Si të arrini të kujdeseni për veten nëse shpenzoni të gjithë kohën dhe energjinë tuaj për të tjerët

Ndoshta ju jeni tashmë të lumtur sepse po ndihmoni të tjerët - fëmijët, burrin ose gruan, miqtë, prindërit apo edhe qenin tuaj të dashur. Por në të njëjtën kohë, ndoshta ju ndodh të paktën herë pas here të ndiheni të mbingarkuar dhe të rraskapitur, sepse me shumë mundësi nuk keni burime për nevojat tuaja.

“Nevojat: fizike dhe emocionale, shpirtërore dhe sociale – të gjithë i kanë. Dhe ne nuk mund t'i injorojmë ato për një kohë të gjatë, duke u përkushtuar vetëm për të ndihmuar të tjerët, "shpjegon psikoterapistja Sharon Martin.

Për më tepër, kujdesi për të tjerët në kurriz të vetes mund të jetë një simptomë e bashkëvarësisë. Ju mund të kontrolloni nëse kjo është e vërtetë apo jo në rastin tuaj duke lexuar deklaratat e mëposhtme. Me cilin prej tyre jeni dakord?

• Marrëdhëniet tuaja me të tjerët nuk janë të balancuara: ju i ndihmoni shumë, por merrni pak në këmbim.
• Ju mendoni se nevojat tuaja nuk janë aq të rëndësishme sa ato të të tjerëve.
• Ju ndiheni përgjegjës për lumturinë dhe mirëqenien e të tjerëve.
• Ju bëni kërkesa joreale ndaj vetes dhe ndiheni egoist kur vendosni nevojat tuaja në radhë të parë.
• Vetëvlerësimi juaj varet nga sa mirë mund të kujdeseni për të tjerët. Ndihma e të tjerëve ju bën të ndiheni të rëndësishëm, të nevojshëm dhe të dashur.
• Ju zemëroheni ose inatoseni kur ndihma juaj nuk vlerësohet ose reciprokohet.
• Ndiheni të detyruar të ndihmoni, zgjidhni problemet, kurseni.
• Ju shpesh jepni këshilla që nuk i keni kërkuar, u tregoni të tjerëve se çfarë të bëjnë, u shpjegoni se si t'i zgjidhni problemet e tyre.
• Nuk jeni të sigurt në veten tuaj dhe keni frikë nga kritikat, ndaj përpiqeni t'i kënaqni të tjerët në gjithçka.
• Si fëmijë, keni mësuar se ndjenjat dhe nevojat tuaja nuk janë të rëndësishme.
• Ju duket se mund të jetoni pa nevojat tuaja.
• Jeni të sigurt se nuk ia vlen të kujdeseni.
• Ju nuk dini si të kujdeseni për veten. Askush nuk jua tregoi këtë me shembull, nuk ju foli për emocionet, kufijtë personalë dhe zakonet e shëndetshme.
• Ju vetë nuk jeni të sigurt se çfarë keni nevojë, çfarë ndjeni dhe çfarë dëshironi të bëni.

Kujdes apo kënaqësi për gjithçka?

Është e rëndësishme të mësoni të dalloni kujdesin e vërtetë nga kënaqja me veset dhe dobësitë e njerëzve të tjerë. Duke u kënaqur, ne bëjmë për një tjetër atë që ai mund të bënte në mënyrë të përsosur për veten e tij. Për shembull, është shumë mirë të shkosh me makinë një 10-vjeçar në shkollë, por nuk kemi pse të çojmë një djalë ose vajzë 21-vjeçare në universitet ose në punë.

Natyrisht, çdo rast specifik duhet të trajtohet veçmas. Le të themi se vajza juaj ka tmerrësisht frikë nga vozitja, por po përpiqet të kapërcejë frikën e saj dhe shkon te një psikoterapist. Në këtë rast, t'i japësh një ngritje është absolutisht mirë. Por, çka nëse ajo ka frikë të drejtojë makinën, por nuk bën asgjë për ta kapërcyer këtë frikë? Më pas, duke e shtyrë për të punuar, ne kënaqim dobësitë e saj, duke e bërë atë të varur nga ne dhe duke i dhënë mundësinë që të shtyjë zgjidhjen e problemeve të saj.

“Përkujdesja ndaj fëmijëve të vegjël apo prindërve të moshuar është krejtësisht normale pasi është e vështirë për ta që ta bëjnë vetë. Por është e dobishme të pyesni veten herë pas here nëse fëmija juaj nuk mund të bëjë më shumë, sepse ai vazhdimisht rritet dhe zhvillohet, fiton përvojë jetësore dhe zotëron aftësi të reja, "këshillon Sharon Martin.

Ata që kënaqin dobësitë e njerëzve të tjerë janë zakonisht ata që përgjithësisht janë të prirur të bëjnë shumë për të tjerët nga faji, detyra ose frika. Është shumë mirë të gatuani darkë për bashkëshortin tuaj (edhe pse ai ose ajo do të ishte mirë vetë) nëse marrëdhënia juaj bazohet në ndihmën e ndërsjellë dhe ndihmën e ndërsjellë. Por nëse ju vetëm jepni, dhe partneri vetëm ju merr dhe nuk ju vlerëson, kjo është shenjë e një problemi në marrëdhënie.

Ju nuk mund të hiqni dorë nga kujdesi për veten

“Të kujdesesh për veten është si të kesh një llogari bankare. Nëse tërheqni më shumë para sesa vendosni në llogari, do të duhet të paguani për shpenzimet e tepërta, shpjegon autori. E njëjta gjë ndodh edhe në marrëdhënie. Nëse shpenzoni vazhdimisht forcën tuaj, por nuk e rimbushni atë, herët a vonë do t'ju duhet të paguani faturat. Kur ndalojmë së kujdesuri për veten, fillojmë të sëmuremi, të lodhemi, produktiviteti ynë vuan, bëhemi nervoz dhe të prekshëm.”

Kujdesuni për veten që të mund të ndihmoni të tjerët pa sakrifikuar lumturinë dhe shëndetin tuaj.

Si kujdeseni për veten dhe dikë tjetër në të njëjtën kohë?

Jepini vetes leje. Është e rëndësishme të mbani mend vazhdimisht se sa i rëndësishëm është kujdesi për veten. Ju madje mund t'i shkruani vetes një leje me shkrim. Për shembull:

(Emri juaj) ka të drejtë të ______________ sot (për shembull: shkoni në palestër).

(Emri juaj) ka të drejtë të mos ________________ (për shembull: qëndroni zgjuar deri vonë në punë) sepse ai dëshiron të ________________ (të pushojë dhe të zhytet në banjë).

Leje të tilla mund të duken qesharake, por ato ndihmojnë disa njerëz të kuptojnë se kanë të drejtë të kujdesen për veten e tyre.

Gjeni kohë për veten tuaj. Vendosni kohë në programin tuaj që do t'i kushtoni vetëm vetes tuaj.

Vendosni kufijtë. Koha juaj personale duhet të mbrohet. Vendosni kufij. Nëse tashmë ju mungon forca, mos merrni përsipër detyrime të reja. Nëse ju kërkohet ndihmë, shkruani vetes një shënim me lejen për të thënë jo.

Delegoni detyrat tek të tjerët. Mund t'ju duhet të delegoni disa nga përgjegjësitë tuaja aktuale tek të tjerët në mënyrë që të lironi kohë për veten tuaj. Për shembull, mund t'i kërkoni vëllait tuaj që të kujdeset për babin tuaj të sëmurë, në mënyrë që të mund të shkoni te dentisti, ose mund t'i kërkoni bashkëshortit tuaj të gatuajë darkën tuaj sepse ju dëshironi të shkoni në palestër.

Kuptoni se nuk mund t'i ndihmoni të gjithë. Përpjekja gjatë gjithë kohës për të zgjidhur problemet e njerëzve të tjerë ose për të marrë përgjegjësi për të tjerët mund t'ju sjellë në rraskapitje nervore. Kur shihni një person në një situatë të vështirë, ju menjëherë keni një dëshirë për të ndihmuar. Së pari duhet të siguroheni që ndihma juaj është vërtet e nevojshme dhe ai është gati ta pranojë atë. Është po aq e rëndësishme të bëhet dallimi midis ndihmës së vërtetë dhe kënaqësisë (dhe ne kënaqim të tjerët kryesisht për të qetësuar ankthin tonë).

Mos harroni se është më mirë të kujdeseni për veten rrallë se kurrë. Është shumë e lehtë të biesh në grackën gjithçka ose asgjë të të menduarit se nëse nuk mund të bësh gjithçka në mënyrë perfekte, nuk ia vlen të provosh. Në fakt, të gjithë e kuptojmë se edhe pesë minuta meditim është më mirë se asgjë. Prandaj, mos i nënvlerësoni përfitimet edhe të vetëkujdesit minimal (hani diçka të shëndetshme, bëni një shëtitje nëpër bllok, telefononi mikun tuaj më të mirë). Kjo vlen të kujtohet kur përpiqeni të gjeni një ekuilibër midis kujdesit për veten dhe kujdesit për të tjerët.

“Të ndihmosh të tjerët është një gjë shumë e rëndësishme që i jep kuptim jetës sonë. Askush nuk bën thirrje për t'u bërë indiferentë ndaj pikëllimit të njerëzve të tjerë dhe problemeve të të tjerëve. Unë sugjeroj vetëm që t'i jepni vetes aq dashuri dhe kujdes sa u jepni të tjerëve. Mos harroni të kujdeseni për veten dhe mund të jetoni një jetë të gjatë, të shëndetshme dhe të lumtur!” më kujton një psikoterapist.

Rreth autorit: Sharon Martin është një psikoterapiste.