Ndër shkaqet e shumta të peshës së tepërt, të paktën një është zakon - i vazhdueshëm, i dëmshëm, i zakonshëm dhe i nënvlerësuar. Kjo është ngrënia e tepërt. Anëtari korrespondues i Akademisë Ruse të Shkencave tregon se si zhvillohet dhe cili është rreziku i tij.
Ngrënia e tepërt është duke konsumuar më shumë kalori sesa shpenzoni. Kjo ndodh me shumicën e njerëzve herë pas here: udhëtime të natës në frigorifer, udhëtime të përsëritura në bufenë e festave dhe rikthime pas dietave strikte…
Në të gjitha këto raste, më shpesh një person nuk përjeton uri të vërtetë fizike. Në të njëjtën kohë, është karakteristikë që zakonisht preferohen ushqimet e pasura me karbohidrate dhe yndyrna - ëmbëlsirat, ushqimet e shpejta, ushqimet, pijet e ëmbla.
Pse po ndodh kjo? Zakonet e të ngrënit formohen në fëmijëri, kur prindërit kërkojnë që fëmijët të hanë çdo thërrime të fundit. Kush nuk i ka dëgjuar fjalët “derisa të mbarosh vaktin, nuk do të ngrihesh nga tavolina”, “akullore vetëm pas nxehtësisë”, “për mamin, për babin”?
Kështu, formohet një tendencë për të ngrënë tepër dhe një motivim i gabuar për të konsumuar ushqim. Një kontribut të rëndësishëm japin edhe bollëku i reklamave të ushqimit, përqendrimi i tij tek një audiencë e re, stresi, ngrënia gjatë shikimit të televizorit ose punës në kompjuter.
8 mënyra për të reduktuar ushqimin
Këshilla tradicionale e nutricionistëve për të lënë tryezën pak të uritur nuk është e lehtë për t'u ndjekur në praktikë - shumë njerëz që hanë tepërt thjesht nuk mund ta kuptojnë se kur është koha për të ndaluar. Ka mënyra të tjera për t'ju ndihmuar të trajnoni veten për të ngrënë më pak pa shumë përpjekje.
Nr. 1. Hani vetëm nëse jeni të uritur
Nëse mendoni se nuk keni më uri, ngrihuni nga tavolina, edhe nëse pjata nuk është ende bosh. Mos u mundoni të përfundoni gjithçka duke i premtuar vetes se do të hani më pak herën tjetër.
Nr. 2. Mos vendosni shumë ushqim në të njëjtën kohë
Është më mirë të shtoni suplemente më vonë sesa të përpiqeni të përfundoni gjithçka që është në pjatë. Një mënyrë e mirë është të përdorni një pjatë më të vogël se zakonisht.
Nr. 3. Përdorni enët me ngjyra të çelura
Ajo tregon qartë se çfarë dhe në çfarë sasie qëndron para jush.
Nr. 4. Hani ngadalë
Ushqimi duhet të zgjasë të paktën 20 minuta që truri të marrë një sinjal ngopjeje. Për asimilimin e plotë të ushqimit, duhet ta përtypni tërësisht - të paktën 20-30 herë.
Nr. 5. Mundohuni të hani në kohë
Trupi mësohet shpejt me dietën, duke filluar të prodhojë lëng gastrik dhe enzima tretëse brenda një kohe të caktuar. Ngrënia e rregullt do t'ju ndihmojë të shmangni ngrënien e tepërt dhe të shpenzoni në mënyrë të barabartë energjinë gjatë gjithë ditës.
Nr. 6. Mos hani me një libër apo një film
Duke u shpërqendruar nga diçka gjatë ngrënies – duke lexuar një libër, filma, shfaqje televizive, madje edhe thjesht duke folur, njerëzit ndalojnë së kontrolluari sasinë e ushqimit të ngrënë dhe sinjalet që trupi jep.
Nr. 7. Pini mjaftueshëm ujë
Shumë shpesh e ngatërrojmë etjen me urinë. Nëse keni dëshirë të hani në një kohë të pazakontë, pini një gotë ujë – kjo mund të jetë e mjaftueshme.
Nr. 8. Mos gatuaj përpara
Kur në shtëpi ka shumë ushqime të gatshme, njerëzit priren të mbarojnë gjithçka për të mos e hedhur tutje. Përgatituni për një herë. Përveç kësaj, do të zvogëlojë rrezikun e helmimit nga ushqimi.
Kur mbingrënia ka nevojë për një mjek
Episodet e shpeshta, të përsëritura të të ngrënit të tepërt në përgjigje të situatave stresuese mund të jenë simptoma të një çrregullimi të të ngrënit të quajtur mbingrënie kompulsive.
Vlen të shqyrtohet kërkimi i ndihmës nëse vëreni më shumë se tre simptoma më shumë se një herë në javë për tre muaj:
hani edhe nëse nuk jeni të uritur
hani më shpejt se zakonisht
hani derisa të shfaqet shqetësimi fizik,
humbasin kontrollin mbi sasinë e ushqimit,
Të hani vetëm për shkak të sikletit për sasinë e ushqimit që hani
planifikoni kohën për episodet e qejfit dhe blini ushqim për ta paraprakisht,
nuk e mbaj mend më vonë se çfarë është ngrënë,
nënvlerësoni ose, anasjelltas, mbivlerësoni madhësinë e trupit tuaj
Ashtu si çrregullimet e tjera të të ngrënit, ngrënia e tepërt është një shprehje e problemeve më të thella psikologjike. Njerëzit me mbingrënie kompulsive janë në rrezik të lartë të obezitetit, sëmundjeve kardiovaskulare dhe të tretjes dhe diabetit.
Mbingrënia kompulsive trajtohet kryesisht me psikoterapi. Në disa raste, mjeku mund të përshkruajë medikamente ose kirurgji bariatrike.