Përmbajtje
Shtrirja është diçka që nuk është e kufizuar vetëm në botën e sportit, domethënë, jo vetëm që njerëzit që bëjnë sport duhet të shtrihen rregullisht, por rekomandohet për të gjithë njerëzit në mënyrë që të ruajnë lëvizshmëri të mirë dhe të shmangin dhimbjet posturale. Në fakt, rekomandohet të jepet shëtitje të vogla dhe shtrirje për njerëzit që kalojnë shumë orë ulur para kompjuterit gjatë orarit të punës.
Ndër llojet e ndryshme të tendosje, nënvizoni shtrirje dinamike për popullaritetin e saj të madh. Ato përbëhen nga shtrirja përmes impulseve, por pa i tejkaluar kufijtë e shtrirjes statike dhe pa lëvizje ballore ose tërheqëse. Me ta është e mundur të aktivizoni muskujt dhe të rritni rrjedhjen e gjakut të trupit kështu që ato rekomandohen para se të bëni një aktivitet sportiv.
Ato bazohen në kërcime dhe lëkundje në të cilat muskujt antagonistë falë kontraktimeve të përsëritura të muskujt agonistMe Të fokusuar në lëvizjen aktive të nyjeve dhe muskujve me përsëritje që variojnë nga 10 në 12, lëvizjet duhet të jenë të kujdesshme dhe të kontrolluara.
Popullariteti i tyre është edhe për faktin se me to arrihet fleksibiliteti i dëshiruar për secilin sport dhe jo më shumë që fuqia e atletit të mos preket, duke favorizuar përgatitjen për garë. Sidoqoftë, studimet që janë kryer në këtë drejtim duket se tregojnë se janë vërtet efektive, shtrirje dinamike Ato duhet të jenë me kohëzgjatje të gjatë, që do të thotë t’i kushtoni gjashtë deri në dymbëdhjetë minuta në secilën seancë dhe t’i plotësoni ato me një ngrohje të mëparshme të mëparshme.
Kështu, ndërsa shtrirja statike nuk përmirëson performancën e muskujve, por tolerancën ndaj shqetësimit të shkaktuar nga tendosje, dinamika nuk i mban muskujt të dobët por rrisin forcën dhe fleksibilitetin muskulor pasi bëhen përpjekje aktive të muskujve dhe lëvizje të shpejta. Rekomandimi i përgjithshëm është kryerja shtrirje dinamike para aktivitetit sportiv dhe shtrirjes statike më pas.
përfitimet
- Përgatitni muskujt për aktivitete sportive.
- Rrit rrjedhën e gjakut.
- Rritja dhe përmirësimi i gamës së lëvizjes.
- Oksigjenon indet.
- Parandalon dëmtimet sportive.
- Përmirëson fleksibilitetin e muskujve.
- Bashkëpunoni në përmirësimin e performancës sportive.
Paraprake
- Tejkalimi i kufijve të muskujve mund të shkaktojë dëmtime.
- Kërkon një ngrohje të mëparshme për të shmangur dëmtimet.
- Importantshtë e rëndësishme t'i shoqëroni ata me ushtrime të lëvizjes së përbashkët.