Si të shpëtojmë nga gërhitja tek të rriturit në shtëpi

Gërhitja është shumë e bezdisshme për ata që ju rrethojnë. Mund të mos e kuptojmë, por gërhitja jonë mund të prishë cilësinë e gjumit të një personi të dashur, fëmijëve, miqve dhe të çojë në lodhje dhe nervozizëm. Por, më e rëndësishmja, mund të jetë një shenjë e shëndetit të dobët dhe e rrezikshme për vetë gërhasin.

Sipas statistikave të Fondacionit Kombëtar të Gjumit (SHBA), çdo i treti burrë dhe çdo e katërta grua gërhijnë gjatë natës. Gërhitja mund të shkaktohet nga disa arsye dhe mbipesha është një nga ato kryesore. Nëse është gërhitja e lehtë që ndodh herë pas here, nuk është problem i madh. Por gërhitja në kombinim me ndërprerjen e zgjatur të frymëmarrjes (deri në 10-20 sekonda ose më shumë) shoqërohet kryesisht me rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe kërkon kujdes të menjëhershëm mjekësor.

Apnea e gjumit është një gjendje tjetër që çon në gërhitje. Ky është një çrregullim serioz i gjumit, në të cilin frymëmarrja e një personi ndalet vazhdimisht dhe fillon me një frymëmarrje konvulsive me zhurmë. Nëse një person gërhit dhe ndihet i lodhur edhe pas një gjumi të mirë të natës, ai mund të ketë apnea gjumi. Sipas ekspertëve, më shumë se 100 milionë njerëz në mbarë botën vuajnë nga apnea e gjumit. Nga këto, më shumë se 80% e njerëzve nuk dinë për diagnozën e tyre dhe nuk marrin trajtim.

Gërhitja ndodh kur muskujt në fyt relaksohen, fillojnë të dridhen dhe rrjedha e ajrit nëpër nazofaringë ndërpritet, duke shkaktuar zhurma të forta.

Gërhitja mund të ndodhë nëse ka sëmundje të gojës, hundës ose fytit, pagjumësi (pagjumësi). Mund të shkaktohet gjithashtu nga pirja e tepërt e alkoolit para gjumit ose kur personi fle në shpinë.

Pra, çfarë duhet të bëni për të hequr qafe gërhitjen?

Humb peshe

Njerëzit mbipeshë gërhijnë më shpesh. Indet yndyrore dhe toni i dobët i muskujve, veçanërisht në zonën e fytit, shkaktojnë dridhje dhe zhurma të forta. Pra, këtu është një arsye tjetër për ju për të humbur peshë dhe më pas për të mbajtur një peshë të shëndetshme.

Mos pini alkool para gjumit

Alkooli relakson muskujt në fyt, duke shkaktuar gërhitje. Pirja duhet të përfundojë të paktën 2 orë para gjumit.

Lënë duhanin

Tymi i cigares irriton rrugët e frymëmarrjes, duke e përkeqësuar gërhitjen.

Flini në anën tuaj ose në shpinë

Kur flemë, të shtrirë në shpinë, baza e gjuhës dhe qiellza e butë shtypen në pjesën e pasme të fytit, duke u fundosur. Ndodh gërhitja. Gjumi në krah ose në bark mund të ndihmojë në ndalimin ose reduktimin e gërhitjes.

Hani qepë, hudhër dhe rrikë

Jo fakti që do të jeni si Sophia Loren, por gërhitja do të ulet. Këto perime pikante parandalojnë tharjen e hundës dhe zvogëlojnë kongjestionin e hundës, gjë që shpesh është edhe shkaku i gërhitjes. Përveç kësaj, ka studime që tregojnë se këto produkte reduktojnë ënjtjen e bajameve dhe parandalojnë apnenë e gjumit.

Gjithçka që ju nevojitet është të përtypni hudhër, qepë ose rrikë përpara se të shkoni në shtrat. Ose shtoni ato në darkë.

Përtypni ananas, portokall dhe banane

Është e mundur pa grimca. Fakti është se kur një person fle sa më cilësor dhe plotësisht, gërhitja patjetër do të ulet. Melatonina është përgjegjëse për gjumin. Dhe janë këto fruta që janë të pasura me to - ananasi, portokalli dhe bananet. Kështu që hani ato më shpesh.

Shmangni ushqimet e dëmshme

Produktet që përmbajnë një sasi të madhe të kimikateve ushqimore – sallam, salsiçe, pije me ngjyra, konservues, shkaktojnë acarim të fytit dhe, si rezultat, gërhitje.

Shtoni vaj ulliri ekstra të virgjër në dietën tuaj

Nëse e hani këtë vaj para gjumit (në një sallatë ose thjesht pini një lugë gjelle), ai do të zbusë rrugët e frymëmarrjes dhe do të parandalojë që muskujt të bllokojnë fytin gjatë gjumit. Prandaj, nuk do të ketë gërhitje.

Krijoni çaj me xhenxhefil dhe mjaltë

Xhenxhefili përveçse ka veti antibakteriale dhe anti-inflamatore, ai gjithashtu rrit sekretimin e pështymës. Kjo nga ana tjetër çon në një reduktim të gërhitës.

Pini çaj xhenxhefili me mjaltë dy herë në ditë.

Zëvendësoni qumështin e kafshëve me soje

Mund të habiteni, por produktet e qumështit gjithashtu mund të shkaktojnë gërhitje – ato rrisin prodhimin e gëlbazës. Dhe përveç kësaj, disa proteina të qumështit të lopës mund të shkaktojnë alergji, duke rezultuar në bllokim të hundës dhe gërhitja intensifikohet.

Zëvendësoni qumështin e kafshëve me soje ose qumësht tjetër me bazë bimore.

Pi më shumë ujë

Dehidratimi shkakton formimin e mukusit në nazofaringë, i cili është një nga shkaqet e gërhitjes.

Meshkujt këshillohen të pinë 3 litra ujë dhe femrat 2,7 litra në ditë për të ndaluar gërhitjen.

Shmangni qetësuesit dhe pilulat e gjumit

Qetësuesit dhe pilulat e gjumit bëjnë që një person të bjerë në gjumë shumë të fortë duke relaksuar tepër indet në fyt dhe duke shkaktuar gërhitje.

Flini me kokën lart

Edhe nëse nuk është e mundur të kalosh jetën me kokën lart, vetë Zoti i urdhëroi ata që vuanin nga gërhitja të flenë në një pozicion të tillë. Koka duhet të ngrihet 30 – 45 ° në krahasim me mënyrën se si flini zakonisht. Mund të shtoni vetëm jastëkë shtesë. Ose përdorni jastëkë të veçantë ortopedikë. Ose ngrini kokën e krevatit.

Kur koka është e ngritur në gjumë, rrugët e frymëmarrjes hapen dhe gërhitja zvogëlohet.

Pyetje dhe përgjigje të njohura

U përgjigj pyetjeve tipike rreth gërhitjes otorinolaringologe, foniatër Tatyana Odarenko.