Ngritja e trapëve para jush në një stol të sheshtë

Ngritja e shtangave të dorës para jush në një ushtrim të pajisjeve të stolit të sheshtë:

1. Uluni në stolin e pjerrët me një kënd prej 30 deri në 60 gradë, mbajini shtangat e dorës në secilën dorë. Ju mund të ndryshoni pjerrësinë e stolit.
2. Sillni shtangat deri në 10 inç nga ijet. Shuplakat drejtohen poshtë. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
3. Ngadalë ngrini shtangat e dorës pak mbi vijën e shpatullave. Bërrylat mund të jenë pak të përkulura. Në pozicionin e sipërm mbajini shtangat e dorës për 1-2 sekonda.
4. Ulni krahët në pozicionin fillestar.
5. Ndiqni numrin e rekomanduar të përsëritjeve të këtyre veprimeve.