Përmbajtje
Ne nuk do ta hapim Amerikën nëse themi se metabolizmi ngadalësohet me kalimin e viteve. Vërtetë, është një gjë të lexosh për këtë aksiomë, dhe tjetër ta përjetosh atë vetë. Personalisht, ne nuk duam ta durojmë këtë gjendje, prandaj kemi gjetur mënyra për çdo moshë me të cilat mund të përshpejtoni metabolizmin tuaj.
Me moshën, bëhet më e vështirë për ne të humbim peshë. Dhe të gjitha sepse metabolizmi i përshpejtuar në rini po ngadalësohet në mënyrë të vazhdueshme ...
Me siguri, kur ishit dhjetë vjeç, ju mund të hanit çdo ditë patletet e skuqura të gjyshes pa ndërgjegje dhe të gëlltisni biskota para se të flini, të larë me Dukeshën. Dhe nuk kishte asgjë për ju. Përkundrazi, prindërit ose e njëjta gjyshe, natyrisht, mund të ankoheshin, por centimetrat shtesë as nuk u përpoqën të vendoseshin në ijet.
Fatkeqësisht, ato ditë kanë mbaruar. Tridhjetë vjet më vonë, keni frikë të hani bukë shtesë, dhe me pushime jeni të detyruar t'i mohoni vetes pjata lokale që të japin gojë. Edhe duke ngrënë si më parë, gradualisht mund të fitoni kilogramë, dhe, pasi të keni mbajtur një dietë, vini re se nuk po humbni peshë aq shpejt sa më parë.
Sipas mjekëve, metabolizmi i secilit person fillon të ngadalësohet në mosha të ndryshme.
Për shumicën, ky proces fillon më afër tridhjetë, dhe për disa me fat - në dyzet. Në çdo rast, askush nuk dëshiron të marrë një "varkë shpëtimi". Lexoni materialin tonë se si të përshpejtoni metabolizmin tuaj në dekada të ndryshme të jetës tuaj, dhe për të qenë më të saktë, si të shpejtoni metabolizmin tuaj.
Si të shpejtoni metabolizmin tuaj në moshën 20 - 30 vjeç
Nutricionistët thonë se në këtë moshë një person ka metabolizmin më të shpejtë (përveç nëse, natyrisht, duke llogaritur fëmijërinë). Me fjalë të tjera, trupi juaj djeg kalori ndërsa jeni vetëm duke punuar në kompjuter, duke parë një film ose duke lexuar një libër. Për më tepër, shumë nuk janë ende të ngarkuar me ndonjë detyrim, kështu që ata kanë kohë për një mënyrë jetese aktive. Përveç kësaj, formimi i kockave zgjat deri në njëzet e pesë vjet, gjë që gjithashtu kërkon energji nga trupi.
Shumë vajza në të njëzetat mund të përballojnë të hanë ushqime junk shpesh për shkak të metabolizmit të tyre të përshpejtuar.
Sidoqoftë, mënyra e jetesës sedentare në të cilën jetojnë shumë të rinj ndikon në shëndetin e tyre. Ne nuk po flasim për një problem në shpinë dhe dhimbje koke - për këtë një herë tjetër - por për faktin se, rezulton, për shkak të kësaj, metabolizmi ngadalësohet.
Në njëzet e tetë, vëreni se nuk mund të hani pica për disa ditë dhe të mos fitoni peshë si më parë.
Sidoqoftë, ju jeni të rinj dhe mund t'i rregulloni gjërat shpejt. Sipas mjekëve, në këtë moshë, mjafton të filloni të hani siç duhet dhe të stërviteni rregullisht. Kjo do të jetë e mjaftueshme për të përshpejtuar metabolizmin dhe për të rikthyer hollësinë në figurë.
Si të shpejtoni metabolizmin tuaj në moshën 30 - 40 vjeç
Mjekët thonë se shkalla e metabolizmit varet drejtpërdrejt nga sasia e masës muskulare: sa më shumë që të ketë, aq më i shpejtë është metabolizmi dhe aq më shumë kalori djeg trupi juaj në pushim. Problemi është se pas moshës tridhjetë vjeç, përqindja e indeve të muskujve fillon të ulet, duke u shndërruar në yndyrë. Nëse nuk stërviteni, në thelb po i bëni të ditur muskujt tuaj se nuk keni nevojë për to, kështu që humbni një përqind të këtij indi çdo vit. Nëse nuk keni qenë ende në palestër, atëherë është koha për të filluar. Kardio, si dhjetë vjet më parë, nuk do të kursejë më - vetëm stërvitja e forcës do të ndihmojë në ndërtimin e masës muskulore. Për më tepër, prodhimi i hormonit të rritjes zvogëlohet ndjeshëm, gjë që gjithashtu ndikon në shkallën metabolike. Lajmi i mirë është se trajnimi i forcës gjithashtu mund të ndihmojë trupin tuaj të prodhojë këtë hormon.
Trajnimi i forcës ndihmon jo vetëm në ndërtimin e muskujve, por edhe në lirimin e hormonit të rritjes
Dhe, natyrisht, ju duhet të monitoroni me kujdes dietën tuaj. Pini shumë ujë dhe më pak kafe, dhe përfshini më shumë proteina dhe perime në dietën tuaj. Mjekët këmbëngulin se është në këtë dekadë që ju merrni vendime që kanë pasoja afatgjata. Mjekët bëjnë thirrje të mos merren me dieta të rrepta.
Nëse në njëzet vjeç një mashtrim i tillë me të vërtetë e bën trupin të tkurret në madhësi, atëherë në të tridhjetat do të kalojë vetëm në mënyrën e ruajtjes së energjisë.
Së fundi, mësoni të menaxhoni stresin tuaj. Si rregull, kjo dekadë është më stresuesja në jetë: një karrierë, një fëmijë, ose ndoshta një marrëdhënie problematike mund t’ju bëjë vazhdimisht nervoz. Sidoqoftë, stresi kronik ngre nivelin e kortizolit dhe insulinës në gjak, dhe në sfondin e një metabolizmi tashmë gradualisht të ngadalësuar, kjo mund të çojë në pasoja të trishtueshme për figurën.
Si të shpejtoni metabolizmin tuaj në moshën 40 - 50 vjeç
Në këtë moshë, ushqimi që keni shijuar gjatë gjithë jetës tuaj papritmas rezulton të jetë armiku juaj më i keq. Tani nuk bëhet fjalë vetëm për humbjen e muskujve, por edhe për uljen e niveleve të hormoneve femërore, progesteronit dhe estrogjenit. Një formë e estrogjenit, estradiol, zvogëlohet ndjeshëm para menopauzës. Ndërkohë, është ai që ndihmon në rregullimin e metabolizmit, nëse është e nevojshme, përshpejton metabolizmin dhe ndikon në peshë.
Në çdo moshë, ju duhet të monitoroni dietën tuaj.
Në këtë moshë, duhet të përqendroheni në një dietë të shëndetshme. Sipas ekspertëve, nëse ushtroni rregullisht, atëherë shkurtoni marrjen e kalorive me njëqind e pesëdhjetë kalori, dhe nëse jo, me treqind.
Në të njëjtën kohë, duhet të përfshini në dietën tuaj ushqime të pasura me fitoestrogjene - analoge bimore të hormoneve seksuale femërore.
Farat e lirit, farat e susamit, hudhrat, frutat e thata, humus dhe tofu mund të rrisin pak nivelin e estradiolit dhe kështu të përshpejtojnë metabolizmin tuaj. Dhe, natyrisht, askush nuk e anuloi palestrën. Sigurisht, bërja e çdo lloj sporti do t’ju ndihmojë të digjni kalori, por vetëm ushtrimet e forcës mund të përshpejtojnë metabolizmin tuaj.
Si të shpejtoni metabolizmin tuaj në moshën 50 - 60 vjeç
Në moshën pesëdhjetë e pesë vjeç, një grua mesatare fiton rreth tetë kilogramë-e gjithë kjo është yndyrë, e cila është bërë ind muskulor me kalimin e kohës. Për më tepër, nëse nuk monitoroni dietën tuaj, kjo shifër mund të jetë më e lartë. Sipas mjekëve, mosha mesatare në të cilën gratë hyjnë në menopauzë është pesëdhjetë e një vjet. Estrogjeni dhe progesteroni, nivelet e të cilëve tashmë kanë qenë të ulëta në dhjetë vitet e fundit, nuk prodhohen më fare. Kjo çon në hollimin e kockave, humbje edhe më të shpejtë të masës muskulore dhe, si rezultat, shtim në peshë.
Ju mund të shpejtoni metabolizmin tuaj pas menopauzës.
Mjekët vazhdojnë të përsërisin: Mos harroni stërvitjen e forcës! Sigurisht, ju mund të mendoni se ato mund të dëmtojnë nyjet tashmë të dobëta, por situata është saktësisht e kundërta. Ngritja e rregullt e peshës rrit dendësinë e kockave, zvogëlon rrezikun e osteoporozës dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kronike (të tilla si diabeti i tipit XNUMX), sëmundjeve kardiovaskulare dhe artritit.
Duke vepruar kështu, është e domosdoshme të rritet sasia e proteinave të konsumuara në mënyrë që të parandalohet humbja e mëtejshme e muskujve.
Për të përshpejtuar metabolizmin, ekspertët këshillojnë të hani një deri në dyqind gram proteina në ditë. Sipas hulumtimeve të fundit, në asnjë rast nuk duhet të merret një substancë vetëm nga produktet shtazore. Kush do ta kishte menduar, por kjo vetëm do të rrisë humbjen e masës muskulore! Mjekët këshillojnë t'i kushtoni vëmendje proteinave bimore: bishtajore, arra dhe kërpudha.