Përmbajtje
- Program trajnimi për pesha trupore
- Përshkrimi i programit të trajnimit
- FAQ
- Sa kohë pushimi mes grupeve?
- Si mund ta kombinoj këtë ndarje me rutinën time të stërvitjes?
- A mund të praktikoj sipas skemës së propozuar 2 herë në javë?
- Sa kohë do ta marr këtë program?
- Unë jam mjaft e fortë dhe pesha ime trupore nuk është e mjaftueshme për dështimin e muskujve. Çfarë të bëj?
- A ka ndonjë mënyrë për të rritur nivelin e vështirësisë?
- Nuk kam forcë të mjaftueshme për të punuar me peshën time. A mund të zëvendësohet me simulatorë?
- Lexo më shumë:
Program trajnimi për pesha trupore
Qëllimi kryesor: GPP (gjendje e përgjithshme fizike)
Një lloj: i ndarë
Niveli i përgatitjes: fillor
Numri i stërvitjeve në javë: 3
Pajisjet e nevojshme: shufra horizontale shufra paralele
Audienca: burrat dhe gratë
Author: Roger Lockridge
Sapo keni filluar ose doni të bëni një pushim nga peshat e lira? Kjo ndarje 3-ditore përfshin peshën e vet dhe krijon një themel të fortë.
Përshkrimi i programit të trajnimit
Nuk ka rëndësi se kush doni të bëheni - aparat gjimnastikor, ngritës i energjisë, njeri i fortë, kalimtar ose lojtar skuadre. Të gjithë kanë të njëjtin qëllim përfundimtar - të përmirësojnë trupin e tyre. Nëse është kështu, ne duhet të punojmë për të mësuar se si ta përdorim atë sa më shkathtësi dhe efektivitet të jetë e mundur, apo jo? Djathtas
Prandaj, ushtrimet me pesha trupore duhet të përfshihen në programin tuaj të trajnimit.
Këto lëvizje janë shumë të rëndësishme për zhvillimin e përgjithshëm fizik, përmirësimin e aftësive të kontrollit të trupit dhe përmirësimin e performancës atletike në fushë, fushë loje ose futbolli.
Programi i propozuar është një ndarje 3-ditore. Kjo do t'ju ndihmojë të punoni, zotëroni dhe përmirësoni të gjitha modelet kryesore të lëvizjes. Nëse keni nevojë për informacion se si t’i bëni këto ushtrime në mënyrë korrekte, shikoni Databazën e Ushtrimeve DailyFit për udhëzime të hollësishme.
Dita 1: krye
Dita 2: fund
Dita 3: abs
FAQ
Sa kohë pushimi mes grupeve?
Varet nga ju, por unë do të rekomandoja të pushoni jo më shumë se 1 minutë.
Si mund ta kombinoj këtë ndarje me rutinën time të stërvitjes?
Ju mund ta bëni këtë program pas sesionit kryesor të trajnimit, ose mund ta përdorni si një grup i pavarur ushtrimesh. E gjitha varet nga preferencat individuale, niveli i trajnimit dhe qëllimet aktuale. Nëse dëshironi të vendosni lëvizjet e peshës trupore në ballë, lini mënjanë një stërvitje të veçantë për to.
A mund të praktikoj sipas skemës së propozuar 2 herë në javë?
Natyrisht ju mund të. Nëse dëshironi, bëni të tre stërvitjet në tre ditë, pastaj pushoni për një ditë dhe përsëritni kompleksin për tre ditët e ardhshme.
Sa kohë do ta marr këtë program?
Mund ta përdorni kompleksin e propozuar ndërsa mendoni se ka ende hapësirë për zhvillim. Unë do t'ju këshilloja që të praktikoni këtë program për të paktën 4 javë, por për sa kohë stërviteni varet nga ju.
Unë jam mjaft e fortë dhe pesha ime trupore nuk është e mjaftueshme për dështimin e muskujve. Çfarë të bëj?
Jelekët me peshë janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur rezistencën pa pesha ose shtojca që kufizojnë lëvizjen tuaj. Vishni një jelek gjatë ushtrimeve që kërkojnë rezistencë shtesë. Nëse keni zinxhirë, mund t’i vendosni mbi supe.
A ka ndonjë mënyrë për të rritur nivelin e vështirësisë?
Nëse keni nevojë për një jelek peshe për rezistencë shtesë, mund të bëni grupe rënie. Bëni më parë peshat e shtuara, më pas, pasi keni arritur dështimin e muskujve, lëshoni jelekun ose zinxhirët dhe zgjasni setin.
Një tjetër mundësi është trajnimi qarkor në vend të atij të zakonshëm. Bëni të gjitha ushtrimet një nga një pa pushim. Ky është një rreth. Bëni tre rrathë. Pushoni për një minutë midis qarqeve.
Nuk kam forcë të mjaftueshme për të punuar me peshën time. A mund të zëvendësohet me simulatorë?
Kjo shkatërron qëllimin e programit. Nëse është e nevojshme, përdorni pajisje ndihmëse ose gjeni një partner për t'ju ndihmuar në ushtrimin sfidues. Mos e zëvendësoni stërvitjen me pesha me makina.