Si të fitoni masë muskulore.

Trajnimi dhe sporti për gratë është, para së gjithash, humbje peshe dhe një shifër e hollë. Por për gjysmën e meshkujve, ngarkesat sportive zakonisht kanë një qëllim tjetër - shtim në peshë dhe formësimin e një trupi të bukur. Vërtetë, shtimi në peshë trupore tek atletët nuk nënkupton një fitim në masë për shkak të dhjamit të trupit, është një fitim në masë muskulore. Siç e dini, shumë në figurën e një personi varen nga gjenetika, çehre trashëgohet nga prindërit, por pjesa tjetër mund të korrigjohet vetë. Gjëja kryesore është t'i qasemi me kompetencë këtij procesi dhe të kemi vullnetin për t'iu përmbajtur vazhdimisht orarit të ushqyerjes dhe stërvitjeve ditore.

Pra, një nga rregullat themelore të suksesit për të fituar masë është ushqimi i duhur… Dieta duhet të bazohet në ushqime të pasura me proteina. Është proteina që është e shkëlqyer për të ndihmuar në ndërtimin e muskujve. Në dietën e përditshme, proteinat gjenden në shumë produkte - qumësht, djathë, viçi, pulë dhe të tjera, por marrja e dozës së nevojshme të proteinave gjatë aktivitetit sportiv është mjaft e vështirë. Në këtë rast do të ndihmojë ushqimi sportiv, një kompleks i krijuar posaçërisht për atletët në mënyrë që ata të marrin dozën e nevojshme të lëndëve ushqyese.

Elementi i dytë i rëndësishëm për trupin është karbohidratet… Ato përmbajnë substanca energjikisht të vlefshme për trupin, të cilat gjithashtu lejojnë përshpejtimin e procesit të ndërtimit të muskujve, dhe, përveç kësaj, kanë një efekt pozitiv në të gjithë trupin në tërësi. Me mungesën e karbohidrateve, trupi i njeriut fillon të përdorë indet e muskujve si rimbushje. Në këtë rast, nuk ka absolutisht asnjë kuptim në ngarkesat e energjisë. Ju mund të merrni karbohidrate nga perimet, frutat ose drithërat. Por për atletët, pluhurat e karbohidrateve, të cilat ofrohen nga shumë kompani ushqimore sportive, do të jenë të rëndësishme.

Yndyrnat janë miq njerëzorë kur punojnë për shtimin e peshës. Sigurisht, një masë e konsumit të ushqimeve me yndyrë duhet të jetë e detyrueshme. Mungesa e tyre ndikon negativisht në prodhimin e testosteronit nga trupi. Por, në të njëjtën kohë, dhjami i tepërt çon në një rezultat të ngjashëm. Shkencëtarët përcaktojnë se që trupi të funksionojë normalisht, yndyra duhet të përbëjë 15% të të gjitha kalorive ditore.

Gjatë stërvitjes, atletët duhet të monitorojnë sasinë e kalorive që konsumojnë. Ekziston një rregull i artë për njerëzit, numri i kalorive të marra nga trupi duhet të jetë pak më shumë se numri i kalorive të shpenzuara në një ditë. Kaloritë e mbetura janë thjesht të nevojshme për trupin për rritjen normale të muskujve. Nëse konsumoni saktësisht aq sa është harxhuar më pas, muskujt nuk do të marrin absolutisht asgjë. Nga rruga, atletët duhet të kenë vakte të shpeshta. Snacks disa herë në ditë, përveç vakteve kryesore, janë thjesht të detyrueshme, në mënyrë që të shmangni ndjenjën e urisë. Dhe ushqimi që ju nevojitet është i larmishëm. Ushqimi sportiv në ngarkesa të mëdha është i domosdoshëm, por absolutisht nuk duhet ta zëvendësoni plotësisht dietën tuaj me të. Ka kaq shumë përbërje të ndryshme në fruta dhe perime që lejojnë trupin të punojë siç duhet, saqë është një gabim shumë i madh t'i refuzosh ato. Opsioni ideal për të fituar peshë është një marrje kompetente e të ushqyerit sportiv dhe një dietë e veçantë, e cila, përveç kësaj, siguron një marrje të bollshme të ujit.

Pra, nëse ndiqni saktë udhëzimet në ushqim, mund të shtoni peshë në një kohë të shkurtër dhe të shijoni një figurë të bukur. Gjëja kryesore nuk është të hani shumë me ushqim të bollshëm dhe të kontrolloni sasinë e substancave yndyrore. Përndryshe, në vend të një trupi të bukur muskulor, ju mund të merrni një bark të butë dhe depozita të yndyrës. Dhe në këtë rast, bukuria nuk diskutohet.