Cili është Viti i Ri pa festë? Sallata të shijshme, snacks, ëmbëlsira - kjo bollëk pjatash hahet në vetëm disa orë. Dhe e gjithë kjo gjatë natës nuk është koha më e përshtatshme për të ngrënë. Por një traditë është një traditë, veçanërisht pasi premtimi për të humbur peshë ose për t'u pompuar, i dhënë vetes, fillon të funksionojë që nga viti i ri. Trajneri më i mirë personal i Izhevsk 2015 sipas Fitnes PRO Ivan Grebenkin tregon se si të arrini në formë pas pushimeve.
Trajneri Ivan Grebenkin di si ta rregullojë trupin pas festave të Vitit të Ri
"Së pari, pas kaq shumë kalorive të ngrënë, trupit do t'i duhet t'i shpenzojë për diçka, sepse nëse nuk ka shkëmbim energjie, atëherë të gjitha të ngrënit do të ruhen në rezervat e yndyrës. Mënyra më e lehtë për të përdorur kaloritë tuaja për përfitime shëndetësore është ecja. Një shëtitje e rregullt në rrugë është e përshtatshme për njerëzit e të gjitha niveleve të fitnesit. Vrapimi në park ose në stadium, ngjitja e shkallëve, nga kati i parë i shtëpisë në të fundit dhe mbrapa - për njerëzit e përparuar. Një alternativë e mirë për të ecur është një shesh patinazhi ose garat e skijimit me miqtë.
Palestra është një vend tjetër ku mund të kaloni me fundjavë. Unë jam një trajner personal dhe ekspert i fitnesit dhe do të doja të jepja disa këshilla se çfarë të bëni në palestër.
Unë rekomandoj fillimin e stërvitjeve me një stërvitje kardio - ecje në një rutine ose një elips. 15-30 minuta me një shpejtësi mesatare janë të mjaftueshme për t'u ngrohur dhe "filluar" mënyrën e djegies së yndyrës. Pas stërvitjes kardio, ne kalojmë në ushtrime nga ana e trupit që kanë vuajtur më shumë gjatë festave festive - ky është stomaku. Ose më mirë muskujt që gjenden këtu: muskujt e zhdrejtë, muskujt rectus abdominis (aka "kube"), muskuj tërthor (muskuj të thellë të vendosur nën dy të parët). Kur stërvitni shtypin, theksi duhet të vendoset në muskujt e zhdrejtë, pasi ato formojnë një bel të hollë. Mos u besoni atyre që thonë të kundërtën, vetëm shikoni librin shkollor të anatomisë dhe shihni se si ndodhen dhe çfarë janë bashkangjitur për të qenë të sigurt për këtë.
Muskujt e zhdrejtë përfshihen në çdo ushtrim që "kthen" trupin në anën. Ushtrime të tilla përfshijnë "biçikletën", shtrëngimet e zhdrejtë, dërrasën e zhdrejtë, etj. Të gjitha këto lëvizje mund të gjenden në internet ose pyesni trajnerin në palestër. Një grup prej 3-5 ushtrimesh do të jetë i mjaftueshëm. Pas një pjese të tillë "force" të stërvitjes, mund të ktheheni në pistë dhe të ecni për 30 minuta të tjera, në varësi të nivelit tuaj të fitnesit dhe mirëqenies.
Shpresoj që këto këshilla të jenë të dobishme për ju dhe ju do ta kaloni fundjavën tuaj jo vetëm me kënaqësi, por edhe me përfitim! "