ritmi kryesor biologjik
Një nga ritmet kryesore biologjike të një personi është ritmi i gjumit dhe zgjimit. Dhe shumë gjëra në jetën tuaj varen nga sa harmonike e keni atë: stabiliteti psikologjik, shëndeti i zemrës dhe nervave, aktiviteti i sistemit riprodhues. Gjumi ndikon: sasinë e energjisë suaj, produktivitetin e punës dhe pagën.
Mesatarisht, një person fle 240 orë në muaj, 120 ditë në vit dhe 24 deri në 27 vjet gjatë jetës së tij, kështu që ia vlen të merret parasysh sa mirë e kaloni këtë kohë. Sipas ekspertëve, kohëzgjatja optimale e gjumit është nga 7 deri në 9 orë. Nëse marrim 7 orë, atëherë në këtë kohë përfshihet gjysmë ore për të fjetur dhe katër cikle gjumi të shëndetshëm. Çdo cikël zgjat rreth një orë e gjysmë, nëse një person zgjohet në fund të një cikli të tillë, atëherë ai ndihet mirë. Ato janë individuale dhe për disa zgjasin pak më shumë ose më pak. Nëse një person zgjohet në mes të një cikli, do ta ketë të vështirë të ngrihet, sepse do ta pushtojë përgjumja. Nëse e keni të vështirë të ngriheni, atëherë duhet të shkurtoni ose zgjasni kohën e gjumit me gjysmë ore për të arritur në fund të ciklit.
Bufat dhe larka
Shkencëtarët kanë vërtetuar se bufat dhe larkët nuk ekzistojnë në natyrë. Efekti Edison ishte arsyeja e shfaqjes së këtyre koncepteve, ai është quajtur kështu sipas shpikësit të llambës së dritës, falë kësaj risie, disa njerëz u bënë kukuvajka, sepse ata patën mundësinë të kalonin kohë në mënyrë aktive pas perëndimit të diellit. Por faktori kryesor që i jep formë sovizmit apo larkave, sipas ekspertëve, është mjedisi. Televizioni, i cili mbrëmjeve magjeps me filma interesantë që zgjasin deri në mesditë. Lojëra kompjuterike që joshin një person në botën e tij për disa orë para se të shkojë në shtrat. Jeta sociale aktive: vizita në kinema në mbrëmje dhe kafene pas punës. Të gjitha këto aktivitete çojnë në faktin se një person nuk mund të shkojë në shtrat herët. Ka nga ata që thonë: “Nuk mund të zgjohem herët”, por shkencëtarët kanë vërtetuar se nuk ka asnjë justifikim fizik për këtë në trup, çdokush mund të mësohet të zgjohet herët. Për ta bërë këtë, mjafton të llogaritni saktë kohën e gjumit, në mënyrë që një person të zgjohet në fund të ciklit tjetër, plus duhet të ketë një motivim psikologjik për këtë, përndryshe të mësuarit nuk do të funksionojë për arsye psikologjike.
Problemet e gjumit
Ka nga ata që, duke mos fjetur gjatë ditëve të javës, përpiqen të kompensojnë gjumin në fundjavë dhe kanë të drejtë. Shkencëtarët kanë vërtetuar eksperimentalisht se ju mund të rezervoni gjumin për të ardhmen.
Shef i Departamentit të Mjekësisë së Gjumit, Universiteti i Parë Mjekësor Shtetëror i Moskës. ATA. Sechenov Mikhail Poluektov tha që ju mund të rezervoni pushimin nga gjumi për dy javë përpara. Studimet kanë treguar se nëse flini të paktën 1 orë brenda dy javësh, dhe më pas detyroheni të flini më pak për 9 ditë, atëherë një person do të vazhdojë të mbajë një kapacitet të lartë pune. Por megjithatë, është më mirë të vendosni një regjim të tillë në mënyrë që çdo ditë të flini të paktën 5 orë. Në vitin 7, u krye një studim midis qytetarëve të BRSS, sipas rezultateve të të cilit rezultoi se 1974% e njerëzve janë të pakënaqur me gjumin e tyre. Aktualisht, nga 55 deri në 10% e njerëzve në botë janë të pakënaqur me të, tema e mungesës së gjumit herë pas here shfaqet në shtyp dhe në internet, kështu që mund të merrni me mend se çështja është e rëndësishme.
Të gjithë kanë përjetuar vështirësi për të fjetur gjatë jetës së tyre, madje disa njerëz kanë vuajtur nga pagjumësia, e cila mund të jetë stresuese dhe kronike. Stresi karakterizohet nga vështirësia për të fjetur, gjumë i shqetësuar dhe ndjenja e mungesës së gjumit, ana pozitive e kësaj lloj pagjumësie është se sapo stresi kalon, gjumi rikthehet shpejt. Por kronika është një sinjal alarmi nga sistemi nervor dhe kërkon trajtim të menjëhershëm te një neurolog, sepse është simptomë e një sërë sëmundjesh të rrezikshme. Në vendin tonë, gjumi studiohet mjaft, nuk ka institute dhe departamente që merren me këtë temë, ata nuk trajnojnë somnologë dhe me shumë mundësi nuk do të bëjnë, prandaj, nëse keni probleme me gjumin, duhet të kontaktoni neurologët. . Disa prej tyre e studiojnë këtë drejtim në kuadër të specialitetit të tyre.
Mjekët kanë gjetur rregullat për gjumë të mirë
Për një gjumë të mirë, është e nevojshme të sigurohen kushte të favorshme: hiqni sendet nga dhoma e gjumit që shkaktojnë emocione të forta: fotografi të ndritshme, një kompjuter, pajisje sportive dhe gjithçka që lidhet me punën. Somnologët rekomandojnë zhytje të lehtë në gjumë – një orë para tij, kufizoni aktivitetin mendor. Dhe prindërit këshillohen që t'i vendosin fëmijët në shtrat pa probleme, të kufizojnë të gjitha llojet e aktiviteteve që shkaktojnë eksitim nervor në dy orë: lojëra kompjuterike, TV dhe mësime. Fiziologët kanë zbuluar se nëse hani 4 orë para gjumit, kjo kontribuon në rënien e lehtë të gjumit, është mirë të hani ushqime me karbohidrate me kalori të lartë.
Nuk rekomandohet të hani menjëherë para gjumit, sepse procesi i tretjes pengon gjumin e shëndetshëm dhe gjumi dëmton tretjen e ushqimit. Por të bësh dashuri, sipas hulumtimeve, promovon gjumë të shëndetshëm. Shtatë orë gjumë të qetë është minimumi i nevojshëm për të mbajtur një shëndet të mirë. Për më tepër, është e dëshirueshme të flini dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë. Duke ndjekur këto këshilla, do të keni një gjumë të shëndetshëm dhe një bazë të mrekullueshme për një jetë cilësore dhe efikase.