Ky grup ushtrimesh 15-minutësh u zhvillua nga trajnerët në një nga klubet e fitnesit në Nju Jork. Nëse e bëni kompleksin të paktën tre herë në javë, rezultati nuk do të vonojë: stomaku juaj, si dhe supet, këmbët dhe madje edhe vithet do të fillojnë një jetë krejtësisht të ndryshme!
Ushtrimi # 1
Shtrihuni në dysheme dhe ngrini bustin tuaj duke përdorur bërryla dhe gishtërinj. Trupi juaj duhet të formojë një vijë të drejtë (shiko figurën).
Qëndroni në këtë pozicion për 15 sekonda, pastaj ngadalë ulni trupin poshtë derisa të ndjeni një peshë në parakrahët tuaj. Shtrëngoni fort barkun tuaj. Tani pushoni pak në gjunjë. Përsëriteni ushtrimin 10 herë.
Ushtrimi # 2
Shtrihuni në anën tuaj të majtë me këmbët tuaja pak të pjerrëta (rreth 30 gradë). Me dorën tuaj të majtë, pushoni në dysheme, me dorën tuaj të djathtë, ngrini dhe silleni prapa kokës (shiko figurën A).
Ngrini bustin dhe këmbët tuaja të drejta në të njëjtën kohë, siç tregohet në figurën B. Kthehuni ngadalë në pozicionin e fillimit për të filluar përsëri stërvitjen. Përsëriteni 20-25 herë në secilën anë.
Ushtrimi # 3
Shtrirë në shpinë, ngrini pak krahët dhe këmbët e drejtuara. Në të njëjtën kohë, ne shtrëngojmë muskujt e barkut (shiko figurën A).
Qëndroni në këtë pozicion për 15 sekonda. Pastaj rrokulliseni mbi barkun tuaj duke vazhduar të mbani krahët dhe këmbët tuaja të zgjatura dhe të ngritura nga dyshemeja. Prisni përsëri 15 sekonda dhe pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni 5-6 herë.
Ushtrimi # 4
Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. Ngrini gjunjët në mënyrë që thembrat të prekin (shiko figurën A).
Duke mbetur në këtë pozicion, ngrini ngadalë këmbët - në mënyrë që gishtërinjtë e këmbëve të drejtohen drejt tavanit, dhe legeni të ngrihet pak nga dyshemeja. Kthehuni ngadalë në pozicionin e fillimit. Përsëriteni ushtrimin 20-25 herë.