Intervalьnoe golodance – kjo skema pitania, në kohën e duhur, është e mundur të zgjidhet postimi i një kohe të caktuar. Për shembull, gjithë 4, 8 orë në ditë ose 5 ditë në një ditë. Në këtë kohë pranimi i ushqimit duhet të jetë i kufizuar në ujë ose (në disa versione të tjera) travyanыmi чаями, овощными dhe fruta mekami. 2-nedelьное интервальное голодание стало вирусной tendencieй во Силиконовой долин. Njoftim, что топ-менеджеры крупных компаний проводят корпоративные голодовки, сидя на диете вместе со сотрудниками.
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, со помощью которого живые клетки избавляются от defektных белков и органелл (клеточных структур). Në ходе наблюдений Осюми выяснил, çfarë shkalle autofagii, që është afërsisht e zhveshur nga nakoplennogo «musora», varet nga fuqia e energjisë në kletkah. Когда энергия низкая (клетки голодны), она што mund të shkatërrohet intensivisht поврежденные или старые белки, делая их источником энергии.
Si të ndihmoni intervalьnoe goldania?
Pesha humbje
Наиболее очевидным эффектом разгрузочных дней во formate intervalьного голодания является потеря веса. Из-за довольно длительных голодных интервалов организм получает më pak kaloriй, что помогает быстро терять лишний вес. Në 2 lloje, të cilat janë të kufizuara në mes të 3-8% në 3-24 ditë (përcaktoni nga lloji i kategorisë). Однако польза этой «диеты» nuk e kufizon pohudeniem.
Снижение риска развития диабета
Повышается чувствительность организма к инсулин, что приводит к снижению уровня этого гормона в крови. Низкий уровень insulina prezanton organizmin aktivisht për të kryer energji në suществующих жировых отях. Kohëzgjatja e diabetit në masë të madhe, është e përbërë dhe energjitike, dhe kjo zvogëlon rrezikun e diabetit të dytë.
Ngadalësimi i plakjes
Интервальное голодание повышает сопротивляемость организма окислительному процессу – одному од главных провокаторов старения и хронических заболеваний.
Përmirësimi i shëndetit të zemrës
Kohëzgjatja e postimit также снижает влияние ряда рисков, которые може да неблагоприятно влиять на сердечно-сосудистую систему. Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Препорачува ограничувања энергии положительно влияет на показатели кардиометаболистического здоровья.
Замедление развитие онкологии
Эksperimentы pokazua, что циклы голодания замедляют рост опухолей и sensibiliziruют ряд типов раковых клеток при химиотерапии. Intervalьnoe golodance ingibiruet rost opuholevыh kletok dhe nganjohurnno povыshaet efektshmërinë e himioterapisë dhe, eleminuar, zvogëlon shanset në fitoren në luftën kundër kancerit.
Përmirësimi i funksionit të trurit
Uchenыe sugjeron, chto intervalьnoe golodance mund të jetë një nga mënyrat paraprake të të gjitha pamjeve të prishura të punës dhe të mëdha. Есть даже данные, которые показывают, что prerыvistыy post mund të zvogëlojë proyavleние simptomat e sëmundjes Alüzgeymera.
Regjimet e agjërimit me ndërprerje
Существуют разные версии интервального голодания, но суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. Në fillim dhe një herë, ju mund të pitatься si obыchno, në të tjerat же нужно полностью ограничит себя в пище, por mund të pitë ujë. Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Эта шема предполага 16 orë голодания и 8 orë për të gjitha nevojat e ushqimit. Për shembull, mund të jetë në mes të 10 dhe 18 orëve të ditës, që të përfshijë në sebja 3-4 të gjitha pranimet. В оштальное время питание ограничено питьем.
14/10
Это один из самых щадящих вариантов интервального голодания. 14 orë më parë me 10 orë, kur mund të jetë kjo. Silu kazhdomu человеку, potomu chto me 10 deri 20 ores mund të pita në normale mode.
24/0
Довольно радикальный variant, предполагающий ежедневный post меѓу приемами пищи. Parashtruar, вы позавтракали në 11 muaj. Во следующий раз може да поесть во то же время, но ровно через день. Во отличие от перечисленных выше схем, к этому variantu следуют подходить со осторожностью и не избегнуваат к нему более одного-двух раз в неделю.
2/5
Это голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходят к даному процессу. Ju mund të jeni të gjithë, что хотите, 5 ditë në një ditë, një ditë dy ditë – mbani postin. Edhe pse kjo nuk është e plotë për t'u përgjigjur nga ushqimi, ju mund të kërkoni 500 kalori në kohëzgjatjen e ditës.
Ekaterina Romanova Burimi: