Çdo qese filtrimi tendosje ato janë një element urë midis një jete sedentare dhe një jete aktive. Falë tyre, muskujt mund të mbahen fleksibël dhe të gatshëm për lëvizje, kështu që nuk është diçka e parëndësishme, por një aspekt themelor i stërvitjes për çdo aktivitet fizik. Ato lejojnë të ruhet një ekuilibër adekuat midis sistemeve të ndryshme të përbëra nga muskujt, nyjet, fasadat dhe indet nervore.
Shtrirjet nuk janë unike, por ka lloje të ndryshme që përshtaten me çdo nevojë dhe / ose aftësinë e atletit. Ato mund të klasifikohen në katër lloje: statike, dinamike, balistike dhe PNF (Lehtësimi neuromuskular proprioceptiv).
Më të njohurit janë shtrirjet dinamike pasi ato janë më të zakonshmet. Eshte per duke shtrirë një ose më shumë muskuj në një pozicion pushimi Duke e bërë atë pak nga pak derisa të arrini një pozicion të caktuar dhe të arrini atë pikë të tensionit të rehatshëm, mbajeni qëndrimin për dhjetë deri në tridhjetë sekonda.
Kur kryhet përmes lëvizjeve të ngadalta dhe në pushim, arrihet relaksim i mirë i muskujve, qarkullimi i shtuar i gjakut dhe një ulje e ndjesisë së dhimbjes. Te bëhuni ushtrime të buta dhe të zgjatur, rekomandohet t'i bëni ato pas stërvitjes kur muskujt janë të mbingarkuar. Me ta është e mundur të relaksoheni muskujt dhe të ktheheni në qetësi dhe të rikuperoni gjendjen normale.
Llojet e shtrirjeve statike
- Asetet: Në shtrirjen aktive, muskuli antagonist shtrihet pa ndihmën e jashtme.
- Pasivët: Atleti shtrin muskulin duke përfituar nga një forcë e jashtme në gjymtyrën që do të shtrihet. Ajo forcë e jashtme mund të jetë një partner, një terapist fizik ose një mur.
- Isometrike: Muskujt janë të tensionuar për të zvogëluar tensionin në mënyrë që muskujt e përfshirë të forcohen kundër shtrirjes.
përfitimet
- Përmirësoni fleksibilitetin
- Rritja e gamës së lëvizjes
- Promovon rrjedhën e gjakut
- Prodhon relaksim të muskujve
- Parandaloni dëmtimet
Paraprake
- Studimet kanë gjetur se shtrirja statike afatgjatë zvogëlon aktivitetin deri në dy orë, duke zvogëluar fuqinë dhe forcën nga 30 në XNUMX përqind.
- Përdorimi i gabuar mund të rrisë rrezikun e lëndimit dhe uljen e performancës.
- Ka studime kontradiktore mbi rreziqet, kështu që është më mirë të ndiqni parimin e maturisë në zbatimin e tyre.