Ushtrime për një figurë të bukur

Ushtrimi # 1

Ky ushtrim është në natyrën e ngrohjes dhe gjithashtu ndihmon në forcimin e muskujve të kofshëve, krahëve dhe barkut.

Qëndroni në dysheme, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, krahët përgjatë bustit tuaj. Uluni në mënyrë që kofshët tuaja të jenë paralele me dyshemenë. Në të njëjtën kohë, hidhni krahët drejt së pari përpara dhe pastaj lart (siç tregohet në foton A). Kthehuni në pozicionin fillestar, por modifikojeni pak: ngrini gjurin tuaj të djathtë lart, në të njëjtën kohë duke tërhequr krahët poshtë dhe pak në të djathtë - në mënyrë që dora e majtë të përfundojë prapa gjurit të djathtë.

Bëni tre grupe (15 përsëritje secila), duke pushuar 30 sekonda midis grupeve.

Ushtrimi tjetër

Lexoni në WDay.ru:

• Si të merrni vithe të reja në 4 javë. Për të drejtën për të poseduar vithe luksoze, shumë nga seksi i bukur nuk do të pendoheshin për asgjë. Sidoqoftë, WDay.ru kërkon vetëm katër javë dhe pak durim. Ju mund të përdorni një karrige të rregullt si pajisje sportive!
• Kompleks 15 minutësh për një bark më të fortë. Ky grup ushtrimesh 15-minutësh u zhvillua nga trajnerët në një nga klubet e fitnesit në Nju Jork. Nëse e bëni kompleksin të paktën tre herë në javë, rezultati nuk do të vonojë: stomaku juaj, si dhe supet, këmbët dhe madje edhe vithet do të fillojnë një jetë krejtësisht të ndryshme!
• 8 ushtrime për abs të përsosur. Elastike dhe seksi - kështu ëndërron çdo vajzë të shohë barkun e saj. Por si ta mbajmë në formë të mirë një nga zonat më problematike të trupit tonë? Duke shmangur ushtrimet standarde dhe të mërzitshme, WDay.ru ofron një kompleks të veçantë që mund të kthejë edhe barkun më të neglizhuar në një ideal.

Ushtrimi # 2

Ky ushtrim është i shkëlqyeshëm për forcimin e muskujve të shpinës dhe barkut. Duhet të kryhet në një dyshek gjimnastikor.

Shtrihuni në barkun tuaj me bërryla bërryla, dhe pastaj ngrini bustin tuaj, duke u përpjekur ta mbani shpinën drejt (siç tregohet në foton A). Pa lëvizur ose ngritur krahët dhe këmbët nga dyshemeja, kthejeni bustin tuaj në të majtë - sa më larg aq më mirë (foto B). Pa u kthyer në pozicionin fillestar, kthejeni menjëherë trupin tuaj në të djathtë.

Bëni tre grupe (10 përsëritje secila), duke pushuar 30 sekonda midis grupeve.

Ushtrimi tjetër

Lexoni në WDay.ru:

• Si të merrni vithe të reja në 4 javë. Për të drejtën për të poseduar vithe luksoze, shumë nga seksi i bukur nuk do të pendoheshin për asgjë. Sidoqoftë, WDay.ru kërkon vetëm katër javë dhe pak durim. Ju mund të përdorni një karrige të rregullt si pajisje sportive!
• Kompleks 15 minutësh për një bark më të fortë. Ky grup ushtrimesh 15-minutësh u zhvillua nga trajnerët në një nga klubet e fitnesit në Nju Jork. Nëse e bëni kompleksin të paktën tre herë në javë, rezultati nuk do të vonojë: stomaku juaj, si dhe supet, këmbët dhe madje edhe vithet do të fillojnë një jetë krejtësisht të ndryshme!
• 8 ushtrime për abs të përsosur. Elastike dhe seksi - kështu ëndërron çdo vajzë të shohë barkun e saj. Por si ta mbajmë në formë të mirë një nga zonat më problematike të trupit tonë? Duke shmangur ushtrimet standarde dhe të mërzitshme, WDay.ru ofron një kompleks të veçantë që mund të kthejë edhe barkun më të neglizhuar në një ideal.

Ushtrimi # 3

Ky ushtrim përmirëson qëndrimin, forcon muskujt e shpinës, krahëve, vitheve dhe kofshëve.

Bëni një hap të gjerë përpara me këmbën tuaj të majtë në mënyrë që gjuri juaj i djathtë pothuajse të prekë dyshemenë. Përkuluni përpara, duke u përpjekur të prekni dyshemenë me duart tuaja në të dyja anët e këmbës suaj të majtë (siç tregohet në foton A). Pasi të shtyheni me këmbën tuaj të majtë, transferoni peshën e trupit tuaj në këmbën tuaj të djathtë dhe bëni një hap prapa - tani gjuri juaj i djathtë do të jetë përpara, dhe gjuri juaj i majtë do të jetë prapa. Në të njëjtën kohë, rrotulloni trupin rreth 45 gradë në të djathtë (foto B). Ngrihuni dhe drejtohuni.

Bëni tre grupe (15 përsëritje secila).

Ushtrimi tjetër

Lexoni në WDay.ru:

• Si të merrni vithe të reja në 4 javë. Për të drejtën për të poseduar vithe luksoze, shumë nga seksi i bukur nuk do të pendoheshin për asgjë. Sidoqoftë, WDay.ru kërkon vetëm katër javë dhe pak durim. Ju mund të përdorni një karrige të rregullt si pajisje sportive!
• Kompleks 15 minutësh për një bark më të fortë. Ky grup ushtrimesh 15-minutësh u zhvillua nga trajnerët në një nga klubet e fitnesit në Nju Jork. Nëse e bëni kompleksin të paktën tre herë në javë, rezultati nuk do të vonojë: stomaku juaj, si dhe supet, këmbët dhe madje edhe vithet do të fillojnë një jetë krejtësisht të ndryshme!
• 8 ushtrime për abs të përsosur. Elastike dhe seksi - kështu ëndërron çdo vajzë të shohë barkun e saj. Por si ta mbajmë në formë të mirë një nga zonat më problematike të trupit tonë? Duke shmangur ushtrimet standarde dhe të mërzitshme, WDay.ru ofron një kompleks të veçantë që mund të kthejë edhe barkun më të neglizhuar në një ideal.

Ushtrimi # 4

Ky ushtrim forcon muskujt në gjoks, kofshë dhe vithe. Duhet të kryhet në një dyshek gjimnastikor.

Merrni një pozicion sikur do të bëni shtytje. Duart në dyshek duhet të jenë pak më të gjera se gjerësia e shpatullave (siç tregohet në foton A). Përkulni krahët, uleni poshtë, në të njëjtën kohë përkulni këmbën tuaj të djathtë dhe tërhiqni gjurin tuaj në të djathtë dhe përpara - derisa të prekë bërrylin tuaj të djathtë. Kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin me këmbën tjetër.

Bëni tre grupe (10 përsëritje secila), duke pushuar 30 sekonda midis grupeve.

Ushtrimi tjetër

Lexoni në WDay.ru:

• Si të merrni vithe të reja në 4 javë. Për të drejtën për të poseduar vithe luksoze, shumë nga seksi i bukur nuk do të pendoheshin për asgjë. Sidoqoftë, WDay.ru kërkon vetëm katër javë dhe pak durim. Ju mund të përdorni një karrige të rregullt si pajisje sportive!
• Kompleks 15 minutësh për një bark më të fortë. Ky grup ushtrimesh 15-minutësh u zhvillua nga trajnerët në një nga klubet e fitnesit në Nju Jork. Nëse e bëni kompleksin të paktën tre herë në javë, rezultati nuk do të vonojë: stomaku juaj, si dhe supet, këmbët dhe madje edhe vithet do të fillojnë një jetë krejtësisht të ndryshme!
• 8 ushtrime për abs të përsosur. Elastike dhe seksi - kështu ëndërron çdo vajzë të shohë barkun e saj. Por si ta mbajmë në formë të mirë një nga zonat më problematike të trupit tonë? Duke shmangur ushtrimet standarde dhe të mërzitshme, WDay.ru ofron një kompleks të veçantë që mund të kthejë edhe barkun më të neglizhuar në një ideal.

Ushtrimi # 5

Ky ushtrim i vështirë, por shumë i rëndësishëm forcon muskujt e të gjithë trupit, veçanërisht këmbët, ijet dhe vithet.

Qëndroni në dysheme me këmbët tuaja të hapura. Krahët janë zgjatur përgjatë bustit. Bëni një mbledhje të thellë - në mënyrë që ijet të jenë në një pozicion paralel me dyshemenë, dhe ju lehtë mund të prekni tokën me duart tuaja (foto A). Hidheni lart (aq sa mundeni), duke i shtrirë krahët deri në tavan dhe duke i mbajtur këmbët larg (foto B).

Bëni tre grupe (12 përsëritje secila), duke pushuar 30 sekonda midis grupeve.

Ushtrimi tjetër

Lexoni në WDay.ru:

• Si të merrni vithe të reja në 4 javë. Për të drejtën për të poseduar vithe luksoze, shumë nga seksi i bukur nuk do të pendoheshin për asgjë. Sidoqoftë, WDay.ru kërkon vetëm katër javë dhe pak durim. Ju mund të përdorni një karrige të rregullt si pajisje sportive!
• Kompleks 15 minutësh për një bark më të fortë. Ky grup ushtrimesh 15-minutësh u zhvillua nga trajnerët në një nga klubet e fitnesit në Nju Jork. Nëse e bëni kompleksin të paktën tre herë në javë, rezultati nuk do të vonojë: stomaku juaj, si dhe supet, këmbët dhe madje edhe vithet do të fillojnë një jetë krejtësisht të ndryshme!
• 8 ushtrime për abs të përsosur. Elastike dhe seksi - kështu ëndërron çdo vajzë të shohë barkun e saj. Por si ta mbajmë në formë të mirë një nga zonat më problematike të trupit tonë? Duke shmangur ushtrimet standarde dhe të mërzitshme, WDay.ru ofron një kompleks të veçantë që mund të kthejë edhe barkun më të neglizhuar në një ideal.

Ushtrimi # 6

Ky ushtrim forcon barkun, këmbët, kofshët dhe glute.

Qëndroni në dysheme me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Përkulni këmbën tuaj të majtë lart dhe mbrapa. Uluni, ndërsa lëvizni dorën tuaj të djathtë anash, dhe me dorën tuaj të majtë duke arritur fushën pranë gishtit të këmbës tuaj të djathtë (foto A). Pas kësaj, drejtohuni, duke shtrirë dorën tuaj të majtë drejt tavanit dhe ngrini kofshën tuaj të majtë para jush (duhet të jetë paralel me dyshemenë). Kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin me këmbën tjetër.

Bëni tre grupe (12 përsëritje secila), duke pushuar 30 sekonda midis grupeve.

Ushtrimi tjetër

Lexoni në WDay.ru:

• Si të merrni vithe të reja në 4 javë. Për të drejtën për të poseduar vithe luksoze, shumë nga seksi i bukur nuk do të pendoheshin për asgjë. Sidoqoftë, WDay.ru kërkon vetëm katër javë dhe pak durim. Ju mund të përdorni një karrige të rregullt si pajisje sportive!
• Kompleks 15 minutësh për një bark më të fortë. Ky grup ushtrimesh 15-minutësh u zhvillua nga trajnerët në një nga klubet e fitnesit në Nju Jork. Nëse e bëni kompleksin të paktën tre herë në javë, rezultati nuk do të vonojë: stomaku juaj, si dhe supet, këmbët dhe madje edhe vithet do të fillojnë një jetë krejtësisht të ndryshme!
• 8 ushtrime për abs të përsosur. Elastike dhe seksi - kështu ëndërron çdo vajzë të shohë barkun e saj. Por si ta mbajmë në formë të mirë një nga zonat më problematike të trupit tonë? Duke shmangur ushtrimet standarde dhe të mërzitshme, WDay.ru ofron një kompleks të veçantë që mund të kthejë edhe barkun më të neglizhuar në një ideal.

Ushtrimi # 7

Këto janë shtytjet e zakonshme që janë të njohura për të gjithë ata që kanë ndjekur mësimet e edukimit fizik në shkollë. Sidoqoftë, vetëm disa e bëjnë këtë ushtrim në mënyrë korrekte.

Merrni një pozicion shtytës, duke u mbështetur në krahët e drejtuar (distanca midis pëllëmbëve është rreptësisht e barabartë me gjerësinë e shpatullave). Filloni të bëni shtytje, duke përkulur bërrylat dhe duke ulur trupin tuaj poshtë. Në të njëjtën kohë, shpina juaj duhet të mbetet e drejtë, dhe bërrylat tuaja duhet të shtypen në trup. Kur shtypet, krahët duhet të jenë paralel me njëri-tjetrin. Kur kryhen në mënyrë korrekte, muskujt gjoksorë dhe triceps janë përpunuar mirë.

Përsëriteni ushtrimin të paktën 15 herë. Nëse është e vështirë, bëni shtytje nga gjunjët, duke mos u mbështetur në gishtërinjtë e këmbëve, por në gjunjë (këmbët tuaja duhet të ngrihen).

Lexoni në WDay.ru:

• Si të merrni vithe të reja në 4 javë. Për të drejtën për të poseduar vithe luksoze, shumë nga seksi i bukur nuk do të pendoheshin për asgjë. Sidoqoftë, WDay.ru kërkon vetëm katër javë dhe pak durim. Ju mund të përdorni një karrige të rregullt si pajisje sportive!
• Kompleks 15 minutësh për një bark më të fortë. Ky grup ushtrimesh 15-minutësh u zhvillua nga trajnerët në një nga klubet e fitnesit në Nju Jork. Nëse e bëni kompleksin të paktën tre herë në javë, rezultati nuk do të vonojë: stomaku juaj, si dhe supet, këmbët dhe madje edhe vithet do të fillojnë një jetë krejtësisht të ndryshme!
• 8 ushtrime për abs të përsosur. Elastike dhe seksi - kështu ëndërron çdo vajzë të shohë barkun e saj. Por si ta mbajmë në formë të mirë një nga zonat më problematike të trupit tonë? Duke shmangur ushtrimet standarde dhe të mërzitshme, WDay.ru ofron një kompleks të veçantë që mund të kthejë edhe barkun më të neglizhuar në një ideal.