Përmbajtje
1. Arrat
Ato janë të pasura me acide yndyrore poli- dhe mono të pangopura, të cilat janë një faktor kryesor në freskinë dhe hidratimin e lëkurës… Ato përmbajnë antioksidantë që ndihmojnë në ngadalësimin e proceseve oksiduese dhe vonojnë ndryshimet e lidhura me moshën. Ata janë plot me vitamina A, E, B6 dhe B12, kalium dhe kalcium, të nevojshme për rrjedhën normale të proceseve metabolike në lëkurë.
Zgjidhni çdo arrë që ju pëlqen: përveç maruleve jeshile, perimeve, ose si pjesë e një salce pesto.
2. Krunde gruri
Ky produkt efektiv dietik jo vetëm që ndihmon për të mbajtur sistemin e tretjes në mënyrën më të mirë, për të hequr qafe toksinat dhe për të mashtruar ndjenjën e urisë, por gjithashtu trajtojnë aknet për shkak të përmbajtjes së lartë të zinkut.
Ky mineral gjurmë e bën lëkurën të butë dhe elastike, sepse ndihmon në sintetizimin e kolagjenit. Përveç kësaj, pa të, shërimi i plagëve në një larmi të mukozave është i ngadaltë.
3. Panxhar
Kjo në përgjithësi është një perime shumë dietike - ka vetëm 100 kalori në 42 g panxhar dhe shumë fibra. Por panxhari është veçanërisht i vlefshëm me kalium, i cili e kursen lëkurën nga humbja e tepërt e lagështisë. Jemi mësuar të hamë panxhar të zier, por ato janë të mira dhe të papërpunuara në sallata, ku nuk humbin asnjë gram të ushqyesve të tyre.
4. Kale deti
Algat kanë fituar të drejtën jo vetëm të jenë pjesë e produkteve kozmetike për fytyrën dhe trupin, por edhe të jenë prezente në pjatën tonë. Ato përmbajnë acid alginik, i cili është i pazëvendësueshëm në programin detox: largon substancat e dëmshme nga trupi dhe ekuilibron punën e sistemit të tretjes.
Shija e algave nuk është e lehtë të dashurohesh, por ia vlen; si mjeti i fundit, ekziston një alternativë në formën e algave të thata, të cilat përdoren në mënyrë aktive në kuzhinën japoneze.
5. Vezë
Vezët na furnizojnë me vitamina B, A dhe selen, një element gjurmë që është thelbësor për një gjendje të ekuilibruar të lëkurës. Ndihmon për të përballuar aknet, parandalon formimin e njollave të moshës, mbron nga radikalet e lira dhe e bën lëkurën më të freskët dhe më elastike. Dhe përveç kësaj, proteina është thjesht e nevojshme për shëndetin e flokëve tuaj: nëse ata duan të ndahen me ju, përpiquni t'i mbani ato në një dietë në të cilën enët me vezë do të ishin të pranishme 3-4 herë në javë.
6. agrumet
Nëse prodhuesit e produkteve kozmetike detyrohen të mendojnë për shpikjen e një "pakete" të tillë për vitaminën C, e cila do të lejonte që ajo të shpërndahej në lëkurë së bashku me kremin pa humbje, atëherë personalisht nuk kemi nevojë të mendojmë gjatë për ta zgjidhur. ky problem.
Në formën më të dobishme dhe të përshtatshme për ne, vitamina C gjendet me bollëk në agrumet. Ai parandalon plakjen e parakohshme dhe promovon sintezën e elastinës - e cila, së bashku me kolagjenin, siguron 90% të suksesit në lëkurën rinore, duke ruajtur tonin dhe freskinë e saj.
7. Mëlçia
Viçi ose pula: të dyja kanë një sasi rekord të lartë të vitaminës B2. Mëlçia e merlucit, si dhe foie gras, nuk është e përshtatshme për këtë qëllim - përmbajtja e tyre e kësaj vitamine nuk është aq e lartë. Dhe B2 është i rëndësishëm për lëkurën sepse pa të ajo bëhet e pambrojturtë prirur për skuqje dhe acarim, thatësi dhe dermatit.
8. avokado
Acidi Oleik, i cili është i bollshëm në avokado, nxit rigjenerimin e lëkurës dhe është e pazëvendësueshme në moshën kur fytyra fillon të zbehet disi. Avokadot gjithashtu përmbajnë vitamina B dhe fibra.
Pjesa më e mirë në lidhje me avokadon është se ngadalëson enzimën që shkakton deformimin e fibrave të kolagjenit dhe shkakton rrudha ndërsa plakja plaket. Në përgjithësi, ka mjaft arsye për të ngrënë rregullisht avokado.
9. salmon
Ose salmoni, salmoni rozë, salmoni i ngushtë, trofta. Salmonidet janë një burim i pakrahasueshëm i acideve yndyrore omega-3 që ngadalësojnë shkatërrimin e kolagjenit… Domethënë, kolagjeni e bën lëkurën elastike.
Elasticiteti i mureve të qelizave të lëkurës varet nga omega-3. Një racion 100 gram peshk në ditë mbulon plotësisht nevojën tonë për këtë element. Si bonus - shëndeti i sistemit kardiovaskular.
10. Mish
Kur pacientët vijnë tek kirurgu i njohur plastik brazilian për takimin e tyre të parë, ai nganjëherë i dërgon ata në shtëpi - me një propozim për të korrigjuar dietën. Gjegjësisht, përfshini më shumë proteina në të.
Aminoacidet thelbësore, burimi kryesor i të cilave është mishi, janë jetësore për të gjithë trupin. Dhe duke përfshirë për lëkurën, kështu që ajo ishte nga çfarë të sintetizohen qelizat e reja… Këto aminoacide gjenden gjithashtu në vezë, arra, bishtajore, por askund tjetër nuk ka një set kaq të larmishëm si në mish.