Fit Split është një nga kurset më të fundit të fitnesit nga Kate Frederick. Njoftimi i kompleksit të ri u bë në fund të vitit 2017. Programi është një ndarja e trajnimitkjo do t'ju ndihmojë të optimizoni kohën e trajnimit dhe të merrni rezultatin maksimal në drejtim të djegies së dhjamit dhe forcimit të muskujve të të gjithë trupit.
Përmbledhje e programit Fit Split
Ju ndoshta keni dëgjuar për programin Split Series, të lëshuar Kate Frederick rreth 10 vjet më parë. Në vitin 2017, trajneri ka zhvilluar një strukturë të ngjashme të kompleksit Fit të Splitit, vetëm më shumë efektive dhe me cilësi të lartë! Gjatë studimeve të tyre, Kate shpesh përsërit se nuk keni pse të ndaleni dhe të humbni kohë me pushime. Në programin e ri, Fit Split, ky parim zbatohet 100%. Ju nuk do të humbni një minutë të vetme dhuratë që do t'ju ndihmojë të arrini rezultate maksimale në më pak kohë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që nuk janë të gatshëm të ushtrojnë çdo ditë ose për periudha të gjata kohore.
Seria Fit Split përfshin 4 video me një kohëzgjatje prej 50-60 minuta (+1 bonus në shtyp të shkurtër). Secili program përbëhet nga dy pjesë: gjysma e parë po ju pret kardio-ngarkesa, në pjesën e dytë - ngarkesa e energjisë. Kardio stërvitje modaliteti intensiv i intervalit, ndërsa Kate i bëri ato mjaft të larmishme dhe argëtuese. Stërvitja e forcës ndahet në muskujt e pjesëve të sipërme dhe të poshtme, dhe shtyni (shtyj) dhe tërheqjen e muskujve (tërheq). Në ato ditë, kur punoni me një grup të muskujve, grupi i dytë i muskujve po pushon.
Pra, një përshkrim i Përgjithshëm i programit Fit Split:
- Programi përfshin 4 video me 50-60 minuta + 1 bonus në shtyp të shkurtër
- Çdo video përfshin 2 trajnime: së pari është pjesa kardio, dhe pastaj pjesa e energjisë (20-30 minuta)
- Ushtrimet ndihmojnë në djegien e dhjamit, forcojnë muskujt, tonifikojnë trupin, ju çlirojnë nga zonat tuaja problematike
- Ju do të keni nevojë për pajisje shtesë, duke përfshirë një sërë shtangë dore për ushtrime forcë
- Niveli i programit I përparuar (i avancuar), por niveli i "mbi mesataren" trajnimi do të jetë gjithashtu i realizueshëm.
Si të stërviteni për Fit Split? E bukura e programit është se mund të përshtatet sipas orarit tuaj. Ju mund të stërviteni 4 herë në javë, duke kryer një program prej 1 ore. Ju mund të stërviteni 4 herë në javë, por duke e ndarë orën e videos në mëngjes dhe në mbrëmje. Mund të bëni 6 herë në javë për 30 minuta, duke alternuar stërvitjen kardio dhe pesha. Mund edhe të përzieni mes peshave dhe stërvitjes kardio sipas gjykimit tuaj. Programi është shumë i ndryshueshëm.
Për programin Fit the Split do t'ju duhet pajisje shtesë:
- Shtangë dore (2 deri në 20 kg, e udhëhequr nga aftësitë e saj)
- Disqet rrëshqitëse (mund të përdorni copa indesh, pllaka letre)
- Platforma e ngritjes
- Fitball (ushtrime të çiftëzuara)
- Band fitnesi (në ushtrime të ndara)
- Shufra (opsionale)
Programi Fit Split
Ne ju ofrojmë një përmbledhje të shkurtër të të katër programeve janë vendosur në një Split klasik Fit. Nëse planifikoni të ndani peshat dhe stërvitjen kardio, mos harroni të bëni ngrohje dhe goditje pasi ato janë të zakonshme për të dyja pjesët.
1. Kardio me ndikim të ulët + Kondicionim metabolik (50 minuta)
- Kardio me ndikim të ulët. Stërvitje kardio me ndikim të ulët në interval me numër minimal të kërcimeve. Për ngarkesë shtesë, disqet rrëshqitëse.
- Kushtëzimi metabolik. Stërvitje forcë me pesha, duke u përqëndruar në pjesën e sipërme të trupit: krahët, shpatullat, shpinën, gjoksin. Kate përdor peshën e mëposhtme të trapit: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Bootcamp Boksi + Këmbë dhe Glute (60 minuta)
- Bootcamp boksi. Stërvitje kardio intervale bazuar në elementet e arteve marciale dhe plyometrike intensive. Nëse dëshironi ta bëni më të vështirë, mund të përdorni pesha për krahë.
- Këmbët dhe Glutet. Trajnimi i forcës për pjesën e poshtme të trupit përfshin mbledhje të ndryshme, lunges dhe Salageanu hap. Ju do të punoni në mënyrë efektive në muskujt e kofshëve dhe vitheve. Do t'ju duhet platforma rrëshqitëse dhe ngritëse. Nëse një platformë hap jo, ushtrimet mund të modifikohen ose të përdoren divan / karrige. Kate përdor peshën e mëposhtme të trapit: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Kardio me ndikim të përzier + Dita e Tërheqjes (60 minuta)
- Kardio me Ndikim të Përzier. Trajnimi kardio interval është një përzierje e ndikimit të ulët të vysokogornyh dhe ushtrime shpërthyese për të rritur rrahjet e zemrës dhe djegien e dhjamit. Inventari nuk është i nevojshëm.
- Dita e Tërheqjes. Stërvitje forcë për të gjithë trupin me një fokus në grupet e muskujve të mëposhtëm: shpina, shpatullat, bicepsi, vithet dhe kërdhokullat. Ju do të duhet një grup elastik fitball, fitnes, shtangë dore, shtangë. Shufra zëvendësohet nga shtangë dore me pak ose aspak dëmtime. Kate përdor peshën e mëposhtme të trapit: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Copëto Cardio + Push Day (55 minuta)
- Copëtoj kardio. Aerobika me hap ndikimi, e cila do t'ju ndihmojë të shpërtheni metabolizmin tuaj, të rrisni rrahjet e zemrës dhe të përshpejtoni procesin e djegies së dhjamit. Isshtë programi më i vështirë i stërvitjes kardio Fit Split.
- Dita e Shtytjes. Stërvitje forcë për të gjithë trupin me një fokus në grupet e muskujve të mëposhtëm: gjoks, shpatulla, triceps dhe quadriceps. Do t'ju duhet një platformë hapi, shtangë dore, shtangë. Shufra zëvendësohet nga shtangë dore me pak ose aspak dëmtime. Kate përdor peshën e mëposhtme të trapit: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Abs Bonus (10 minuta). Gjithashtu programi përfshinte një bonus të shkurtër për muskujt e barkut dhe lëvoren nga banda e fitnesit dhe disqet rrëshqitëse.
Duke stërvitur me Kate Friedrich, ju jo vetëm që do të humbni peshë dhe do të shpëtoni nga pesha e tepërt por gjithashtu do të përmirësoni trupin tuaj. Kate është një trajnim i vërtetë për forcën e ekspertëve në shtëpi, prandaj sigurohuni që programet e saj do të merrni këtë shifër, të cilën e kishte ëndërruar prej kohësh.
Shikoni gjithashtu: 80 Day Obsession: kompleksi i ri nga Vjeshta Calabrese.