Përmbajtje
Si të humbni peshë në një vit. Komente video
Çdo program për humbje peshe duhet të përfshijë një dietë të ekuilibruar, aktivitet fizik dhe një sërë procedurash shtesë. Të gjitha këto masa synojnë të sigurojnë që shpenzimi i energjisë i kalorive të tejkalojë marrjen, si rezultat i së cilës ndodh humbja e peshës.
Program dobësimi për një vit
Si të bëni një program për humbje peshe për një vit
Të gjitha dietat për humbje peshe me kalori të ulët në një periudhë të shkurtër kohore mund të japin rezultate të shpejta. Megjithatë, pas tyre, pesha kthehet dhe madje mund të rritet. Prandaj, duhet të kuptoni dhe pranoni faktin se për të fituar një figurë të hollë dhe të bukur, duhet të ndryshoni stilin e jetës tuaj, jo për një kohë të shkurtër, por përgjithmonë. Pika më e rëndësishme e një programi afatgjatë të humbjes së peshës duhet të jetë një qëndrim psikologjik.
Sipas rekomandimeve të Organizatës Botërore të Shëndetësisë, pa paragjykuar shëndetin, duhet të humbni peshë në muaj: gratë jo më shumë se 2 kg, burrat jo më shumë se 4 kg peshë të tepërt.
Për të humbur peshë pa dëmtuar shëndetin, duhet të ndryshoni zakonet gradualisht, gjatë gjithë vitit.
Një program afatgjatë për humbje peshe duhet të përfshijë:
- hartimi i një diete optimale
- rritur aktivitetin fizik
- refuzimi i zakoneve të këqija
- kryerja e procedurave që përmirësojnë gjendjen e lëkurës
Ne hartojmë dietën optimale për humbje peshe
Para së gjithash, përcaktoni peshën që dëshironi të blini. Duke ditur këtë numër, mund të llogarisni kërkesën për energji të trupit. Për ta bërë këtë, ju duhet të shumëzoni sasinë e peshës së dëshiruar me 30. Numri që rezulton është marrja e kërkuar ditore e kalorive. Tjetra, ju duhet të llogarisni normën ditore të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave.
Marrja ditore e proteinave duhet të jetë 0,8-1,3 g për 1 kg peshë trupore, gjysma e tyre janë proteina me origjinë shtazore.
Sasia ditore e yndyrës nuk duhet të kalojë sasinë e llogaritur në bazë të 1 g për 1 kg peshë trupore, 30% e së cilës janë yndyrna shtazore.
Për të përcaktuar marrjen ditore të karbohidrateve, duhet të dini se ushqimet që i përmbajnë ato në sasi të mëdha ndahen në tre grupe:
- indeks të lartë glicemik (GI) (rrush, rrush të thatë, fruta të thata, shalqi, banane, mjaltë, panxhar, karrota, patate, oriz të bardhë, muesli, corn flakes, biskota të thata)
- GI mesatare (portokall, ananas, bizele jeshile, bollgur, bollgur, meli, oriz kaf, hikërror, makarona, biskota me tërshërë)
- indeks të ulët glicemik (mollë, grejpfrut, qershi, pjeshkë, kajsi, kumbulla, fasule, lakër, fasule, bizele)
Humbja e peshës duhet të përfshijë në menynë ditore kaq shumë ushqime me indeks glicemik të ulët dhe mesatar, në mënyrë që karbohidratet që ato përmbajnë të mos kalojnë normën prej 2 g për 1 kg peshë trupore. Kur përfshini ushqime me GI të lartë në dietë, nuk duhet të tejkaloni normën prej 1 gram karbohidrate për 1 kilogram peshë trupore.
Ju duhet të hani në pjesë të vogla 4-5 herë në ditë, me pushime 2-3 orë
Një dietë e ekuilibruar për çdo ditë është përpiluar duke përdorur tabela të veçanta të përbërjes kimike të ushqimeve dhe përmbajtjes së tyre kalorike. Ju mund të përdorni një program të veçantë kalkulator.
Aktivitet fizik dhe trajtime të veçanta dobësimi
Për të humbur peshë, sigurohuni që të përfshini ushtrimet në rutinën tuaj të përditshme. Aktiviteti i shtuar do të përshpejtojë humbjen e peshës dhe do të ruajë elasticitetin e lëkurës. Mund të filloni me ecje. Një orë ecje me një ritëm mesatar do t'ju ndihmojë të hiqni qafe 300 kalori, noti - nga 200 në 400 kcal në orë, gjimnastika në ujë - nga 400 në 800 kalori.
Për të parandaluar rënien e lëkurës gjatë humbjes së peshës, rekomandohen procedura të veçanta:
- përfundon
- masazh
- banjot
- maska
Kremi i trupit duhet të përdoret të paktën çdo ditë. Këshillohet të bëni një banjë me vajra ose kripë deti një herë në javë, të bëni vetë-masazh, të bëni një procedurë mbështjelljeje ose të aplikoni një maskë për të rritur elasticitetin e lëkurës.
Lexoni për kafen për humbje peshe.