-12. -katërmbëdhjetë. -14 -26. Ky nuk është një termometër, por një ekuilibër. Gratë Togliatti humbën aq shumë, duke u përpjekur për një trup të bukur, dhe në fund ata morën një ëndërr të realizuar, një jetë të re dhe lumturi. Dita e gruas mësoi prej tyre si të humbiste peshë.
Pesha deri në: 60-62 kg
Pesha pas: 48 kg
Pse vendosët të humbni peshë? Nuk më pëlqeu reflektimi në pasqyrë. Unë i dua trupat e bukur, njerëzit e bukur. Gjithmonë më tërhiqnin jo modelet e dobëta, por trupat e tonifikuar me muskuj. Një ditë të mirë u ngjita në peshore, pashë numrin dhe mendova: “Pra, çfarë vjen më pas? Nëse nga kjo kohë në bark, anët e varura dhe celulitin! .. Edhe me shume ??! Jo vertet! "
Ku e filluat? Ajo nuk filloi të hënën, siç bëjnë shumë, por mbajti një dietë me hikërror. Humbni peshë kryesisht mbi të! Kam ngrënë hikërror gjatë gjithë kohës! Mund të ha një meze të lehtë me kefir në mbrëmje. Unë u përpoqa të mos ha pas 6. Kam hequr dorë plotësisht nga ëmbëlsirat - kjo ishte më e vështira për mua, pasi kam një dhëmb të ëmbël, ëmbëlsirat janë pasioni im! Gjithashtu, nëna ime gjithmonë sillte çanta me biskota dhe helmonte shpirtin. Por pasi duroni disa herë, atëherë është shumë më e lehtë ta bëni atë. Plus kësaj "diete jo të shëndetshme" unë gjithashtu vrapoja çdo natë pas punës. Dhe mora akrobatikë në një shtyllë - shkova në klasa dy herë në javë.
Çfarë ju motivoi? Programet për humbjen e peshës, një mënyrë jetese të shëndetshme, ushqyerjen e duhur, për dëmin e majonezës, sallamit, ushqimit të shpejtë, etj. Pastaj fillova të shkoj në palestër, dhe kjo më magjepsi shumë. Unë kurrë nuk kam menduar se do të "mbaja hekur"! Tani jam duke u përgatitur për një konkurs bodybuilding - dua të konkurroj në nominimin "palestër bikini". Unë punoj me një trajner 4 herë në javë.
Si ka ndryshuar jeta pas ndarjes me kile shtesë? Ushqimi i shëndetshëm dhe sportet janë mënyra ime e jetës. Për tre vjet tani nuk kam ngrënë mish derri, salcice dhe mish të tymosur, makarona, patate, majonezë. Asnjë ushqim i shpejtë, alkool, lëng apo sode! Mundohem të heq dorë nga karamelet, por ndonjëherë kënaq kënaqësitë e mia, dhe të nesërmen përpunoj gjithçka në stërvitje. Tani e kuptoj që nuk ka dieta, ka vetëm një mënyrë jetese të shëndetshme dhe sport.
Receta e pjatës dietike të preferuar
Tava e gjizës: 500 g gjizë me yndyrë të ulët, 5 vezë, sode, kajsi të thata 50-100 g.
Përgatitja: ndani të bardhat nga të verdhat. Shtoni të verdhat në gjizë, prerë kajsitë e thata, shtoni gjysmë lugë çaji sode, përzieni gjithçka. Veçmas në një blender, rrihni të bardhët me një lugë sheqer pa rrëshqitje deri në shkumë të bardhë. Shtoni në gjizë, përzieni butësisht, vendosni gjithçka në një myk dhe vendoseni në një furrë të paravendosur në 180 gradë për 20 minuta. Tava e dietës është gati!
35 vjet
Pesha deri në: 67 kg
Pesha pas: 55 kg
Në kohën kur vendosa të humbas peshë, kisha punuar për 11 vjet në klubet e fitnesit si instruktor programi në grup. Por unë nuk e ndoqa ushqimin, hëngra gjithçka, duke besuar se lëviz shumë dhe e mbaj peshën time të qëndrueshme - 67 kg. Me një lartësi prej 161 cm, pamja ime ishte e mirë me mua.
Pse vendosët të humbni peshë? Unë shkova të punoja si i njëjti instruktor i programeve në grup në një klub të madh. Por në punën e mëparshme kishte vetëm trajnime në grup, dhe këtu, përveç trajnimit në grup, kishte një palestër me qasje falas. Ka atmosferën e vet, të gjithë flasin vetëm për ushqimin e duhur, stërvitjen e vështirë. Unë jam shumë i guximshëm, por në palestër ka një ngarkesë krejtësisht të ndryshme, ndjesi të ndryshme. Emocioni juaj i veçantë! Fillova të stërvitem, pastaj me një trajner. Disiplina e trajnerit, ju bën të bëni më shumë. Ju nuk mund ta detyroni veten ta bëni këtë. Kuptova se mund të dukesha ndryshe. Doja të verbohesha. Dhe mora motivimin: caktova një datë për fotosesionin - një vit më vonë, më 13 maj. Më duhej të përgatitesha për të. E dija se çfarë doja: të humbas peshë, kube, një trup lehtësues.
Çfarë keni ndryshuar në dietën dhe rutinën tuaj të përditshme? Vazhdova të zhvilloja programe në grup për 10-13 orë në javë, por gjithashtu fillova të stërvitem me një trajner në palestër dy herë në javë. Ushtrimet në grup nuk janë veçanërisht efektive: përderisa trupi nuk është mësuar të stresohet, pesha mund të humbasë. Por pas 2-3 muajsh, procesi i humbjes së peshës ngadalësohet, dhe nëse nuk ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit, atëherë ai ndalet. Unë e di nga vetja: nëse keni nevojë për formimin e trupit me cilësi të lartë, vetëm palestra do t'ju ndihmojë. Me ushqimin e duhur dhe stërvitjen e rregullt intensive, mund të heqësh qafe 10 kg brenda 3-6 muajve.
Cila ishte pjesa më e vështirë? Ishte e vështirë të ndryshoja zakonet e mia të të ngrënit. Është joreale të ndalosh së ngrëni çdo gjë të dëmshme menjëherë. Por në gjashtë muaj, e mësova trupin tim të hante në mënyrën e duhur. Ajo gradualisht refuzoi produktet e dëmshme, ndonjëherë i lejonte vetes diçka "të tepërt". Cheat meal ("cheat mil", anglisht - "cheat with food") ndihmon shumë - një nga shkeljet e planifikuara të dietës. Cheat Mil jo vetëm që përshpejton metabolizmin, por ndihmon edhe psikologjikisht kur tërboheni në dietë dhe dëshironi të hani të ndaluarat dhe shumë. Ju hani atë që dëshironi, pa kufizime, por ky është vetëm një vakt në një kohë të caktuar. Për shembull, më pëlqenin shumë peshku i kuq i kripur. Në pamundësi, bleva një copë dhe kuptova që nuk mund ta haja më, u bë e padurueshme e kripur dhe e neveritshme për mua.
Alsoshtë gjithashtu e vështirë të komunikosh me njerëz që nuk e kuptojnë pse ke nevojë për këtë mënyrë jetese të shëndetshme. Një vit pasi humba peshë, hoqa dorë plotësisht nga alkooli. As nuk kam nevojë për një gotë verë të thatë. Në fillim ishte e pazakontë në të njëjtat festa. Njerëzit bëjnë shumë pyetje dhe përpiqen të ushqejnë ose t'ju japin diçka për të pirë. Tani të gjithë janë mësuar me faktin që unë nuk pi, dhe ata janë të qetë. Në pyetjen: "Pse nuk pi?" Unë përgjigjem: "Pse po pi?" Ata mbeten prapa menjëherë.
Nga çfarë u frymëzuat? Çfarë ju motivoi?
Gjëja kryesore është të gjeni një kompromis me veten tuaj. Dije saktësisht se çfarë dëshiron. Dëgjoni trupin tuaj. Nëse hani një gjoks të zier, ulërini fare, nuk ka gjasa që humbja e peshës do t'ju sjellë dobi. Duhet të kërkoni burime të tjera frymëzimi përveç ushqimit. Gjeni bukurinë në jetën e përditshme, gëzohuni, dashuri! Provoni diçka të re. Jetoni një jetë pasionante dhe mos u lodhni në shtrat.
Epo, nxitja ime kryesore janë klientët e mi. Unë nuk mund t'i zhgënjej dhe të rrit barkun!
Si ka ndryshuar jeta pas ndarjes me kile shtesë?
Pasi humba peshë, ndalova së bëri stërvitje në grup dhe shkova te trajnerët personalë. Fillova të studioj dietologjinë më thellë, tani po përfundoj trajnimin tim gjatë ushtrimeve të fizioterapisë. Unë përpiqem t'i ndihmoj njerëzit të vënë veten në rregull, por mbi të gjitha të mos dëmtojnë veten, por të mbeten jo vetëm më të hollë, por edhe të shëndetshëm.
29 vjet
Pesha deri në: 82 kg
Pesha pas: 56 kg
Pse vendosët të humbni peshë? Shumë ngjarje ndikuan në vendimin tim.
Unë vendosa me vendosmëri: "Kjo është e mjaftueshme! Po ndryshoj veten! ”Në vitin 2008, kur u ngjita në katin e 3 -të, dhe u mundova nga gulçimi i egër. Isha 21 vjeç dhe ndjenja e lëvizjes së kufizuar ishte shumë dëshpëruese për mua. Për vitin 2008-2009, unë në mënyrë të pavarur e zvogëlova peshën nga 82 kg në 57. Rezultati ishte kërcimi, por mesatarisht u mbajt në rreth 65 kg. Në vitin 2013, qeni im i dashur humbi. Unë nuk mund të gjeja një vend për veten time, dhe shkova me kokë për të arritur rezultatin e dëshiruar, vetëm për të shpërqendruar veten nga mendimet dhe përvojat negative. Falë kësaj situate, mësova shumë për aftësitë e mia fizike dhe ndryshova punë.
Jam i bindur se mbipesha nuk është një fjali, por vetëm rezultat i një diete të pabalancuar. Secili person zgjedh rrugën dhe peshën e tij në të cilën ndihet rehat. Nga kilet e tepërta, një person nuk bëhet më pak i lumtur. Gjëja më e rëndësishme është të mbani shëndetin tuaj në gjendje të mirë dhe të ndiheni të tonifikuar në jetë.
Ku e filluat? Gjëja e parë në të cilën u përqëndrova ishte rishikimi i kulturës sime ushqimore.
Çfarë keni ndryshuar në dietën dhe rutinën tuaj të përditshme? Dieta u llogarit në mënyrë rigoroze sipas përmbajtjes së kalorive për çdo ditë, bazuar në aktivitetin fizik. Prezantoi çiklizmin e përditshëm në mot të ngrohtë dhe ecjen në dimër.
Cila ishte pjesa më e vështirë? Fillimi është gjithmonë i vështirë, të futeni në ritëm, të planifikoni dietën tuaj, të zgjoheni para punës dhe të gatuani për tërë ditën.
Nga çfarë u frymëzuat? Dëshira për të ndryshuar përtej njohjes frymëzoi çdo ditë, dhe ndryshimet që më ndodhën më sollën një dëshirë të caktuar kur takova miq të vjetër.
Si ka ndryshuar jeta pas ndarjes me kile shtesë?
Rrethi shoqëror ka ndryshuar plotësisht, është shfaqur një punë e preferuar - duke ndihmuar njerëzit të ndryshojnë stilin e jetës dhe transformimet e tyre.
Receta e pjatës dietike të preferuar
Muffins bollgur me qepë dhe kopër: 150 g bollgur, vezë, qepë jeshile, kopër, një majë barishte provansale, kripë dhe piper i zi për shije, një majë sode. Thith bollgur në ujë derisa të njomur. Prisni imët qepën dhe koprën. Ne i bashkojmë të gjithë përbërësit, i përziejmë dhe i fusim në furrë për 30 minuta në një temperaturë prej 180 gradë.
30 vjet
Pesha deri në: 112 kg
Pesha pas: 65 kg
Pse vendosët të humbni peshë? Dikur isha pjesë e ekipit të KVN "Sok" në Samara dhe performova në Channel One. Pastaj për herë të parë e pashë veten nga ana - në TV - dhe u tmerrova. Dhe në një moment ajo tha: "Nesër do të ndaloj së ngrëni!" Dhe kështu ndodhi. Që nga ajo ditë, filloi një jetë e re për mua. Parametrat e mi nuk më përshtateshin sepse më pëlqente të isha në modë, të vishesha mirë. Por nuk gjeta asgjë për veten në dyqane. Prandaj, nënës sime iu desh të qepte gjëra të bukura deri në moshën 23 -vjeçare.
Ku e filluat? Gjëja e parë që bëra ishte të blija një libër diete me kalori.
Çfarë keni ndryshuar në dietën dhe rutinën tuaj të përditshme? Dieta ime ka ndryshuar në mënyrë dramatike. Kam ngrënë shumë, gjithçka yndyrore dhe me bukë. Dhe kalova në ushqimet e duhura, hëngra çdo 3,5 orë. Shkova në punë me kavanoza në të cilat ishte shkruar koha për të ngrënë. Shkova për një hidromasazh dhe një dush Charcot për të forcuar lëkurën e tharë. Fillova të shkoj në stërvitje kardio dhe forcë.
Cila ishte pjesa më e vështirë? Gjëja më e vështirë ishte dhe është - respektimi i dietës kur jam larg ose me pushime. Një det tundimesh që është e vështirë të refuzosh.
Nga çfarë u frymëzuat? Mendimi se nëse humbas peshë, do të gjej njeriun e ëndrrave të mia, pasi ai nuk kishte ekzistuar kurrë më parë.
Çfarë ju motivoi? Komplimente. Sa më shumë më thanë se sa mirë dukesha dhe si humba peshë, aq më shumë doja të humbja peshë.
Si ka ndryshuar jeta pas ndarjes me kile shtesë? Kardinalisht. Unë u bëra më tërheqëse, mund të blej ndonjë veshje të bukur, ndryshova profesionin tim si tregtar në një prezantuese të ngjarjeve. Dhe më e rëndësishmja, takova burrin tim të dashur dhe linda vajzën e tij (duke fituar vetëm 10 kg për shtatzëni). Në peshën e re jam e lumtur, edhe pse më duhet ta mbështes gjithë jetën dhe ta mbaj veten në duar të shtrënguara.
Receta e pjatës dietike të preferuar
Gjoks pule në kos. Ziejini qepët dhe karotat e copëtuara. Shtoni aty fileton e gjirit të pulës të prerë në kubikë. Mbushni gjithçka me kos natyral me pak yndyrë dhe shtoni pak kerri. Ziejini për 30 minuta dhe mbaroni.
45 vjet
Pesha deri në: 85 kg
Pesha pas: 65 kg
Pse vendosët të humbni peshë? Shumë i shëndoshë, në kuptimin e plotë të fjalës, nuk kam qenë kurrë. Pesha prej 85 kg me një lartësi prej 1,75 ishte, natyrisht, e dukshme, por jo veçanërisht goditëse. Por që nga fëmijëria kam pasur një qëndrim se është e keqe të jesh i plotë. Prandaj, unë vazhdimisht jetoja me mendimin se duhet të humbja peshë. Pesha maksimale ndodhi, siç ndodh shpesh, pas martesës - siç thonë ata, unë u qetësova. Nuk kishte asnjë ngjarje specifike që nxiti idenë se ju duhet të humbni peshë. Me përjashtim të frazës së një shoku të klasës, të cilin ajo nuk e kishte parë për një kohë të gjatë: "Pse u bë më mirë?" Ky ishte ndoshta fillimi i luftës.
Ku e filluat? Provova dieta të ndryshme, humba peshë, pastaj ai u kthye përsëri. Nuk më pëlqejnë dietat, nuk i konsideroj ilaç për peshën e tepërt. Dieta është e kufizuar, si rregull, rezultati është gjithashtu. Dieta përfundon, dhe shumë shpejt kilogramët kthehen. Keni nevojë për një sistem ushqimor që mund dhe duhet t'i përmbaheni për një kohë të gjatë.
Në kërkim të një sistemi të tillë, fillova duke përdorur idetë e Montignac dhe Shelton. Dhe këtu dhe atje - ushqim i veçantë me variacione. Më pëlqeu Montignac, gradualisht rreth 10 kilogramë u shpenzuan për këtë sistem. Për disa vjet ajo jetoi në heshtje me një peshë 73-75. Derisa vendosa që kjo është shumë. Dhe pastaj një klub fitnesi, ushtrime, "patate të skuqura" shtesë, uji ishin tashmë në përdorim. Diku në 9 muaj, 10 kilogramë të tjerë u larguan gradualisht. Dhe ky rezultat është i vërtetë edhe tani.
Çfarë keni ndryshuar në dietën dhe rutinën tuaj të përditshme? Fillova të shkoja në shtrat më herët - rreth orës 23, dhe të ngrihesha më herët - 6.30. Në dietë - unë veçoj yndyrnat dhe karbohidratet, shumë rrallë ha miell dhe bukë. Mish - Unë ha, përpiqem të mbështetem në perime. Nëse ha patate, atëherë të ziera dhe rrallë. Çaj, kafe - të gjitha pa sheqer. Mundohem të stërvitem çdo ditë. Të paktën bëj ushtrime, por të plota, për 40 minuta, me ushtrime për grupe të ndryshme të muskujve.
Cila ishte pjesa më e vështirë? Besoni se do të merrni një rezultat të qëndrueshëm. Kur pashë se çfarë po ndodhte, u bë shumë më e lehtë.
Nga çfarë u frymëzuat? Tregimet e suksesshme të dikujt tjetër - të vërteta ose në libra, filma. Unë nuk e kërkova në mënyrë specifike këtë informacion, por nëse e hasja atë, lexoja dhe shikoja. Unë ende lexoj shumë për temën e ushqimit të duhur, por tashmë me vetëdije - libra, artikuj, kërkime. Unë i përdor njohuritë e mia jo vetëm për veten time, por edhe për ata që i ndihmoj për të humbur peshë individualisht ose në trajnime online.
Çfarë ju motivoi? Së pari, dëshira për t'u bërë më e hollë, doja të kuptoja se mund ta bëj. Dhe së dyti - këmbëngulje (kokëfortësi). Kjo nuk mund të quhet motivim. Kjo është nga kategoria “Vendosur? Merre dhe bëje! "
Si ka ndryshuar jeta pas ndarjes me kile shtesë? Hasshtë bërë më e lehtë. Sigurisht, jo jeta, por ndjenja për veten. U shfaq shumë më tepër forcë dhe energji.
Receta e pjatës dietike të preferuar
Krahët e pulës të skuqur në një raft teli, në qymyr, të marinuar në një sasi të madhe erëzash, dhe në të njëjtin vend, në një raft teli, kungull i njomë i pjekur dhe domate.
Viti 41
Pesha deri në: 85 kg
Pesha pas: 60 kg
Pse vendosët të humbni peshë? Unë gjithmonë kam pasur një luftë me mbipeshën, fjalë për fjalë nga rinia ime. Ose fitova 3-4 kg shtesë, pastaj hodha. Por sa më shumë plakesha, aq më e vështirë bëhej kjo luftë. Dhe kilet e tepërta që erdhën, nuk donin të largoheshin fare. Dhe disi pothuajse në mënyrë të padukshme, arrita në një gjendje të tillë që nuk doja më të shikoja reflektimin tim në pasqyrë. Në dyqan, për të blerë rroba për veten time, nuk mund të zgjidhja atë që më pëlqente, vetëm sepse madhësia ime nuk ishte, dhe bleva vetëm ato modele që ishin madhësia ime, edhe nëse nuk më pëlqenin vërtet.
Një herë, kur u kthyem nga një pushim tjetër, burri im Sasha dhe unë shikuam fotot dhe videot tona dhe kuptuam se kjo nuk ishte më e mundur. Ju duhet urgjentisht të ndryshoni diçka në jetën tuaj!
Ku e filluat? Unë duhet t'i kushtoj haraç burrit tim! Ishte ai që së pari filloi të hajë siç duhet, falë të cilit ne humbëm peshë, dhe nëse e thoni saktë, u bëmë më të hollë! Shumë meshkuj mendojnë se janë të bukur, pavarësisht nga madhësia e tyre. Por burri im nuk është një prej tyre, gjë që më bën shumë të lumtur!
Çfarë keni ndryshuar në dietën dhe rutinën tuaj të përditshme? Po, është shumë e vështirë të ndryshosh diçka në jetën tënde. Dieta dhe dieta jonë kanë ndryshuar. Por vetëm kaq, ne nuk shkuam në palestër. Nxitja për t'u bërë e hollë, e bukur dhe e shëndetshme është një motor i fuqishëm!
Çfarë ju motivoi? Për ne ishte e rëndësishme që ne po përpiqeshim për harmoni së bashku! Dhe të njëjtat kile shtesë, të cilat në fillim u larguan mjaft shpejt, pastaj më ngadalë, por më e rëndësishmja, u larguan, gjithashtu u bënë një nxitje e fortë.
Si ka ndryshuar jeta pas ndarjes me kile shtesë? Në dhjetë muaj kam humbur 25 kilogramë (me lartësi 160 cm), dhe burri im ka humbur 60 kilogramë! Tani është kënaqësi për mua të bëj pazar, ku tani mund të blej rrobat që më pëlqejnë. Më pëlqen të shikoj fotot e mia. Burri im dhe unë jemi krenarë për njëri -tjetrin për rezultatet e arritura, të cilat ne gjithashtu i mbajmë. Në vend të komplekseve, u shfaq vetëbesimi!
Receta e pjatës dietike të preferuar
Një pjatë e preferuar është një qebap i marinuar në erëza dhe limon, nëse është peshk, dhe nëse është pulë, atëherë me shtimin e ujit mineral të gazuar ose kefir / kos të ëmbël.