Dieta gjatë shtatëzanisë

Në përputhje me misionin e tij, Bordi Redaktues i MedTvoiLokony bën çdo përpjekje për të ofruar përmbajtje të besueshme mjekësore të mbështetur nga njohuritë më të fundit shkencore. Flamuri shtesë "Përmbajtja e kontrolluar" tregon se artikulli është rishikuar ose shkruar drejtpërdrejt nga një mjek. Ky verifikim me dy hapa: një gazetar mjekësor dhe një mjek na lejon të ofrojmë përmbajtje të cilësisë më të lartë në përputhje me njohuritë aktuale mjekësore.

Angazhimi ynë në këtë fushë është vlerësuar, ndër të tjera, nga Shoqata e Gazetarëve për Shëndetësi, e cila i dha Redaksisë së MedTvoiLokony titullin e nderit Edukatori i Madh.

Rregullat e ushqyerjes që rekomandohen për gratë shtatzëna janë mjaft të thjeshta. Gjatë gjysmës së parë të shtatzënisë, zgjidhni ushqime të shëndetshme, të freskëta, natyrale dhe shmangni konservantët. Plotësimi i vetes me vitamina dhe minerale në formë tabletash (përveç acidit folik) nuk rekomandohet në tre muajt e parë të shtatzënisë. Një tepricë e disa vitaminave (si vitamina A) madje mund të jetë e dëmshme për një fetus në zhvillim.

Kaloritë në shtatzëni

Gjatë shtatzënisë ndryshon pak: në tremujorin e parë është njësoj si para shtatzënisë dhe në fazat e mëvonshme rritet vetëm me 300 kilokalori në ditë dhe sipas standardeve të Institutit të Ushqimit dhe Ushqyerjes është rreth 3000 kilokalori. .

Nëse një grua kishte një peshë trupore normale para shtatzënisë, ajo duhet të fitojë një peshë maksimale prej 20 për qind. në lidhje me peshën tuaj para shtatzënisë. Por nëse jeni mbipeshë para shtatzënisë, mund të mos shtoni fare peshë.

Rregullat e të ushqyerit në gjysmën e dytë të shtatzënisë

Fetusi në zhvillim ka nevojë për gjithnjë e më shumë lëndë ushqyese, ndër të cilat proteina, elementi themelor i ndërtimit të indeve, është shumë i rëndësishëm. Gjatë kësaj periudhe, dieta duhet të përmbajë produkte të tilla si:

  1. Buka me drithëra të plota, makaronat dhe orizi kaf janë të gjitha burime të karbohidrateve. Këto produkte ofrojnë energji, vitamina, minerale si dhe fibra;
  2. fruta dhe perime të freskëta, të cilat janë gjithashtu një burim i vlefshëm i vitaminave, mineraleve dhe fibrave;
  3. mishi, peshku, vezët, arrat, bishtajore, qumështi dhe produktet e tij që ofrojnë jo vetëm proteina, por edhe hekur dhe kalcium;
  4. yndyrna vegjetale (vaj ulliri, vaj), mundësisht në formën e një aditiv sallate.

Përveç kësaj, konsumi i yndyrave shtazore dhe ëmbëlsirave duhet të kufizohet. Një tepricë e produkteve që përmbajnë yndyrna dhe sheqer nxit shtimin në peshë. Ju gjithashtu duhet të mbani mend për vitaminat dhe mineralet, të cilat përfshijnë, në veçanti: hekurin, kalciumin dhe vitaminën C.

Gjatë shtatzënisë, vlen të përdoret edhe suplementi i acidit folik, i cili mbështet zhvillimin e duhur të fetusit. 400 mcg acid folik mund të porositen në Medonet Market.

Dieta e shtatzënisë dhe konsumimi i mishit

Mishi duhet të hahet nga një grua shtatzënë pothuajse çdo ditë, por në sasi të vogla. Megjithatë, mishi i bardhë (i shpendëve) preferohet nga mishi i kuq më pak i shëndetshëm. Mishi është burimi më i mirë natyror i hekurit të përthithur mirë, për të cilin nevoja në shtatzëni pothuajse dyfishohet.

Ju nuk duhet të hani mish të papërpunuar, peshk, ushqim deti. Arsyeja për këtë është rreziku i infektimit me toksoplazmozë, listeriozë apo parazitë të mishit dhe peshkut. Për të njëjtën arsye, patatet dhe mishi i etiketuar gjithashtu nuk rekomandohen. Për më tepër, peshku i tymosur dhe ftohjet përmbajnë derivate kancerogjene të tymit.

Dieta në shtatzëni dhe konsumimi i yndyrës

Gjatë shtatzënisë, duhet të hiqni dorë nga mishrat e yndyrshëm dhe salloja – ato nxisin mbipeshën, aterosklerozën dhe sëmundjet koronare të zemrës. Nga ana tjetër, vajrat bimore përmbajnë shumë vitamina (E, K, A) dhe acide yndyrore të pangopura omega-6, të cilat janë të nevojshme për zhvillimin e duhur të fetusit. Produktet e rekomanduara përfshijnë: vaj ulliri dhe soje, luledielli dhe vajra rap.

Dieta në shtatzëni dhe konsumimi i frutave dhe perimeve

Gjatë shtatzënisë, në mënyrë të konsiderueshme - edhe nga 50 në 100 përqind. – rritet nevoja për vitamina dhe minerale të nevojshme për zhvillimin e duhur të fetusit (veçanërisht vitaminë C, karotenoide, folate). Kjo është arsyeja pse një grua në të dytën i tremujori i tretë i shtatzënisë duhet të konsumojë afërsisht 500 g perime dhe 400 g fruta, të ndryshme për nga lloji.

Për shkak të faktit se perimet përmbajnë shumë fibra dhe vitamina, është më mirë konsumoj hani ato të gjalla. Megjithatë, perimet e papërpunuara mund të jenë të vështira për t'u tretur. Pra, perimet e ziera në avull funksionojnë po aq mirë.

Dëshironi të dini se cilat pjesë të perimeve dhe produkteve të tjera shtoni në vaktet tuaja? Përdorni një peshore elektronike kuzhine – produkti është i disponueshëm në ofertën e Medonet Market.

Dieta në shtatzëni dhe konsumimi i peshkut të yndyrshëm të detit

Në dietën e një gruaje shtatzënë peshku është një produkt shumë i rëndësishëm sepse i sigurojnë trupit proteina, vitaminadhe veçanërisht acidet yndyrore omega-3 të pangopura, të cilat luajnë një rol të rëndësishëm në zhvillimin e trurit të fëmijës dhe mundësisht reduktojnë rrezikun e zhvillimit të alergjive. Më të rekomanduarit janë peshqit me vaj deti, ndër të cilët harenga meriton vëmendje të veçantë (ato nuk grumbullojnë metale të rënda). Më të rrezikshmit janë toni dhe salmoni (salmoni baltik dhe norvegjez – ndryshe nga salmoni i oqeanit – përmbajnë shumë metale të rënda).

Dieta në shtatzëni dhe konsumimi i mëlçisë

Megjithëse mëlçia është një burim i vlefshëm i hekurit, konsumimi i saj – veçanërisht në sasi më të mëdha – nuk rekomandohet gjatë shtatzënisë. Ai përmban sasi të mëdha të vitaminës A, e cila mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të keqformimeve tek një fëmijë.

Dieta në shtatzëni dhe konsumimi i qumështit dhe produkteve të qumështit

Për shkak të faktit se ato ofrojnë proteina të shëndetshme, kalciumin dhe vitaminën D më të mirë të përthithur dietën e përditshme të një gruaje shtatzënë ju duhet të përfshini qumësht dhe produkte qumështi (përveç nëse gruaja është alergjike ndaj këtyre llojeve të produkteve). Përveç qumështit, këshillohet të hani edhe kefir, kos ose djathë (djathi i bardhë përmban pak kalcium).

Nuk duhet të hani qumësht të papërpunuar dhe djathëra të prodhuar prej tij (si p.sh. djathi origjinal oscypek, djathi blu, djathi Korycin), sepse ato mund të jenë një përqendrim i baktereve që janë të rrezikshme për shtatzëninë. Listeria monocitogjene. Megjithatë, këto produkte mund të piqen ose të gatuhen. Duhet mbajtur mend gjithashtu se djathrat e butë polakë si brie ose camembert janë bërë nga qumështi që i është nënshtruar një procesi pasterizimi ose mikrofiltrimi, kështu që konsumimi i tyre është i sigurt.

i rëndësishëm

Jo të gjitha dietat janë të shëndetshme dhe të sigurta për trupin tonë. Rekomandohet që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë dietë, edhe nëse nuk keni ndonjë shqetësim shëndetësor. Kur zgjidhni një dietë, mos ndiqni kurrë modën aktuale. Mos harroni se disa dieta, përfshirë. të ulëta në lëndë ushqyese specifike ose shumë kufizuese të kalorive, dhe mono-dietat mund të jenë shkatërruese për trupin, mbartin rrezik për çrregullime të të ngrënit dhe gjithashtu mund të rrisin oreksin, duke kontribuar në një kthim të shpejtë të peshës së mëparshme.

Dieta në shtatzëni dhe kërkesat për lëngje

Kërkesa për lëngje nuk rritet në krahasim me periudhën para shtatzënisë - çdo person ka nevojë për rreth 2 deri në 2,5 litra prej tyre në ditë.

Nuk është e ndaluar të pini ujë të gazuar gjatë shtatzënisë, megjithëse duhet mbajtur mend se dioksidi i karbonit që përmbahet në të mund të shkaktojë gazra dhe urth.

Kafeja nuk duhet pirë në sasi të mëdha. Sipas specialistëve, është e sigurt të pini dy filxhanë kafe në ditë gjatë shtatzënisë.

Përmbajtja e faqes së internetit medTvoiLokony synon të përmirësojë, jo të zëvendësojë, kontaktin midis Përdoruesit të Uebsajtit dhe mjekut të tyre. Faqja e internetit është menduar vetëm për qëllime informative dhe edukative. Përpara se të ndiqni njohuritë e specializuara, veçanërisht këshillat mjekësore, të përfshira në faqen tonë të internetit, duhet të konsultoheni me një mjek. Administratori nuk mbart asnjë pasojë që rezultojnë nga përdorimi i informacionit të përmbajtur në faqen e internetit. Keni nevojë për një konsultë mjekësore apo një recetë elektronike? Shkoni te halodoctor.pl, ku do të merrni ndihmë online – shpejt, në mënyrë të sigurt dhe pa dalë nga shtëpia.Tani ju mund të përdorni konsultimin elektronik gjithashtu pa pagesë nën Fondin Kombëtar të Shëndetësisë.

Lini një Përgjigju