Ushqim
Ju mund të keni dëgjuar një milion herë se sa e rëndësishme është të hani siç duhet. Ngrënia e një diete të shëndetshme me shumë fruta dhe perime mund të përmirësojë seriozisht shikimin tuaj, ose të paktën ta ndalojë atë të përkeqësohet. Cilat ushqime mund të ndihmojnë sytë tuaj?
Luteina dhe zeaksantina nuk prodhohen natyrshëm në trup. Për të reduktuar rrezikun e kataraktave, duhet t'i merrni këto antioksidantë nga dieta juaj. Zarzavatet me gjethe jeshile të errët (lakër jeshile, spinaq) do të ndihmojnë në rritjen e sasisë së luteinës dhe zeaksantinës në trupin tuaj dhe do të mbrojnë retinën tuaj. Hani të paktën një filxhan zarzavate në ditë.
Pigmenti që i bën domatet të kuqe, likopeni, mund të ndihmojë gjithashtu sytë tuaj. Ngrënia e ushqimeve me likopen zvogëlon mundësinë e problemeve me sytë.
– Hulumtimet kanë treguar se vitamina C mund të ndihmojë në parandalimin e kataraktit. Agrumet si portokalli dhe grejpfruti janë të pasura me vitaminë C. Rreziku i zhvillimit të kataraktit rritet me moshën, kështu që njerëzit mbi 40 vjeç duhet të shtojnë vitaminë C në dietën e tyre.
– Shumë njerëz gabimisht besojnë se agrumet përmbajnë më shumë vitaminë C, por specat kanë shumë më tepër nga ajo. Ngrënia e specave të ëmbël do të ndihmojë në uljen e rrezikut të degjenerimit makular të lidhur me moshën dhe në ngadalësimin e humbjes natyrale të shikimit.
“Patatet e ëmbla nuk janë vetëm të shijshme, ato janë gjithashtu të larta në lëndë ushqyese si vitamina E. Ky antioksidant është kritik për mbrojtjen e syve nga dëmtimi i radikaleve të lira dhe ngadalësimin e përparimit të degjenerimit të lidhur me moshën.
— Ky produkt është i pasur me acide yndyrore omega-3. Përveç përmirësimit të shëndetit të syve, ato mund të ndihmojnë edhe tharjen e syve. Shtoni vaj shtesë të shtypur të ftohtë në zarzavate të sallatës tuaj.
Zinku ndihmon sytë të funksionojnë siç duhet. Fëstëkët dhe arrat e tjera, të tilla si bajamet dhe shqeme, janë të pasura me zink, ndaj shtojini ato në sallata, drithëra ose si meze të lehtë. Por zgjidhni arra të papjekura pa kripë, sheqer apo aditivë të tjerë.
Gjithashtu është mirë të merren komplekse vitaminash për shikimin, duke i kombinuar me ushqimin e duhur.
Pushime
Shëndeti i syve varet drejtpërdrejt nga sasia e gjumit dhe pushimet gjatë ditës së punës. Sigurisht, është e pamundur të flesh në punë, por sytë duhet të pushojnë të paktën disa herë në ditë. Nëse punoni në kompjuter, sytë tuaj janë nën tendosje të madhe. Bëni 10 minuta pushim për çdo orë që kaloni para ekranit. Thjesht mbyllni sytë për një minutë ose ngrihuni dhe ecni përreth. Përqendrohuni në diçka tjetër përveç ekranit të kompjuterit.
Ju gjithashtu mund të pushoni sytë duke ndjekur rregullin 10-10-10. Kjo do të thotë që ju duhet të shikoni diçka 10 metra larg për 10 sekonda çdo 10 minuta që kaloni duke punuar në kompjuterin tuaj.
Gjithashtu, mos harroni për 7-8 orë gjumë. Kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme për shëndetin e syve tuaj. Nëse pushojnë mirë, do të vini re se do të jenë në gjendje shumë më të mirë. Provoni të pushoni sytë dhe shikoni rezultatet.
Ushtrime për sytë
Një nga mënyrat më të shpejta për të përmirësuar shikimin tuaj është të bëni ushtrime për sytë çdo ditë. Ato janë krijuar për të forcuar sytë dhe për të përmirësuar shikimin. Ushtrimi madje mund të eliminojë nevojën për lente kontakti ose syze! Por gjëja më e rëndësishme është ta bëni atë rregullisht dhe pa boshllëqe, përndryshe do të ketë pak kuptim të studioni.
Fërkojini pëllëmbët derisa të ndjeheni të ngrohtë dhe më pas vendosini mbi sytë tuaj. Mbajini duart mbi sy për 5-10 sekonda dhe më pas përsëriteni. Bëjeni këtë çdo herë përpara se të ushtroheni.
A ju kujtohet kur prindërit ju ndaluan të rrotulloni sytë në fëmijëri? Rezulton se ky është një ushtrim shumë i mirë për sytë! Rrotulloni sytë lart pa i lodhur sytë, pastaj shikoni poshtë. Kryeni lëvizjet lart e poshtë 10 herë. Tani shikoni djathtas dhe majtas, gjithashtu 10 herë. Më pas shikoni diagonalisht dhe më pas lëvizni sytë në drejtim të kundërt 10 herë dhe 10 herë në drejtim të akrepave të orës.
Merrni një stilolaps dhe mbajeni në gjatësinë e krahut në nivelin e syve. Përqendrohuni në majën e stilolapsit dhe afrojeni pranë syve. Ndaloni 5-8 centimetra nga fytyra juaj, më pas largoni dorezën nga ju. Kryeni ushtrimet ngadalë pa humbur fokusin. Përsëriteni 10 herë.
Masazhoni sytë pas stërvitjes. Fillimisht masazhoni tempujt me majat e gishtave, më pas shkoni në zonën e vetullave dhe poshtë syve. Pasi të keni mbaruar ushtrimet dhe masazhin, mbuloni sërish sytë me duar të ngrohta.