Përmbajtje
- Pesëmbëdhjetë kërkesa për dietë
- Pesëmbëdhjetë menu diete
- Dietë e përafërt për 7 ditë për humbje të lehtë të peshës në dietën Pesëmbëdhjetë
- Ushqimi Shembull për të mbajtur peshën në dietën pesëmbëdhjetë
- Kundërindikimet e dietës Pesëmbëdhjetë
- Përparësitë e dietës Pesëmbëdhjetë
- Disavantazhet e dietës Pesëmbëdhjetë
- Ri-dietë
Humbja e peshës deri në 6 kg në 2 javë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 920 Kcal.
Dëshironi që humbja e peshës të mos jetë një test i rreptë, por një aktivitet i ngjashëm me lojën? Në këtë rast, një dietë e quajtur Pesëmbëdhjetë është e përshtatshme për ju. Në të, kategoritë e produkteve renditen sipas ngjyrave. Nëse i vendosni në mënyrë korrekte në dietë, siç bind autori i metodologjisë, nutricionisti dhe gazetari Oleg Tern, mund të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj. Të pestat premtojnë jo vetëm që të heqin qafe kilogramët e urryer, por edhe të mbajnë rezultatin e marrë (i cili, siç e dini, u jepet atyre që kanë humbur peshë shumë më vështirë sesa t’i thonë lamtumirë yndyrës trupore).
Pesëmbëdhjetë kërkesa për dietë
Të gjitha produktet që përfshihen në menynë Spot i përkasin një skeme specifike ngjyrash. Për ta bërë dietën sa më efektive, ngjyrosni fletëpalosjet e ushqimit në ngjyrën e duhur dhe varni në një vend të dukshëm. Kështu që do të jetë shumë më e lehtë dhe më interesante për ju të kompozoni menunë. Vlen të përmendet se në këtë dietë, ju mund të humbni peshë pa probleme, dhe shpejt të humbni peshë, dhe të ruani formën, dhe madje të shtoni gradualisht kilogramë, nëse është e nevojshme.
e gjelbër ngjyra identifikon ushqimin e shëndetshëm dhe të ekuilibruar. Ai përfshin kërpudha, barishte, perime të ndryshme (nëse doni të humbni peshë, është më mirë të përqendroheni në produkte jo niseshte).
e kuqe – këto janë produkte proteinike si mish pa dhjamë, të brendshmet, gjizë, peshk dhe prodhime deti, vezë, bishtajore.
К blu ngjyra përfshin pije të ndryshme, përfshirë qumështin dhe qumështin e thartë.
Portokall ngjyra është përgjegjëse për drithëra të ndryshme, bukë thekre, makarona dhe produkte të tjera mielli të bëra nga gruri i fortë, si dhe patatet.
Sipas i verdhë fruta dhe manaferra të ndryshëm janë të koduara me ngjyra.
Nëse dëshironi të humbni peshë, duhet të planifikoni dietën tuaj në mënyrë të tillë që të ketë vend për patate të skuqura të kuqe, portokalli, jeshile dhe të verdhë. Një qark i përafërt i furnizimit me energji në këtë rast do të duket kështu.
Mëngjesi dhe dreka: etiketat e kuqe, portokalli, jeshile dhe blu.
Snack pasdite: 2-3 njolla të verdha (varet nga pesha e frutave).
Darka: njolla të kuqe, portokalli dhe jeshile.
Nga lëngjet, lejohet të konsumohen lëngje dhe pije frutash (mundësisht të shtrydhura rishtas) pa shtuar sheqer, si dhe kafe të zbrazët dhe lloje të ndryshme të çajit.
Përveç kësaj, një herë në javë, lejohet të mbahet e ashtuquajtura zigzag më shumë - përkëdhel veten me ndonjë ushqim të preferuar nga i cili përmbahesh pjesën tjetër të kohës. Por, nëse nuk doni të ngadalësoni ndjeshëm procesin e humbjes së peshës, përpiquni ta hani atë në mënyrë të moderuar. Mos ha tepër.
Parimet e rëndësishme të dietës Pesëmbëdhjetë përfshijnë pirjen e mjaft lëngjeve çdo ditë, duke shmangur ushqimet e skuqura. Ju mund të përdorni një sasi të vogël të vajit vegjetal si salcë sallate. Rekomandohet të hani katër herë në ditë, pa iu drejtuar ushqimit pak para se të flini. Një racion duhet të jetë sa madhësia e grushtit tuaj. Nëse e shprehim këtë gjendje në gram, për seksin e bukur është rreth 150, dhe për burrat - 200. Mundohuni t'i kushtoni të paktën një kohë të vogël aktiviteteve sportive çdo ditë.
Nëse dëshironi të humbni peshë sa më shpejt të jetë e mundur, mund të përdorni programin express humbje peshe. Por këshillohet që të mos hani sipas këtij sistemi për më shumë se një deri në dy javë. Në këtë rast, ngjyra e kuqe duhet të shfaqet nga prania e peshkut të dobët, ushqim deti, gjizë me pak yndyrë ose me pak yndyrë (deri në 5%), mish të ligët dhe vezë në menunë tuaj. E gjelbra do të shënohet me perime të ngjyrës përkatëse, kërpudha dhe bimë. Manaferrat dhe frutat pa niseshte duhet të preferohen si përbërës i verdhë i ushqimit. Dhe nga etiketat blu, vetëm dieta duhet të lihet vetëm çaji (mundësisht nenexhik dhe bimë të tjera), kafe (jo më shumë se dy filxhanë në ditë) dhe, natyrisht, ujë i pastër.
Nëse jeni duke kërkuar humbje të shpejtë të peshës, organizoni vaktet tuaja në mënyrë që mëngjesi, dreka dhe darka të kenë dy patate të skuqura jeshile dhe një blu dhe një të kuqe. Dhe bëni një meze të lehtë pasdite nga dy ose tre pika të verdha.
Rritni gradualisht sasinë e karbohidrateve të ngadalta në dietën tuaj (duke zvogëluar llojet e tjera të ushqimit) për të ruajtur aftësinë fizike ekzistuese. Dhe nëse keni nevojë të shtoni peshë, gradualisht shtoni banane, rrush, produkte të pjekura, ëmbëlsira me pak yndyrë në dietë dhe vëzhgoni dinamikën. Mos harroni se, sipas ekspertëve, treguesit normalë (të shtimit dhe humbjes së peshës) konsiderohen të jenë lëvizja (lart / poshtë) e shigjetës së peshores jo më shumë se një kilogram e gjysmë në javë.
Dietë e përafërt për 7 ditë për humbje të lehtë të peshës në dietën Pesëmbëdhjetë
Dita 1
Mëngjesi: vezë pule e zier dhe 2 kokrra të vogla misri.
Dreka: 2 tranguj të freskët.
Snack pasdite: salcë molle dhe një fetë djathë të fortë (mundësisht me pak yndyrë).
Darka: një pjesë e peshkut të pjekur; karrota të freskëta ose të ziera; çaj.
Dita 2
Mëngjesi: i zier ose i gatuar në një tigan pa shtuar vezë pule gjalpë; sallatë lakre me barishtet tuaja të preferuara.
Dreka: viçi i zier me sallatë me lakër të bardhë; një gotë me lëng ananasi.
Snack pasdite: manaferra të ndryshëm të përzier në një blender, ose vetëm një grusht manaferrash.
Darka: sallatë me domate të freskëta, djathë feta dhe zarzavate; një gotë komposto me fruta të thata.
Dita 3
Mëngjesi: lakër i zier me fileto pule; Çaj barishte.
Dreka: një copë pule, në avull ose e zier; sallatë nga lakra e freskët dhe bizelet.
Rostiçeri pasdite: pure molle dhe luleshtrydhe.
Darka: feta fileto pule të pjekura me barishte; një gotë komposto me bazë kumbullash të thata.
Dita 4
Mëngjesi: patëllxhan i pjekur në shoqërinë e zarzavateve; gjizë kokrrizore me yndyrë të ulët; çaj.
Dreka: pulë e zier ose e pjekur; lakër të bardhë në shoqërinë e një sasi të vogël të bizele jeshile.
Snack pasdite: salcë molle plus një gotë manaferra të freskëta.
Darka: speca të zierë të mbushur me fruta deti dhe domate; çaj jeshil
Dita 5
Mëngjesi: pulë e zier me domate dhe bizele; pije frutash.
Dreka: hikërror me kërpudha të zierë ose të zier; bukë me drithëra; një gotë me lëng molle.
Snack pasdite: sallatë me mollë dhe luleshtrydhe.
Darka: një copë fileto peshku të zier; sallatë me karota dhe rrepkë; zierje e bimëve.
Dita 6
Mëngjesi: një pjesë e qullit me miell tërshëre; vezë pule të zier dhe disa bizele të njoma.
Dreka: fileto viçi e gatuar në avull; sallatë me lakër të bardhë; fetë e bukës; një gotë komposto kajsi.
Snack pasdite: portokalli.
Darka: peshk i pjekur me barishte; çaj
Dita 7
Mëngjesi: vinaigrette; pak gjizë dhe bukë.
Dreka: shampanjë të zier plus sallatë me perime; komposto të krasitjes.
Rostiçeri pasdite: sallatë me manaferra, e cila mund të furnizohet me kos me pak yndyrë; leng rrushi.
Darka: një copë mish lepuri të zier; patëllxhan i zier me barishte; çaj.
Ushqimi Shembull për të mbajtur peshën në dietën pesëmbëdhjetë
Mëngjesi: qull me bollgur ose hikërror; Sallatë perimesh; fetë e bukës; një filxhan çaj ose kafe.
Dreka: peshk i zier me oriz të zier; perime të ndryshme; Një gotë me lëng domate.
Snack pasdite: 2 mollë të vogla të pjekura ose të freskëta.
Darka: mish i zier; nja dy tranguj të freskët; një gotë kefir.
Kundërindikimet e dietës Pesëmbëdhjetë
Nuk ia vlen t'i përmbaheni rregullave të Pesëmbëdhjetë vetëm nëse ka disa sëmundje që kërkojnë ushqim të veçantë. Sidoqoftë, edhe në këtë rast, nëse dëshironi, mund ta rregulloni teknikën për veten tuaj pas një konsultimi të hollësishëm me mjekun.
Përparësitë e dietës Pesëmbëdhjetë
- Avantazhi i padyshimtë i Dietës së Pesëmbëdhjetë është se nuk kërkon heqjen dorë nga shumë ushqime. Kjo na lejon ta quajmë atë një sistem ushqyes të ekuilibruar, i cili mund të ndiqet për një kohë të gjatë. Për këtë arsye, shumica e mjekëve mbështesin rekomandimet e kësaj teknike.
- Ndryshe nga shumë dieta të tjera, kjo praktikisht nuk ka kundërindikacione.
- Njollat mund të përmbahen në rast të sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit mellitus, anomalive në traktin tretës. Stomaku, si rregull, vazhdon të punojë normalisht, pa i dhënë zemër stres të panevojshëm.
- Avantazhi i kësaj teknike është shkathtësia e saj.
- Ulur në pesëmbëdhjetë, ju mund të humbni peshë (pa probleme ose mjaft shpejt), dhe të mbani peshë, dhe të shtoni kilogramë nëse jeni nën peshë.
Disavantazhet e dietës Pesëmbëdhjetë
- Disavantazhi i dietës, i cili bëhet një pengesë për disa në fillim të ndjekjes së teknikës, mbase, mund të quhet vetëm nevoja për t'u thelluar në rregullat e sistemit në detaje.
- Në fillim, me siguri do të duhet të kontrolloni listat e ushqimeve pothuajse gjatë gjithë kohës kur bëni menu. Por gjëja kryesore është dëshira juaj. Me siguri së shpejti do të bëhet një zakon, dhe ju lehtë mund të planifikoni dietën tuaj.
Ri-dietë
Ju mund të qëndroni në dietën Pesëmbëdhjetë çdo kohë nëse ndiheni mirë. Thjesht ndryshoni opsionet.