Si ndryshoi moda e fitnesit: nga gjimnastika në jogë në një shtrat i varur

Bukuritë me flokë të zeza u stërvitën për muaj para Lojërave Olimpike, vëzhguan PP (ushqimi i duhur), shkuan në banjot termale-një lloj qendre antike fitnesi, ku mund të stërvitesh, dhe bëj avull në banjë, dhe diskuto se kush ka më shumë kube në shtyp. Atëherë, për shumë shekuj me radhë, sportet ishin pothuajse një fjalë e ndyrë: ose zonja të reja të tejdukshme me kthetra të spikatura, ose gra Rubens me një lëvozhgë portokalli në ijet e tyre të pjerrëta (një makth i fitonyashit të sotëm) ishin në modë.

Ardhja e dytë e fitnesit ndodhi në Amerikë në vitet 70 të shekullit të kaluar. Dhe të gjitha falë hamburgerëve dhe sodës! Numri i të rriturve dhe fëmijëve që vuajnë nga obeziteti kërcënuan të ktheheshin në katastrofë dhe qeveria dha alarmin. Në Shtetet, u krijua një Këshill për Fitnesin, i cili përfshinte 20 nga specialistët më të mirë në këtë fushë. Detyra e tij kryesore ishte popullarizimi i trajnimit. Por, si zakonisht, çështja shkoi vetëm pasi gratë e bukura u lidhën me të.

Çfarë është kjo? Gjimnastikë ritmike në muzikë. I përshtatshëm edhe për ata që kanë një sulm paniku nga vetë mendimi për të luajtur sport.

Si filloi gjithçka? Në vitet '60, terapisti fizik Kenneth Cooper, i cili punoi me ushtarët e Forcave Ajrore të SHBA, botoi librin Aerobics, ku ai përshkroi se si gjimnastika ndikon në trup, dhe botoi disa ushtrime. Në fakt, ato ishin të destinuara për ushtrinë. Por, natyrisht, gratë e tyre, pasi kishin lexuar për efektin e mrekullueshëm të stërvitjes së thjeshtë, nuk mund të mos i provonin ato vetë. Cooper iu përgjigj interesit dhe organizoi një Qendër Aerobike për të gjithë.

Por lulëzimi i vërtetë filloi një dekadë më vonë, kur aktorja Jane Fonda (nga rruga, vuajti nga pesha e tepërt dhe barbs nga një nënë e hollë në fëmijëri) bëri një karamele për TV jashtë aktiviteteve të shurdhër. Djem dhe vajza të këndshëm me dollakë shumëngjyrësh që kërcejnë dhe u ulën në muzikë gazmore-amviset amerikane ranë dakord për një sport të tillë!

Pak më vonë, Fonda krijoi sistemin e saj të stërvitjes, botoi një libër, hapi disa palestra dhe lëshoi ​​videokasetat e para ndonjëherë me manuale gjimnastikë - për fillestarët dhe ata me përvojë.

Gjimnastika ritmike arriti në BRSS vetëm në 1984 - aktorja e Hollivudit u zëvendësua nga patinatorë figurash vendas, balerina dhe aktore. Vetë Jane u shfaq në botimin Sovjetik vetëm një herë - në 1991 gjatë xhirimeve në Shtetet e Bashkuara. Nga rruga, tani mbretëresha 82-vjeçare e gjimnastikës është ende duke lëshuar disqe stërvitje, por për pensionistët. Në video, aktorja (e gjitha me kostume të ngushta dhe me një bel të përsosur) flet për shtrirje të qetë dhe ushtrime me shtangë dore.

Çfarë është kjo? Video tutoriale për palestër, e cila përfshin ngrohje, ushtrime forcash për muskujt e këmbëve, gjoksit, krahëve, shpatullave, shpinës dhe abs. Ushtrimet zgjasin vetëm një orë e gjysmë, por zakonisht është e vështirë për fillestarët të përfundojnë gjithçka menjëherë, kështu që trajnerët sugjerojnë ndarjen e tyre në dy pjesë.

Si filloi gjithçka? Pothuajse çdo supermodele ka lëshuar një stërvitje video në të njëjtën kohë: si Claudia Schiffer ashtu edhe Christy Turlington. Por vetëm ushtrimet nga Cindy Crawford u bënë vërtet të njohura. Në fakt, kursi kryesor i ushtrimeve nuk u zhvillua nga ajo, por nga traineri i saj personal Radu - një nga më të njohurit në Amerikë. Por ishte Sindi ajo që vendosi të regjistrojë stërvitjen në vende të bukura dhe me shpjegime të hollësishme. Dhe pas suksesit ajo plotësoi klasat me mësimet e saj. Secili nga kurset është krijuar për audiencën e vet. "Sekreti i figurës së përsosur", për shembull, është i përshtatshëm për fillestarët - madje mund të bëni një pjesë të mësimit në punë. Kursi "Si të arrini përsosmërinë" është më i vështirë, dhe "Dimensioni i Ri" ka për qëllim nënat e reja që nuk mund të kalojnë gjysmë dite në palestër, por do të gjejnë gjysmë ore për ushtrime të shpejta dhe efektive në shtëpi. Ekspertët kritikuan stërvitjet e Crawford për goditje të vështira dhe ngarkesa të rënda, por ato vazhdojnë të jenë të suksesshme. Dhe duke parë 54-vjeçaren Cindy, një nënë e dy fëmijëve që ende mund të veshë një fustan nga mbrëmja e shkollës së mesme, është e kuptueshme pse.

Çfarë është kjo? Një lloj gjimnastikë, e cila përfshin më shumë se 20 fusha: shtrirje, elemente baleti, vallëzime orientale, latino -amerikane, moderne.

Si filloi gjithçka? Ora më e mirë e Carmen Electra goditi pasi ajo luajti në serialin televiziv "Shpëtimtarët Malibu". Kur kjo gjë e vogël e zjarrtë vrapoi përgjatë plazhit me një rroba banje të kuqe me Pamela Anderson, e gjithë bota ngriu. Ata thonë se edhe rënia e çmimeve dhe shitja e aksioneve në Wall Street u ndal. Carmen ishte e sigurt: ju duhet të krijoni dollarë ndërsa zemrat e auditorit janë të nxehta, dhe ajo regjistroi një program për të mbajtur trupin në formë. Ajo kishte vallëzuar për shumë vite, kështu që ajo e dinte se në çfarë të përqëndrohej. Bazohet në ushtrime të përbëra nga disa pjesë: së pari ju duhet të rregulloni vithet dhe belin - vendet më problematike të grave, dhe më pas mund të mësoni të tundni erotikisht ijet dhe të uleni në spango, pothuajse si Demi Moore në film. "Striptease". Dhe Elektra gjithashtu foli për mënyrën se si të lësh flokët dhe të kërcesh rreth një karrige. Dhe e gjithë kjo është tërheqëse në mënyrë që partneri të mos vdes duke qeshur ndërsa vajza po përpiqet të zgjidhë rripin peignoir.

Sigurisht, vallëzimi me shirita u shfaq shumë kohë para mësimeve të yllit të Hollivudit, përsëri në Egjiptin e Lashtë, ku vajzat gradualisht u zhveshën gjatë vallëzimeve kushtuar perëndisë Osiris. Por falë Carmen, pasioni për gjimnastikë erotike (dhe më pas plastika të zhveshura, gjysmë vallëzimi, vallëzimi në shtyllë) u përhap, duke përfshirë edhe në vendin tonë.

Çfarë është kjo? Ushtrimet dhe lëvizjet ritmike të vallëzimit që kryhen në pishinë ose në det dhe ushtrojnë stres në të gjitha grupet e muskujve.

Si filloi gjithçka? Për herë të parë, klasat në ujë u shfaqën në TV në vitet '50 në një shfaqje për një mënyrë jetese të shëndetshme. Trajneri Jack Lalane siguroi që ushtrimet janë të përshtatshme për të vegjlit dhe të moshuarit, dhe tha se ky është lloji më ideal i ushtrimeve: të 640 muskujt mund të përdoren pothuajse njëkohësisht! Në vitet 70 dhe 80, gjimnastika e ujit filloi të përdoret për rehabilitimin dhe stërvitjen e atletëve. Pasi atleti Glen Macwaters, i cili u qëllua në kofshë gjatë Luftës së Vietnamit, zhvilloi një sistem të ushtrimeve të ujit dhe ishte në gjendje të vraponte përsëri, gjimnastika e ujit u bë e njohur. Trajnerët duhej të komplikonin klasat dhe të përdornin pajisje shtesë.

Në Rusi, gjimnastika e ujit u bë e njohur pasi pishinat filluan të shfaqen në klubet e fitnesit. Tifozët e këtij sporti bëjnë shaka se vetëm ato gra që nuk i përshtaten një kapaku gome nuk hyjnë për të.

Çfarë është kjo? Një qasje e integruar për të gjithë trupin menjëherë, për shkak të së cilës numri maksimal i muskujve stërvitet në të njëjtën kohë. Parimet themelore: frymëmarrja e saktë (gjaku është më i oksigjenuar dhe qarkullon më mirë, muskujt e zemrës dhe enët e gjakut forcohen, vëllimi i mushkërive rritet), përqendrimi i vazhdueshëm, qetësia dhe butësia e lëvizjeve (rreziku i dëmtimit është minimal, prandaj kompleksi është i përshtatshëm për të moshuarit dhe ata me probleme shëndetësore).

Si filloi gjithçka? Joseph Pilates lindi një fëmijë i dobët dhe i sëmurë. Astma, rakitizmi, reumatizma - sa herë që mjekët pyesnin veten se si ai ende nuk kishte shkuar në botën tjetër. Por djali doli të ishte kokëfortë: ai lexoi libra për frymëmarrjen, bëri gjimnastikë, bodybuilding, not. Dhe bazuar në disa sporte, ai doli me sistemin e tij të ushtrimeve. Tashmë në moshën 14 vjeç, Jozefi shpëtoi nga gjysma e sëmundjeve të tij dhe dukej si një atlet, madje artistët e ftuan atë të pozonte. Në moshën 29 vjeç, ai u transferua nga Gjermania në Angli, u bë një boksier profesionist, i dha mësime vetëmbrojtjes policisë së Scotland Yard, pastaj emigroi në Shtetet e Bashkuara, ku në 1925 hapi Shkollën e Stilit të Jetesës së Shëndetshme. Sistemi shpejt u bë i popullarizuar në mesin e valltarëve dhe atletëve të baletit, dhe më pas midis amerikanëve të zakonshëm.

Tani Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman, Alessandra Ambrosio po promovojnë Pilates. Disa vjet më parë, ata u interesuan për të në Rusi. Për fat të mirë, nuk nevojiten pajisje speciale për të, mund të praktikoni si në shtëpi ashtu edhe në lëndinë. Sidoqoftë, për atletët veçanërisht të etur, ekziston një imitues i veçantë - një reformator që ndihmon në përpunimin e të gjithë muskujve.

Çfarë është kjo? Kombinimi i ushtrimeve të frymëmarrjes me lloje të ndryshme ushtrimesh. Në përgjithësi, ritmi gjatë stërvitjes është i ngadalshëm, por ngarkesa është disa herë më e madhe sesa gjatë vrapimit ose stërvitjes në imitues. Dhe ka të bëjë me mënyrën e pazakontë për të thithur oksigjenin: thithni përmes hundës, nxjerrni përmes gojës. Kjo merr një sasi të jashtëzakonshme energjie, që do të thotë se efekti është më i dukshëm.

Si filloi gjithçka? Programi u zhvillua në vitin 1986 nga 53-vjeçari amerikan Greer Childers. Sipas versionit zyrtar, pas lindjes së tre fëmijëve, gruaja ëndërronte të kthehej nga madhësia e veshjeve të 56 -të në vendlindjen e saj të 44 -të. Por as dieta as stërvitja nuk ndihmuan. Dhe pastaj ajo zhvilloi ushtrime që djegin yndyrë, ndihmojnë në heqjen e toksinave dhe toksinave dhe kontraktojnë muskujt e stomakut (që do të thotë se në orën dhjetë të mbrëmjes këmbët nuk mbarten në frigorifer). Sipas jozyrtare - Greer nuk ka qenë kurrë e shëndoshë (nga rruga, nuk ka asnjë fotografi të vetme të mbipeshës së saj në rrjet), vetëm një bjonde me iniciativë kishte nevojë për një histori mbresëlënëse për të nxjerrë librin "Figura madhështore në 15 minuta në ditë! " Sidoqoftë, sido që të jetë, ushtrimet funksionojnë - të provuara nga ish gra të shëndosha nga kontinente të ndryshme dhe të famshëm: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

Bodyflex, si Pilates, erdhi në vendin tonë jo shumë kohë më parë, por nuk ka fund për ata që duan ta bëjnë atë nën drejtimin e një trajneri.

Çfarë është kjo? Një kombinim i kardio për të djegur dhjamin dhe stërvitjen e forcës për të ndihmuar në formësimin e trupit tuaj. Ushtrimet duhet të kryhen pa ndërprerje, mundësisht në të njëjtën kohë.

Si filloi gjithçka? Të dy kampet CrossFit dhe Boot huazuan ide nga programet e krijuara për ushtrinë amerikane. Këto janë analoge të kampeve të ushtrisë me disiplinë të rëndë dhe mbingarkesë. Karakteristika kryesore është se ju mund të konkurroni me njëri -tjetrin. Në fillim, një grup prej disa personash mblidheshin çdo ditë në një park ose palestër dhe, nën drejtimin e një instruktori, tërhiqnin shtangë dore, lëviznin kamionë dhe peshonin në publik. Qëllimi kryesor është humbja e peshës në një numër të caktuar ditësh. Ata që shkuan tek ajo pa kujdes dhe gëlltitën simite morën nga mentorët. A keni kërkuar pllakë kallaji? Merrni dhe nënshkruani! Programet dolën të ishin aq efektive saqë numri i njerëzve që dëshironin të merrnin pjesë në to u rrit çdo ditë.

Dhe pastaj u shfaqën video të trajnimit. Parimi "kush nuk kursen veten, ai humbet peshë më shpejt" shkoi te njerëzit. Në TV, kishte programe si ajo amerikane "Lost the Most", ku prezantuesi - traineri tani i njohur Jillian Michaels - mund të bërtasë mbi pjesëmarrësit që po shmangen nga klasat, ose të kërkojnë të heqin qafe "trupin e tmerrshëm, të trashë" Me Pas disa muajsh stërvitjeje rraskapitëse, pjesëmarrësi që humbi më shumë peshë se të tjerët merr jo vetëm aah-ooh entuziastë nga auditori, por edhe një sasi të mirë. Një tjetër projekt i njohur është "Transformimi i plotë i trupit në 60 ditë" me Sean Tee. Dhe mos u turpëroni nga buzëqeshja e trajnerit, në klasë kjo ëmbëlsirë kthehet në një Hulk të zemëruar: ju vetëm mendoni: çfarë lumturie që ai nuk mund të hidhet nga ekrani dhe si ta godas me shuplakë për ndalimin për të pushuar për gjysmë minutë Me Në Rusi, nga rruga, një analog i "Humbur më së shumti" ka filluar kohët e fundit, dhe klasat në parqe dhe sheshe nën shikimin e rreptë të një traineri po bëhen gjithnjë e më popullore.

Çfarë është kjo? Ushtrime të përbëra nga një përzierje e ngarkesave të forcës (shtytje, kthesa, mbledhje, goditje) dhe disa lloje të zhanreve të vallëzimit. Ky është stërvitje kardio plus stërvitje për të gjitha grupet e muskujve. Një bonus i mirë - jo vetëm që mund të humbni peshë, por edhe të mësoni të lëvizni mirë.

Si filloi gjithçka? Falë mendjes së munguar të koreografit kolumbian Alberto Perez! Një herë, kur erdhi në stërvitje, kuptoi se kishte harruar të merrte me vete një CD me muzikë për stërvitje. Po ku e jona nuk u zhduk? Djaloshi vrapoi drejt makinës për një kasetë, të cilën ai zakonisht e dëgjonte në rrugë, dhe filloi të improvizonte në sallë: ai holloi ushtrimet standarde të fitnesit me elementë vallëzimi të salsa, reggaeton, bachata. Vizitorëve u pëlqeu aq shumë saqë në mësimin tjetër ata kërkuan të përsërisnin festën e vallëzimit. Epo, disa muaj më vonë, duke kuptuar se kishte gjetur një minierë ari, balerini doli me një emër për përzierjen e tij - zumba, që do të thotë "të jesh i çmendur" në meksikan. Pothuajse 10 vjet më vonë, në 2001, dy biznesmenë u interesuan për shpikjen e Perez (nëna e njërit prej tyre sapo shkoi në Zumba) - të dy, nga rruga, janë gjithashtu Alberto. Si rezultat, të tre Beto u bashkuan për të formuar fitnesin Zumba, një sistem trajnimi mbarëbotëror. Tani zumba merret me më shumë se 185 vende, përfshirë këtu edhe tonën.

Çfarë është kjo? A keni dëgjuar për stërvitjen e pezulluar? Kjo është kur dy varëse janë montuar në tavan, në të cilat duhet të futni krahët ose këmbët dhe të kryeni ushtrime në një gjendje kaq të pezulluar.

Si filloi gjithçka? Ushtrimet me litarë dhe grepa janë përdorur që nga kohërat e lashta, më vonë ato u miratuan nga akrobatët. Dhe në fund të viteve 80 të shekullit të kaluar, sistemi u përmirësua nga Randy Hetrick, një mentor amerikan i "SEALs". Ushtrimet ishin thjesht perfekte për të trajnuar koordinimin e parashutistëve në situata ekstreme. Plus, një trajnim i tillë mund të kryhej jashtë bazës ushtarake: Hetrik varej rripa të dëmtuar Jiu-Jitsu dhe rripa parashutë në pemë ose në palestër. Në vitin 2001, ai la shërbimin dhe filloi të përmirësonte rripat, dhe katër vjet më vonë e gjithë bota filloi të fliste për to.

Tani TRX shpesh ndizet në Instagram video të engjëjve të Victoria Secret, veçanërisht Isabelle Goulard pëlqen të stërvitet në rripa. Supermodelja 35-vjeçare, e cila duket se nuk ka yndyrë shtesë në trup, pranon se forcon kofshët, vithet, belin dhe krahët me këtë stërvitje.

Në Rusi, palestrat po pajisen gjithnjë e më shumë me pajisje të tilla, trajnerët pranojnë: një palë rripa zëvendëson një mori pajisjesh të shtrenjta stërvitore. Një tjetër plus: varet mund të merren me vete me pushime ose një udhëtim pune, gjëja kryesore është të gjesh një mbështetje të përshtatshme për fiksim.

Çfarë është kjo? Acroyoga është një koktej me asana të ndryshme, akrobatikë dhe masazh tajlandez. Një person shtrihet në shpinë me këmbë të ngritura, ndërsa tjetri mbështetet në këmbë me bustin, këmbët ose krahët dhe merr pozicione të ndryshme mbi peshën. Në jogën kundër gravitetit, tipari kryesor është një shtrat i varur, i pezulluar nga tavani, me të cilin mund të fluturosh, duke marrë poza komplekse.

Si filloi gjithçka? HISTORIKU joga akrobatike u shfaq në vitin 1938, kur mësuesi indian Krishnamacharya filmoi disa mbështetëse ajri nën kurriz me studentët e tij. Termi u krijua në 2001 në Kanada nga dy valltarë - Eugene Poku dhe Jesse Goldberg, të cilët vendosën të kombinojnë yoga dhe akrobatikë. Dhe katër vjet më vonë, praktika u përmirësua dhe patentua në SHBA nga dy instruktorë - Jason Nemer dhe Jenny Klein. Nga rruga, shumë yje të Hollivudit e quajnë këtë metodë sekretin e hollësisë dhe rinisë së tyre. Gwyneth Paltrow, për shembull, ka thënë vazhdimisht se ky lloj fitnesi e ndihmon atë të lehtësojë lodhjen dhe në të njëjtën kohë të forcojë muskujt, të punojë në zonat problematike. Dhe Gisele Bündchen inkurajon kolegët e saj të biznesit të modelimit që t'i bashkohen asaj dhe të ndihen pa peshë dhe plastike.

Yoga antigravitacionale - një drejtim shumë i ri i fitnesit. Ajo u themelua nga Christopher Harrison, një balerin i famshëm në Broadway dhe kampion botëror në gjimnastikë artistike në Shtetet. Koreografi thotë se ideja erdhi spontanisht: ai dhe ekipi i tij udhëtuan shumë nëpër botë, morën pjesë në ceremoninë e mbylljes së Lojërave Olimpike dhe Oskarët. Sigurisht, të gjithë ishin shumë të lodhur. Dhe një herë ata vunë re se nëse shtriheni në një hamak dhe varni përmbys në të, mund të zvogëloni ngarkesën në shpinë dhe ta shtrini atë. Në shtëpi, Christopher provoi yoga, Pilates, duke vallëzuar në një shtrat i varur, dhe doli të ishte shumë argëtuese dhe interesante. Kështu u shfaq programi i parë për publikun e gjerë në 2007.

Tani joga kundër gravitetit është e suksesshme në Evropë dhe Australi, dhe madje edhe në Rusi dhe Shtetet, ajo tashmë ka zënë një vend në zemrat e njerëzve dhe në tavanet e klubeve të fitnesit.

Çfarë është kjo? Stërvitja Barre është një kombinim i ushtrimeve të baletit dhe forcës që synojnë të gjitha grupet e muskujve. Kombinimi i amplitudave të ndryshme të lëvizjeve, si dhe numri i përsëritjeve dhe kohëzgjatja e mbajtjes së një ushtrimi të caktuar - e gjithë kjo vë një ngarkesë në trup dhe pompon muskujt.

Si filloi gjithçka? Meqenëse trajnimi bazohet në balet, është e qartë se barre u krijua nga një balerinë gjermane. Për shkak të dëmtimeve serioze, Lotte Burke nuk ishte në gjendje të kthehej në balet dhe vendosi të krijojë programin e saj të fitnesit që do ta ndihmonte ta mbante veten në formë jo më keq se sa stërvitja e lodhshme e baletit. Gradualisht, ushtrimet me shtangë dore, pesha dhe topa filluan të futen në metodologji në mënyrë që efekti të ishte mbresëlënës.

Çfarë është kjo? Çiklizmi i referohet stërvitjes grupore me intensitet të lartë në një biçikletë të palëvizshme, zakonisht e shoqëruar me muzikë dinamike dhe inkurajim të një traineri. Gjatë klasave, të gjitha grupet e muskujve përpunohen në mënyrë aktive dhe një numër i madh i kalorive (deri në 600) digjen.

Si filloi gjithçka? Për herë të parë ky drejtim i fitnesit u shfaq në vitet '80, kur atleti Philip Mills nga Zelanda e Re kombinoi koreografinë me çiklizmin. Dhe tashmë në vitet '90, çiklizmi arriti në klubet e fitnesit. E gjitha falë çiklistit amerikan John Goldberg, i cili ripërpunoi grupin e ushtrimeve, duke i bërë ato më të lehta dhe më të sigurta për fillestarët. Në fillim të XNUMX -ve, studiot e ciklit u bënë shumë të njohura në shtete, dhe nja dy vjet më parë, trajnimet me makinë arritën tek ne.

Çfarë është kjo? Një lloj fitnesi që synon shtrirjen e muskujve dhe forcimin e ligamenteve. Ushtrimi do të ndihmojë në rivendosjen e forcës, përmirësimin e koordinimit, lehtësimin e spazmave, zvogëlimin e stresit në tendona dhe minimizimin e rrezikut të lëndimit.

Si filloi gjithçka? Drejtimi u shfaq në vitet '50 në Suedi, për zhvillimin e elasticitetit të muskujve dhe respektimin e ligamenteve. Ushtrimet u krijuan fillimisht për të ngrohur dhe relaksuar muskujt para ose pas sportit. Sidoqoftë, vitet e fundit, shtrirja ka evoluar në një stërvitje të pavarur. Dhe drejtimi më i popullarizuar ishin ushtrimet e shtrirjes së spangove. Një bonus është fakti që edhe fillestarët, të moshuarit dhe gratë shtatzëna mund të bëjnë shtrirje.