Mbërthimi i ngushtë i stolit në makinerinë Smith

Mbërthimi i ngushtë i stolit në makinerinë Smith - ushtrime teknike:

1. Vendosni një stol horizontal në makinerinë Smith. Vendosni raftin me shtangë në një lartësi që ju lehtë mund të merrni krahët të zgjatur të shtrirë në stol. Zgjidhni një peshë, shtrihuni në stol. Bronirovannyj duke përdorur një kapje të ngushtë (pëllëmbët e drejtuara përpara, duart në gjerësinë e shpatullave), hiqni shiritin nga raftet. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
2. Në thithje ngadalë ulni shtangën në mes të gjoksit të tij. Këshillë: kujdes për bërrylat, ato duhet të jenë afër bustit.
3. Pas një pauzë të shkurtër në nxjerrje, kthejeni shtangën në pozicionin fillestar, duke tensionuar tricepsin. Krahët e drejtë përsëri, ndaloni, pastaj ngadalë ulni shtangën. Këshillë: lëvizja në rënie duhet të marrë dy herë më shumë kohë sesa ngritja lart.
4. Plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve.
5. Pas ushtrimit, kthejeni shtangën në raft.

Shënim: nëse e kryeni këtë ushtrim për herë të parë, ju rekomandojmë që të merrni ndihmën e një partneri. Nëse kjo nuk është e mundur, jini të kujdesshëm kur zgjidhni peshën.

Variacionet: gjithashtu mund ta kryeni këtë ushtrim duke përdorur një shirit të thjeshtë ose EZ ose trap (duke i mbajtur ato mbajtje neutrale).