Besimi se një dietë e pasur me fibra mund të parandalojë disa sëmundje daton rreth viteve 1970. Sot, shumë komunitete serioze shkencore konfirmojnë se konsumimi i sasive të konsiderueshme të ushqimeve të pasura me fibra mund të ndihmojë në parandalimin e obezitetit, diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare si goditjet në tru.
Goditja në tru është shkaku i dytë më i zakonshëm i vdekjeve në të gjithë botën dhe shkaku kryesor i aftësisë së kufizuar në shumë vende të zhvilluara. Prandaj, parandalimi i goditjes në tru duhet të jetë një përparësi kryesore për shëndetin global.
Studimet kanë treguar se një rritje e fibrave dietike me vetëm 7 gramë në ditë lidhet me një reduktim të ndjeshëm prej 7% të rrezikut të goditjes në tru. Dhe nuk është e vështirë: 7 gramë fibra janë dy mollë të vogla me një peshë totale prej 300 gramë ose 70 gramë hikërror.
Si ndihmon fibra në parandalimin e goditjes në tru?
Fibrat dietike ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit dhe sheqerit në gjak. Një dietë e pasur me fibra do të thotë që ne hamë më shumë fruta dhe perime dhe më pak mish dhe yndyrë, gjë që ul presionin e gjakut dhe gjithashtu përmirëson tretjen dhe na ndihmon të qëndrojmë të dobët.
Parandalimi i goditjes në tru fillon herët.
Dikush mund të marrë një goditje në moshën 50 vjeç, por parakushtet që çojnë në të janë formuar gjatë dekadave. Një studim që ndoqi njerëzit për 24 vjet, nga 13 në 36 vjeç, zbuloi se ulja e marrjes së fibrave gjatë adoleshencës shoqërohej me forcimin e arterieve. Shkencëtarët kanë gjetur ndryshime të lidhura me ushqimin në ngurtësinë arteriale edhe tek fëmijët e moshës 13 vjeç. Kjo do të thotë që tashmë në moshë të re është e nevojshme të konsumoni sa më shumë fibra dietike.
Si të diversifikoni siç duhet dietën tuaj me fibra?
Drithërat, bishtajoret, perimet dhe frutat dhe arrat janë burimet kryesore të fibrave të dobishme për trupin.
Jini të vetëdijshëm se papritmas shtimi i shumë fibrave në dietën tuaj mund të kontribuojë në gazrat e zorrëve, fryrjen dhe ngërçet. Rritni marrjen tuaj të fibrave gradualisht për disa javë. Kjo do të lejojë që bakteret në sistemin tretës të përshtaten me ndryshimet. Gjithashtu, pini shumë ujë. Fibrat funksionojnë më mirë kur thithin lëngje.