Çështja e frutave në një dietë për dobësim nuk është aq e thjeshtë sa mund të duket në shikim të parë. Në media, shpesh mund të dëgjoni për ndikimin e tyre në peshë - herë në kategorinë e përforcuesve, herë armiq të një figure të hollë. Nuk mund të thuhet se janë të majme, por në të njëjtën kohë ia vlen të kujtojmë se disa prej tyre janë më kalorike se të tjerat. Një gjë është e sigurt: frutat edhe në dietë duhet të hahen, sepse janë një burim i shijshëm dhe i pazëvendësueshëm shëndeti!
Për të treguar se fruti nuk është i barabartë me frutat, mjafton të krahasojmë, për shembull, një shalqi të holluar me ujë me një rrush me kalori të lartë. Gjysma e një shalqiri është 180 kcal, dhe një gjysmë kilogram rrush është tashmë 345 kcal. Dallimi është i madh, ndaj ia vlen të dini se cilat fruta lejohen në sasi më të mëdha dhe cilat në sasi më të vogla. Nuk duhet të bini në paranojë, sepse në fakt çdo frut do t'i bëjë shumë mirë trupit falë përmbajtjes së lartë të vitaminave të vlefshme!
Sheqeri në fruta - i mirë apo i keq?
Një nga argumentet më të përdorura kundër konsumimit të frutave në një dietë reduktuese është sheqeri që ato përmbajnë. Dihet – në fund të fundit, ato janë të ëmbla për një arsye, por sheqernat që përmbahen në to nuk mund të krahasohen me ato që gjenden në ëmbëlsirat. Bare, biskota dhe çokollata janë kalori boshe që nuk i nevojiten trupit.
Dhe frutat përmbajnë këto sheqerna të mira, të cilat shoqërohen me shumë vitamina dhe mikroelemente. Ato kanë shumë vitaminë C që rrit imunitetin dhe fibra që përmirësojnë tretjen, dhe në të njëjtën kohë mbështesin humbjen e peshës. Prandaj janë më të rekomanduarit në dietë!
Cilat fruta do të jenë më të mirat kur duam të humbim yndyrë?
- Pjeprat dhe shalqinjtë – fruti me pak kalori që mund të hani pa u shqetësuar për figurën tuaj. Ato konsiderohen si ndihmës për humbje peshe, përveç kësaj, ato përmbajnë vetëm 12 deri në 36 kcal për 100 g. Për më tepër, ato përmbajnë citruline, e cila ka një efekt dobësues dhe konsiderohet një afrodiziak natyral, duke rritur nivelin e libidos!
- Kivi, pjeshkë dhe nektarina – këto ëmbëlsira përmbajnë rreth 50 kcla për 100 g. Për faktin se ato janë zakonisht të disponueshme kryesisht në stinë, nuk ka nevojë t'i kufizoni në ndonjë mënyrë të veçantë. Sipas disa burimeve, nektarinat dhe pjeshkët janë frutat më të pasura me vitamina të dobishme, kështu që padyshim ia vlen t'i drejtoheni.
- Mollët dhe agrumet – këto janë fruta thuajse legjendare që shoqërojnë njerëzit që kujdesen për figurën e tyre. Është mirë të hani të paktën një mollë në ditë për të ndjerë fuqinë e tyre të jashtëzakonshme. Një ka rreth 52 kcal për 100 g. Sa më acid të jetë, aq më shumë vitamina përmban dhe lëkura është më e shëndetshme. Më e rëndësishmja, ato përmbajnë pektina për pastrimin e trupit. Vlen gjithashtu të hani mandarina, portokall dhe grejpfrut, të cilat kanë mesatarisht 36 deri në 44 kcal për 100 g.