Relief FullHD: Kompleksi 5-ditor nga Doug Lorenson

Përmbajtje

Relief FullHD: Kompleksi 5-ditor nga Doug Lorenson

Qëllimi kryesor:

Një lloj:

Niveli i përgatitjes: mesatare

Numri i stërvitjeve në javë: 5

Pajisjet e nevojshme: shtangëra, shtangë dore, pajisje për ushtrime

Audienca: burrat dhe gratë

Author: Doug Lawrence

Kompleksi pesë-ditor i propozuar është krijuar posaçërisht për ata që duan të thahen, por nuk bien dakord të humbin masën muskulore! Para nesh është një bashkim i stërvitjes kardio dhe forcës.

Përshkrimi i programit të trajnimit

Kompleksi pesë-ditor Dag është krijuar për njerëzit që përpiqen për lehtësim në formatin FullHD dhe djegien e plotë të yndyrnave. Ne e fillojmë ditën me një ngrohje të plotë, dhe kardio do të kurorëzojë seancën e stërvitjes.

Komente për trajnimin

Para se të filloni punën me grupin e synuar, sigurohuni që të bëni 2 grupe ngrohëse. Në të parën vendosim një peshë shumë të lehtë, në të dytën marrim rreth ½ të peshës që planifikojmë të përdorim në qasjen kryesore.
Kardio - intensitet i ulët për rreth një orë dy herë në ditë. Thirrja e parë para mëngjesit, e dyta - në mbrëmje, por jo më pak se dy orë para gjumit.
Ne punojmë për shtypjen e barkut pas çdo seance trajnimi.
Ne pushojmë për 30 sekonda midis qasjeve.

Ushtrime për abs

4 qasja ndaj 25 përsëritjet

Siç u përmend, ky program do të ngarkojë muskujt tuaj të barkut pas çdo seance stërvitore.