Një rutinë shtrirëse mund të jetë një ushtrim interesant për trupin si për atletët ashtu edhe për njerëzit ulur. That'sshtë e drejtë, filloni ose përfundoni ditën tuaj me shtrirje të buta dhe ushtrime të përbashkëta të ngrohjes promovon shëndetin dhe është veçanërisht e dobishme për të shmangur shfaqjen e dhimbjes që lidhet me pasivitetin ose kalimin e orëve të gjata në të njëjtën qëndrim ulur para ekranit të kompjuterit.
Për atletët është gjithashtu thelbësore të fitoni zakone të mira shtrirjeje me në mënyrë që të shmanget dëmtimiMe Sidoqoftë, në këto raste, përveç kryerjes së mirë të ushtrimeve, duhet të zgjidhni kohën e duhur. Studimet e fundit duket se tregojnë se shtrirja para se të luani sporte mund të jetë kundërproduktive pasi shtrirja e ftohtë para stërvitjes krijon lëndime të vogla duke bërë që muskuli të humbasë tensionin për të bërë tkurrjen pasuese.
Sipas një studimi të kryer mbi atletët që shtriheshin para stërvitjes, të gjithë e ulën performancën e tyre në mënyrë të konsiderueshme pavarësisht nga mosha, gjinia ose niveli i tyre. Vlerësimi është se forca e muskujve të shtrirë u ul me pak më shumë se 5% dhe forca shpërthyese me rreth 3%.
Shtrirja nuk përfshin vetëm muskujt, por të gjitha strukturat së bashku me muskujt stresojnë nyjet, fasadat dhe nervat. Kjo është arsyeja pse është kështu e rëndësishme për t'i zbatuar ato në tërësi duke i kushtuar vëmendje lëvizjeve që duhet të kryhen ngadalë dhe pa probleme shoqëruar me frymëmarrje të thella, pa kërcitje dhe pa dhimbje, edhe pse me tension, duke mbajtur qëndrimin për 15 deri në 30 sekonda.
Llojet e shtrirjes
Për më tepër, ekzistojnë lloje të ndryshme shtrirjesh nga të cilat mund të zgjidhni më të përshtatshmet për secilin person dhe për nevojat e tyre fizike. Më i njohuri është statike, e cila konsiston në shtrirjen në pushim dhe mbajtjen e qëndrimit për disa sekonda dhe ndryshimin e tij dinamik që përfshin impuls pa tejkaluar kufijtë e rehatisë. Këtyre duhet shtuar tendosje isometric në të cilën muskujt ushtrojnë forcë kundër shtrirjes, ajo aktive, e cila është një lloj tjetër i shtrirjes statike që konsiston në shtrirjen duke përdorur muskujt antagonistë pa ndihmë të jashtme, dhe atë pasiv, në të cilin ekziston një forcë e jashtme në gjymtyrë që do të shtrihet Me
Plotësoni listën ballistike, e cila është si ajo dinamike, edhe pse kufijtë muskulorë janë të detyruar nga rikthimi dhe PNF (lehtësimi proprioceptiv neuromuskular) i cili është një kombinim i statikës dhe izometrisë.
përfitimet
- Zvogëloni dhimbjen
- Përmirësimi i sjelljes
- Promovon zgjatjen
- Rritni temperaturën e muskujve
- Ato përmirësojnë gamën e lëvizjes së nyjeve
- Përmirësimi i performancës atletike
- Ai favorizon kthimin në qetësi
Kundërindikuar ...
- Kur ka një thyerje të pakonsoliduar të kockave
- Nëse ka inflamacion të kyçeve
- Gjatë proceseve infektive
- Nëse ka dhimbje gjatë kryerjes së tyre në nyje ose muskuj
- Në rastet e hiperlaksitetit
- Nëse ka trauma ose mavijosje
- Nëse ka simptoma të osteoporozës
- Pas tendosjeve të muskujve