Zgjatje me dy duar në triceps ulur në një anim

Rrafshimi i të dy duarve në triceps ulur në shpat - teknika e ushtrimit:

1. Uluni në një stol horizontale. Kap shtangat me një kapje neutrale (pëllëmbët e drejtuara nga ju).
2. Përkulni gjunjët dhe mbështetuni përpara, duke u përkulur në bel siç tregohet në figurë. Mbajeni shpinën drejt, pothuajse paralele me dyshemenë. Koka e ngritur.
3. Një pjesë e krahut nga shpatulla në bërryl është në përputhje me vijën e bustit, paralel me dyshemenë. Krahët e përkulur në bërryla në një kënd të drejtë në mënyrë që parakrahët të jenë pingul me dyshemenë. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
4. Duke mbajtur shpatullat tuaja, shtrëngoni tricepsin tuaj për të ngritur peshën lart, duke drejtuar krahët. Gjatë ekzekutimit të kësaj lëvizjeje merrni frymë. Lëvizja është vetëm parakrahu.
5. Pas një pauzë të shkurtër gjatë thithjes, ulni ngadalë shtangat e dorës, duke i kthyer duart në pozicionin fillestar.
6. Plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve.

Variacionet: gjithashtu mund të kryeni ushtrimin, duke bërë zgjatim alternativ me secilin krah.