Përmbajtje
Marrja ditore e kalorive. Video
Ka shumë dieta për humbje peshe, por sistemi më i sigurt i humbjes së peshës bazohet në një llogaritje të thjeshtë të kalorive. Nuk kërkon aftësi të veçanta ose investime materiale, thjesht duhet të dini se cilit korridor kalori duhet t'i përmbaheni.
Marrja ditore e kalorive në mosha të ndryshme
Parimi i humbjes së peshës është që ju duhet të konsumoni më pak kalori nga ushqimi sesa trupi ka nevojë për funksionimin e tij normal. Por fakti është se ky prag është i ndryshëm për çdo fazë moshe, prandaj, menyja duhet të zgjidhet jo vetëm duke marrë parasysh uljen e kalorive, por edhe me një referencë se cila duhet të jetë sasia e tyre fillestare. Kjo është arsyeja pse është e pamundur të kufizosh ashpër marrjen e kalorive të adoleshentëve, grave shtatzëna, grave në gji, si dhe atyre që merren me punë fizike aktive, kur trupi ka nevojë për shumë më tepër energji për t'u rritur ose kryer detyra të tjera sesa në rastet e tjera.
Mesatarisht, pas 18 vjetësh, është e nevojshme:
- meshkujt rreth 3000 kalori
- gratë rreth 2500 kalori
Këta numra janë të përshtatshëm për ata, aktivitetet e të cilëve nuk lidhen me aktivitet fizik të veçantë.
Pas 40 vjetësh nga këto shifra, ju mund të mungoni me siguri edhe 200 kalori të tjera, pasi metabolizmi fillon të bjerë
Cila duhet të jetë marrja ditore e kalorive për humbje peshe
Në internet mund të gjeni shumë llogaritës të ndryshëm të humbjes së peshës, parimi i funksionimit të të cilëve nuk vërtetohet me asgjë. Por në përgjithësi, besohet se kufiri kalorik i ushqimit për humbje peshe mund të reduktohet në 1200 kalori. Nëse e kufizoni ushqimin tuaj edhe më shumë, atëherë ai thjesht do të ngadalësojë metabolizmin, trupi do të hyjë në një mënyrë funksionimi që kursen energji, duke u përpjekur të vendosë çdo minimum të ushqimit të marrë në yndyrna. Por kur humbni peshë brenda 1200 kalorive, ekziston çdo shans për të humbur peshë të tepërt pa uri.
Me një reduktim më të mprehtë të përmbajtjes së kalorive, pas kthimit në dietën e zakonshme, ato kilogramë që janë larguar aq shpejt rikthehen.
Si të llogarisni marrjen e kalorive për humbje peshe
Kur përpiloni dietën tuaj, duhet të kuptoni se respektimi i normës së kalorive nuk është një garanci për ushqimin e duhur dhe të shëndetshëm. Ushqimi duhet të jetë i balancuar dhe të plotësojë të gjitha nevojat e trupit.
Në mënyrë konvencionale, skema e formimit të dietës mund të përfaqësohet si 40% e proteinave dhe karbohidrateve nga pjesa e përgjithshme ditore e ushqimit dhe vetëm 20% e yndyrave
Avantazhi midis këtyre të fundit i jepet perimeve dhe qumështit. Dhe nëse gjithçka është e thjeshtë me proteina: ato duhet të jenë të pastra, të tilla si gjenden në vezë ose mish dietik, shpendë ose peshk, atëherë karbohidratet duhet të zgjidhen në mënyrë korrekte. Menuja duhet të përfshijë ato që gjenden në perime, fruta dhe drithëra. Mbetet vetëm për të ndarë 1200 kalori në 3-4 vakte dhe për të formuar një menu në përputhje me përmbajtjen kalorike të secilës pjesë.
Lexoni gjithashtu një artikull interesant se si të krijoni një dietë individuale.