Heqja dorë nga ëmbëlsirat është një provë e vërtetë e vullnetit. Edhe ata që kanë qëndrueshmëri dhe këmbëngulje jo gjithmonë arrijnë të përballojnë mendimet obsesive që sillen rreth çokollatave, ëmbëlsirave, ëmbëlsirave ose një tortë me krem. Këto ushqime janë të këqija për figurën, lëkurën, dhëmbët dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm, kështu që ne duhet të punojmë shumë për të mposhtur dëshirat për ëmbëlsira. Ekspertët e Herbalife kanë ndarë me Ditën e Gruas këshilla që janë të dobishme për ata që kanë hyrë në një konfrontim të vështirë me tundimin e sheqerit.
Hiqni dorë nga ëmbëlsirat gradualisht
Nëse jeni të varur nga sheqeri, mos u përpiqni ta kapërceni atë brenda natës. Një vendim i tillë i nxituar ka të ngjarë të kthehet kundër jush: dëshira për të "ndaluarën" vetëm do të rritet. Një refuzim i mprehtë i karbohidrateve të thjeshta do të çojë në nervozizëm, rënie të humorit dhe ulje të performancës, kështu që është më mirë të mposhtësh varësinë ndaj ëmbëlsirave gradualisht.
Për të filluar, zëvendësoni qumështin dhe çokollatën e bardhë me të hidhur, çdo ditë gradualisht zvogëloni porcionet dhe sillni ato në 20-30 g. Mundohuni të zvogëloni përdorimin e ëmbëlsirave tuaja të preferuara në 3-4 herë në javë, pak më vonë-në një herë në javë, dhe vetëm atëherë hiqni dorë fare prej tyre.
Zgjidhni ëmbëlsirat më pak të dëmshme, të tilla si marshmallows ose karamele. Një opsion i shkëlqyeshëm për ata që kanë një dhëmb të ëmbël do të jenë ushqimet e bëra nga fruta të thata dhe arra, si dhe bare të shëndetshme. Kështu, shufrat e proteinave Herbalife përmbajnë raportin optimal të proteinave, karbohidrateve dhe fibrave dhe vetëm 140 kcal, duke përfaqësuar një rostiçeri të balancuar.
Shmangni stresin
Dëshira për ëmbëlsirat lind jo vetëm për arsye fiziologjike, më shpesh faktorët psikologjikë çojnë në të. Ne hamë ëmbëlsira për të rritur shpirtin tonë ose për të shmangur mendimet e trishtuara, dhe ne zhvillojmë një zakon të keq për të "kapur" shqetësimet dhe pakënaqësitë.
Provoni të merrni serotonin, hormonin e lumturisë, nga ushqime të tjera si arrat, farat, hurmat dhe bananet. "Antidepresantët" natyralë që janë më pak të rrezikshëm për figurën janë frutat e ndritshme, domatet, brokoli, gjeldeti, salmoni dhe toni. Magnezi, i cili mund të zvogëlojë stresin, gjendet në hikërror, bollgur, drithëra, spinaq, shqeme dhe shalqi.
Formoni zakone të reja
Sigurohuni që të hani mëngjes. Kjo do të ndihmojë në mbajtjen e ngopjes në mëngjes, e cila është shumë e rëndësishme, pasi shpesh ngatërrojmë dëshirat për ëmbëlsira me urinë e zakonshme. Mos harroni të hani rregullisht dhe të hani çdo 3-4 orë.
Filloni të monitoroni dietën tuaj dhe të hani një dietë të ekuilibruar. Dëshira për diçka të ëmbël shpesh shkaktohet nga mungesa e proteinave në trup, prandaj kërkoni ushqime proteinike si mishi, peshku, vezët, djathi ose bishtajoret.
Ndonjëherë një vakt mund të zëvendësohet me një proteinë. Një "ushqim i tillë në një gotë" ngopet për një kohë të gjatë dhe në të njëjtën kohë ka shije të këndshme: vanilje, çokollatë, kapuçino, biskota me çokollatë, fruta pasioni, pina kolada.
Mbushni jetën tuaj me ngjarje emocionuese
Shkoni për një shëtitje në park, merrni pjesë në një ekspozitë, bëni një udhëtim në natyrë ose mblidheni së bashku me miqtë! Për të hequr qafe varësinë tuaj, zëvendësoni ushqimet e ëmbla me përvoja të këndshme. Mos harroni se përveç ngrënies së ëmbëlsirave, ka mënyra të tjera për t'u çlodhur: banjë me flluska, vallëzim, biseda me një mik, muzikë të preferuar ose ecje me qenin.
Relaksohuni dhe punoni me kënaqësi, bëni atë që ju pëlqen vërtet, sepse kur një person bën diçka frymëzuese dhe të rëndësishme, mendimet e tij janë më rrallë të zëna me ushqim. Mbushni jetën tuaj me diçka të re, dhe atëherë ju vetë nuk do të vini re se si ëmbëlsirat, të cilat deri vonë u tërhoqën aq fort, do të fillojnë të zhduken nga dieta juaj.