Aktiviteti fizik është i mirë gjithsesi, pavarësisht nëse keni nevojë të digjni kalori ose jo. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.
Diversifikimi i ushtrimeve tuaja është mënyra më efektive dhe produktive për të siguruar që trupi juaj po djeg kalori. Ushtrimet e gjata dhe të rregullta janë çelësi për djegien e vazhdueshme të kalorive dhe humbjen e peshës. Çiklizmi është një formë e shkëlqyer e ushtrimeve aerobike, e përshtatshme për ata që janë në formë të mirë ose relativisht të mirë fizike. Ky është një stërvitje e shkëlqyeshme për zemrën; forcon muskujt e këmbëve, rrit shkallën e metabolizmit, djeg kaloritë dhe kështu nxit humbjen e peshës.
Kur biçikleta synon djegien e dhjamit, është e dëshirueshme që pista të jetë e njëtrajtshme në vështirësi dhe lartësi. Nuk ka nevojë për male të larta dhe zbritje të gjata. Një rrugë e lëmuar pa dallime në lartësi është ideale. Nuk duhet të ketë lumenj dhe përroska, gjatë kalimit të të cilave do t'ju duhet të zbresni nga biçikleta juaj ose, në rrezik të shëndetit tuaj, t'i "notoni" ato. Shpejtësia në terren të rrafshët duhet të jetë 15-20 km në orë (për gra, vajza). Nëse keni një nivel shumë të ulët të gatishmërisë dhe me një shpejtësi prej 15 km / h rrahjet e zemrës suaj janë më të larta se 150 rrahje / min, atëherë zvogëloni shpejtësinë e lëvizjes në mënyrë që rrahjet e zemrës të jenë në intervalin 120-150 rrahje / min. Përkundrazi, nëse jeni duke vozitur me një shpejtësi prej 20 km / h dhe rrahjet e zemrës suaj janë më pak se 120 rrahje / min, rriteni shpejtësinë tuaj. Faktori përcaktues është PULSI, jo shpejtësia e lëvizjes, prandaj përqendrohuni më shumë në të.
Për të përcaktuar shpejtësinë e lëvizjes, do t'ju duhet një kompjuter biçikletë dhe nëse nuk e keni, mos u shqetësoni, gjëja kryesore është të keni një orë me një dorë të dytë, me të cilën do të matni rrahjet e zemrës dhe kohën e trajnimit. Gjatë distancës, përpiquni të mos ndaleni (vetëm nëse matni rrahjet e zemrës) me një trajnim të tillë, ju gjithashtu zhvilloni qëndrueshmërinë e përgjithshme të trupit, yndyra do të digjet kryesisht në ije, sepse atje muskujt punojnë më aktivisht . Në vende të tjera, nuk do të ketë oksidim të dukshëm të yndyrës. Udhëtimi me biçikletë duhet të zgjasë 90-120 minuta. Vetëm me një kohë kaq të gjatë të aktivitetit fizik, ato procese të furnizimit me energji aerobike që ndodhin me oksidimin (djegien) e yndyrnave përfshihen në punë. Nëse ushtroni 2 herë në ditë, atëherë koha e stërvitjes zvogëlohet në 60-90 minuta. Por për një kohë të tillë të klasave është e nevojshme të largoheni gradualisht.
Ju duhet të filloni, në varësi të gatishmërisë suaj, nga 15-30 minuta në ditë. Pastaj koha shtohet me rreth 5 minuta në ditë. Nëse në një moment, duke shtuar edhe pesë minuta, ju mendoni se është shumë e vështirë për ju (këmbët, nyjet lëndohen, rrahjet e zemrës janë më të larta se normalja), atëherë qëndroni në kohën e mësimit të mëparshëm për 2-5 ditë të tjera. Nëse keni qenë aktivisht i angazhuar në ndonjë lloj aktiviteti fizik për një vit (ose më shumë) dhe mendoni se jeni në gjendje të mirë fizike, atëherë mund të filloni me 60 minuta. Dhe mbani mend, ju nuk keni pse të ushtroni menjëherë pas një vakt dhe pak para tij.
Dhe për ta bërë stërvitjen tuaj një aktivitet interesant, gjeni njerëz me të njëjtin mendim dhe udhëtoni me kënaqësi!