Ushtrime për një bark të sheshtë. Video

Ushtrime efektive për një bark të sheshtë

Ushtrimet aerobike, të cilat përfshijnë vrapimin, notin, çiklizmin, do të ndihmojnë në heqjen e atyre centimetrave shtesë në bark. Ushtrimi aerobik djeg kalori shpejt dhe zvogëlon ndjeshëm yndyrën në trup. Nëse qëllimi juaj është të merrni një trup më të hollë, kombinoni aktivitetin aerobik me ushtrimet e barkut. Mësimet me fitball do të bëhen stërvitje efektive dhe të mërzitshme.

Ushtrime fitball.

1. Shtrihuni me fytyrë lart me topin mes këmbëve tuaja. Në numërimin e "një", shtrëngoni këmbët dhe ngrini sa më lart që të mundeni. Mbajeni këtë pozicion për dy akuza dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni 12 herë për tre grupe, një pushim midis grupeve prej 30 sekondash.

2. Shtrihuni me fytyrë lart, vendosni thembrat tuaja në top (si në foto), shtrini krahët në dysheme pas kokës. Me numërimin e "herë" ngrini trupin dhe përpiquni të arrini tek gishtërinjtë, përsëritni 12 herë në tre grupe.

3. Uluni në top, pastaj mbështetuni mbrapa me duart në dysheme pas jush, me pëllëmbët poshtë, këmbët e zgjatura. Sillni gjurin tuaj të djathtë në gjoks, kthehuni në pozicionin fillestar, pastaj përsëritni të njëjtën gjë me gjurin e majtë. Bëni 12 përsëritje për tre grupe.

4. Shtrihuni në shpinë, krahët prapa kokës, bërrylat larg, topi i bllokuar midis këmbëve tuaja, këmbët e zgjatura mbi dysheme. Ngrini shpatullën tuaj të majtë në gjurin tuaj të djathtë. Përsëriteni me shpatullën e djathtë. Bëni 12 përsëritje për tre grupe.

Bëni një grup ushtrimesh dy deri në tre herë në javë.

Për ata që nuk kanë blerë një fitball, por me të vërtetë duan shtypin e përsosur, ushtrimet video për një bark të sheshtë "Shtypni në 8 minuta" janë të përshtatshme.

Stomak i sheshtë: çfarë të hani për të humbur peshë

Ushtrimet nuk janë të mjaftueshme për ta bërë barkun tuaj të sheshtë. Ju duhet të rishikoni dietën tuaj dhe të bëni një zgjedhje në favor të ushqyerjes së duhur.

Hidhni karbohidratet e rafinuara që gjenden në pije freskuese, reçel, ëmbëlsira, produkte të pjekura, akullore, në favor të karbohidrateve të parafinuara, komplekse (arra, fara, oriz ngjyrë kafe). Sipas një studimi të botuar në American Journal of Clinical Nutrition, gratë që hëngrën karbohidrate komplekse hynë në formë më shpejt se ato që i ndërprenë ato plotësisht. Shtoni yndyrna "të mira" në dietën tuaj - vaj ulliri, avokado, ushqim deti. Gjithashtu, përpiquni të konsumoni të paktën 10 gram fibra çdo ditë. Ajo gjendet në perime, fruta, bishtajore.

Shkencëtarët nga Shkolla Mjekësore e Universitetit të Harvardit zbuluan se kalciumi dhe vitamina D gjithashtu ndihmojnë në zvogëlimin e yndyrës në bark. Pjesëmarrësit në studim u ndanë në dy grupe dhe iu nënshtruan të njëjtës dietë me pak kalori. Vërtetë, ndërsa disa pinin lëng të rregullt, ndërsa të tjerët - të pasuruar me kalcium dhe vitaminë D. Pas katër muajsh, doli që pjesëmarrësit në të dy grupet humbën të njëjtën peshë, por ata që pinin pije të fortifikuar humbën më shumë peshë në bark.

Masazh dhe mbështjellës për një bark të sheshtë

Masazhi dhe kozmetika për djegien e centimetrave shtesë do të ndihmojnë në përshpejtimin e procesit të humbjes së peshës në bark.

Masazhi është një ilaç efektiv në luftën kundër centimetrave shtesë. "Masazhi Thai për formimin e trupit kryhet në intervale prej tre deri në katër ditë. Gjatë seancës, metabolizmi përshpejtohet. Trupi pastrohet nga toksinat dhe djeg vazhdimisht yndyrën. Fryrja largohet, muskujt dhe lëkura tonifikohen. Edhe ditën tjetër pas seancës, trupi vazhdon proceset e rigjenerimit dhe vetë-pastrimit. E vetmja pengesë është se procedura është pak e dhimbshme, "tha Elena Detsik, specialistja kryesore e korrigjimit të figurës në qendrën e bukurisë dhe kozmetologjisë Symphony SPA.

Vetë-masazh për stomakun e sheshtë

Rekomandime: masazhi i barkut mund të bëhet jo më herët se 1,5-2 orë pas ngrënies. Për sëmundjet e lëkurës, si dhe gjatë shtatzënisë dhe menstruacioneve, masazhi është kundërindikuar.

1. Shtrihuni në shpinë dhe në lëvizje rrethore (në drejtim të akrepave të orës) godisni barkun, duke rritur gradualisht presionin (rreth 30 sekonda).

2. Ziejeni barkun duke rrotulluar gishtat nga barku i poshtëm deri në brinjë.

3. Fërkoni barkun tuaj duke lëvizur pëllëmbët në drejtime të kundërta.

4. Masazhi përfundon me goditje të lehta në bark. Masazhi duhet të bëhet çdo ditë për 10 minuta. Kremrat e veçantë për humbje peshe do të përmirësojnë efektin për shkak të elementeve të djegies së yndyrës të përfshira në to.

Gjumi i shëndetshëm dhe mungesa e stresit është çelësi për të qenë i hollë

Rezulton se gjumi i shëndetshëm dhe mungesa e stresit ndikojnë në figurën tuaj po aq sa stërvitja dhe ushqimi i duhur.

Gjumë të shëndetshëm dhe pa stres

Shkencëtarët kanë gjetur një lidhje midis gjumit të shëndetshëm dhe centimetrave shtesë në bark. Gjumi shumë i shkurtër dhe shumë i gjatë janë po aq të dëmshëm për trupin dhe kontribuojnë në akumulimin e yndyrës në trup. Mjekët rekomandojnë të flini 7-8 orë në ditë.

Stresi është një arsye tjetër për belin e papërsosur. Gjatë stresit, hormoni kortizol lëshohet, i cili bën që trupi të ruajë yndyrën e barkut. Meditimi dhe joga mund të ndihmojnë në lehtësimin e tensionit. Plus, pesë asana të fuqishme të barkut do ta mbajnë barkun tuaj të sheshtë dhe të fortë.

Teknikat e harduerit

Teknikat e harduerit do të ndihmojnë për të hequr qafe centimetra shtesë në bark. Sidoqoftë, duhet të kihet parasysh se kjo metodë është vetëm një shtesë e një sërë masash që synojnë humbjen e peshës.

Sallonet e specializuara në teknikat e hollimit të harduerit ofrojnë metoda të ndryshme të formësimit të trupit: terapi me ultratinguj, elektrolipolizë, elektromiostimulim, kullim limfatik, masazh me vakum.

Specialistët e Qendrës Kozmetologjike në Smolenka i thanë WDay.ru për programin kompleks të biostimulimit të muskujve Futura Pro, i cili po bëhet gjithnjë e më popullor.

Parimi operativ

Stërvitja e muskujve, e krahasueshme me një stërvitje intensive katër-orëshe në palestër, kryhet falë efektit të një fushe elektrike, dritës dhe ultrazërit në indet, ku proceset fiziologjike natyrore aktivizohen. Efekti është vazhdimisht në lëkurë, yndyrë nënlëkurore dhe muskuj. Në këtë rast, nuk ka dhimbje. Vlen të përmendet se një efekt i dukshëm i menjëhershëm arrihet pas procedurës së parë. Siç e dini, muskujt kanë një furnizim të parëndësishëm të glukozës, e cila konsumohet shpejt në procesin e biostimulimit, dhe për të vazhduar punën muskujt përdorin një lloj të ndryshëm të energjisë - shtresën e yndyrës, për shkak të së cilës ndodh lipoliza (procesi i prishjes yndyrnat).