Përmbajtje
Puna e ulur, heqja e vakteve dhe ngrënia impulsive kur ka kohë të lirë shpesh çojnë në shtim të peshës. Si t’i bëni vaktet e zyrës të shëndetshëm dhe të duhur?
Si ha zakonisht një person i zënë me punë? Shpesh nuk ka kohë ose dëshirë për një mëngjes të plotë, më së shumti - një filxhan kafe me një sanduiç nuk është fillimi më i mirë i ditës. Pastaj, gjatë ditës, sanduiçe ose ushqime të shpejta, karamele ose biskota përsëri. Në mbrëmje për darkë - një pjesë e madhe e karbohidrateve dhe yndyrave që mungojnë, si kompensim për të gjithë ditën e uritur. Dhe ne ende pyesim se nga vjen presioni, dhimbjet e kokës, lodhja pas gjumit dhe centimetra shtesë në bel…
Por nëse ndryshoni rrënjësisht ritmin e dietës së ditës së punës, mund të arrini rezultate pozitive. Gjëja kryesore është të zhvilloni një strategji për veten tuaj dhe t'i përmbaheni asaj.
1. Filloni ditën tuaj me një mëngjes të plotë
Mëngjesi në shtëpi mund të jetë i dobishëm, i përzemërt dhe i shëndetshëm, edhe nëse jeni të detyruar për kohën. Në raste ekstreme, do t'ju duhet të sakrifikoni 30 minuta nga gjumi dhe të filloni të ngriheni më herët nëse nuk keni mundur të përgatisni përbërësit në mbrëmje. Një mëngjes i mirë është bollgur ose muesli me arra, fruta, fara dhe manaferra. Ose produktet e qumështit të fermentuar - tava, ëmbëlsira me djathë, ose sanduiçi i duhur me djathë, mish dhe bukë me drithëra të plota. Një mëngjes i tillë do të sigurojë energjinë e nevojshme, do të rrisë efikasitetin dhe do të përmirësojë funksionin e trurit.
Mos kini frikë të përdorni zarzavate dhe perime, vezë - diçka që përgatitet shpejt dhe me një minimum yndyre. Hani mëngjes ngadalë dhe me mend, në mënyrë që të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme të absorbohen në maksimum.
2. Merrni kohë për një vakt të ekuilibruar
Një drekë e zgjuar do t'ju japë forcë për pjesën tjetër të ditës dhe do t'ju lehtësojë nga ngrënia e tepërt gjatë natës. Nga një orë në pasdite, forca jonë - si fizike ashtu edhe mendore - mbaron, dhe që të zgjateni deri në mbrëmje, duhet të karikoni siç duhet trupin tuaj.
Në shumë zyra ka një frigorifer, një herë në 2-3 ditë, rimbushni rezervat për veten tuaj-kos, perime, fruta, lëngje. Merrni me vete një enë me pjata anësore dhe mish. Ngrohja e ushqimit "të duhur" në mikrovalë nuk do të jetë e vështirë dhe nuk do të marrë shumë kohë, dhe një drekë e ekuilibruar e nxehtë do ta ngopë trupin tuaj mirë dhe nuk do t'i japë shanse kile shtesë për të qëndruar në formë.
3. Ka - thjesht jo në vendin e punës
Mos hani në tryezën tuaj, të shpërqendruar nga monitori ose letra. Gjeni një vend në pragun e dritares së kuzhinës ose zyrës tuaj dhe ngadalë shijoni çdo pickim. Kjo do t'ju japë një shans në të njëjtën kohë të bëni një pushim nga detyrat e pafundme, të shpërqendroni veten dhe të ristartoni trurin tuaj.
4. Keni një meze të lehtë
Imshtë e domosdoshme të kesh një meze të lehtë - kjo do të ndihmojë trupin të relaksohet dhe të mos grumbullojë peshë deri në marrjen tjetër, duke ngadalësuar metabolizmin. Gjëja kryesore është që ushqimet e lehta janë të shëndetshme. Lini ëmbëlsirat, biskotat dhe patatinat e skuadrës për kolegët tuaj, dhe përgatitini vetes fruta të thata, arra, muesli, kos, djathë, çokollatë të zezë. Pini shumë lëngje - ujë, çajra bimorë, lëngje.
Ji i shendetdhem!