektit dhe shpërthimit, është e rëndësishme të kuptojmë se kush është pranë nesh.

Fatkeqësisht, shumë prej nesh priren të tolerojnë dhe të mos shprehin emocione ndaj atyre të cilëve u drejtohen, si për shembull një shef apo partner biznesi. Ne i sjellim këto emocione në shtëpi dhe i derdhim mbi njerëzit e dashur, mbi ata që na duan, dhe ndonjëherë edhe më të dobët dhe nuk mund të përgjigjen. Pra, nënat u bërtasin fëmijëve të tyre nëse ka qenë një ditë e keqe në punë, ndërsa ato vetë përballojnë agresionin e burrave që nuk njihen nga shefi i tyre.

Nëse mendoni se jeni gati të shpërtheni, kërkoni një kundërshtar të denjë, dikë që mund të përballojë afektin tuaj.

Për shembull, i rrituri i dytë. Gjithashtu, të paktën përpiquni të kuptoni se çfarë saktësisht dëshironi. Shpërtheni vetëm për të lehtësuar stresin? Pastaj gjeni një mënyrë tjetër për të shkarkuar - për shembull, shkoni në palestër. Mënyra se si do të dilni nga situata varet nga aftësia juaj për të kuptuar veten dhe për të menaxhuar emocionet.

4. Ulje e emocioneve

Zemërimi dhe pakënaqësia zëvendësohen nga turpi dhe faji. Kini kujdes me ta. Sigurisht, këta rregullatorë të sjelljes na ndihmojnë të kuptojmë se si të komunikojmë më mirë me njerëzit. Por është e rëndësishme të mos humbisni arsyen e vlimit, sepse është çelësi i ndryshimit. Turpi dhe faji errësojnë shkakun, na vjen turp të flasim për atë që çoi në shpërthim dhe fokusohemi në eliminimin e pasojave të tij. Kjo ndihmon për të qëndruar në një marrëdhënie, por duhet të analizoni se çfarë i parapriu konfliktit dhe çfarë mund të bëhet herën tjetër për të mos vluar.

Nëse nuk merren masa paraprake, faza e vlimit do të pasohet në mënyrë të pashmangshme nga një shpërthim. Prandaj, jini të vëmendshëm ndaj vetes dhe mësoni të menaxhoni situatën, duke marrë parasysh veçoritë e gjendjes tuaj emocionale.