Përmbajtje
Rezultati i stërvitjes së vështirë mund të shihet menjëherë: trupi pompohet dhe tonifikohet. Me trurin, gjithçka është më e vështirë, sepse nuk mund të vëzhgojmë formimin e neuroneve të reja dhe shkëmbimin aktiv të informacionit midis tyre. E megjithatë ai përfiton nga aktiviteti fizik jo më pak se muskujt.
Përmirësimi i kujtesës
Hipokampusi është përgjegjës për kujtesën në tru. Mjekët dhe ekspertët e fushës së neuroshkencës vunë re se gjendja e tij lidhet drejtpërdrejt me gjendjen e sistemit kardiovaskular. Dhe eksperimentet në të gjitha grupmoshat kanë treguar se kjo zonë rritet kur përmirësojmë gjendjen tonë fizike.
Përveç përshpejtimit të kujtesës së punës, stërvitja mund të rrisë aftësinë tuaj për të memorizuar. Për shembull, ecja ose çiklizmi gjatë (por jo më parë) mësimit të një gjuhe të re ju ndihmon të mbani mend fjalë të reja. Në vend të këngëve tuaja të preferuara, provoni të shkarkoni mësime frënge në luajtës.
Rritja e përqendrimit
Fitnesi ju ndihmon të përqendroheni në detyra dhe të shmangni mbingarkimin e informacionit gjatë ditës. Të dhënat në favor të këtij efekti janë marrë si rezultat i testimit të nxënësve të shkollës. Në shkollat amerikane, për një vit të tërë, fëmijët bënin gjimnastikë dhe ushtrime aerobike pas shkollës. Rezultatet treguan se ata u shpërqëndruan më pak, ruanin më mirë informacionin e ri në kokën e tyre dhe e zbatonin më me sukses.
Edhe një seancë 10-minutëshe e aktivitetit fizik i ndihmon fëmijët të kujtojnë më mirë informacionin.
Eksperimente të ngjashme u kryen në Gjermani dhe Danimarkë, dhe studiuesit kudo morën rezultate të ngjashme. Edhe një seancë 10-minutëshe e aktivitetit fizik (ndoshta në formën e një loje) kishte një efekt të dukshëm në aftësitë e vëmendjes së fëmijëve.
Parandalimi i depresionit
Pas stërvitjes ndihemi më të gëzuar, bëhemi llafazan, kemi oreks ujku. Por ka edhe ndjesi më intensive, si euforia e vrapuesit, ngazëllimi që ndodh gjatë ushtrimeve intensive. Gjatë një vrapimi, trupi merr një ngarkesë të fuqishme të substancave që çlirohen gjithashtu gjatë përdorimit të drogës (opioidet dhe kanabinoidet). Ndoshta kjo është arsyeja pse shumë atletë përjetojnë "tërheqje" të vërtetë kur duhet të anashkalojnë një stërvitje.
Ndër teknikat që ndihmojnë në rregullimin e sfondit emocional, nuk mund të mos përmendet joga. Kur niveli i ankthit rritet, tensionoheni, zemra juaj duket se ju kërcehet nga gjoksi. Kjo është një përgjigje evolucionare e njohur si "lufto ose ik". Yoga ju mëson të kontrolloni tonin e muskujve dhe frymëmarrjen në mënyrë që të fitoni qetësi dhe një ndjenjë kontrolli mbi impulset.
Promovoni kreativitetin
Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche dhe shumë mendje të tjera të mëdha kanë thënë se një shëtitje e mirë frymëzon dhe stimulon imagjinatën. Kohët e fundit, psikologët në Universitetin Stanford (SHBA) konfirmuan këtë vëzhgim. Vrapimi, ecja e shpejtë ose çiklizmi kontribuojnë në zhvillimin e të menduarit divergjent, i cili konsiston në gjetjen e shumë zgjidhjeve jo standarde për një problem. Nëse po bëni stuhi mendimesh në mëngjes, disa xhiro vrapimi nëpër shtëpi mund t'ju japin ide të reja.
Ngadalësoni plakjen e trurit
Duke filluar që tani, ne sigurojmë një tru të shëndetshëm në pleqëri. Nuk është e nevojshme të lodheni: 35-45 minuta ecje të shpejtë tri herë në javë do të vonojnë konsumimin e qelizave nervore. Është e rëndësishme të filloni këtë zakon sa më shpejt që të jetë e mundur. Kur shfaqen shenjat e para të plakjes së trurit, efekti i ushtrimeve do të jetë më pak i dukshëm.
Problemet e të menduarit mund të zgjidhen duke kërcyer
Dhe kur ka ende probleme me të menduarit dhe kujtesën, kërcimi mund të ndihmojë. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit e moshuar që kërcejnë një orë në javë kanë më pak probleme me kujtesën dhe në përgjithësi ndihen më vigjilentë dhe aktivë në shoqëri. Ndër shpjegimet e mundshme - aktiviteti fizik përmirëson rrjedhjen e gjakut në tru, kontribuon në zgjerimin e enëve të gjakut. Përveç kësaj, kërcimi është një mundësi për të bërë miq të rinj dhe madje edhe për të flirtuar.
Burimi: The Guardian.