Shtypur francez ulur

Ushtrime teknike ulur për shtyp francez:

1. Uluni në një stol horizontale me mbështetëse. Merrni një trap me të dy duart, mbajeni trapin në gjatësinë e krahut mbi kokë. Sugjerim: nëse pesha është e madhe, është më mirë të merrni ndihmën e një partneri. Mbërtheni trapin siç tregohet në figurë: disku është në pëllëmbë, bravo në dorezë. Pëllëmba e kthyer lart. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
2. Pjesë e krahut nga shpatulla në bërryl afër kokës, pingul me dyshemenë. Në thithje, ulni trapin prapa kokës në një trajektore gjysmërrethore. Vazhdoni derisa parakrahu të prekë bicepin. Këshillë: shpatullat dhe bërrylat mbeten të palëvizshme, lëvizja është vetëm parakrahu.
3. Në nxjerrjen e frymës, duke tendosur tricepsin, ngrini krahun, duke e kthyer trapin në pozicionin e tij origjinal.
4. Plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve.

variacionet:

1. Ju mund ta kryeni këtë ushtrim në këmbë, por në këtë rast, ngarkesa në anën e pasme do të jetë më e madhe.
2. Në vend të shtangave të dorës mund të përdorni një shirit standard ose EZ. Në këtë rast, mbani kapjen e shufrës bronirovanii (pëllëmbët e kthyera përpara).
3. Në vend të shtangave të dorës mund të përdorni një bllok fundor litari me litar, dorezë normale ose EZ.

Ushtrim video: