- Grupi i muskujve: Supet
- Lloji i ushtrimit: Izolimi
- Muskul ekstra: shpina e mesme
- Lloji i ushtrimit: Fuqia
- Pajisjet: Shtangë dore
- Niveli i vështirësisë: Fillestar
Alternimi i ngritjes së trapëve para jush - ushtrime teknike:
- Merrni shtangë dore në duar siç tregohet në figurë, ngrihuni drejt.
- Duke e mbajtur trupin në një pozicion vertikal, në nxjerrje, ngrijeni trapin me njërën dorë. Pozicioni ekstrem i krahut paralel me dyshemenë. Kur krahu i ushtrimit mund të jetë pak i përkulur në bërryl. Mbajeni trapin për 1-2 sekonda.
- Ngadalë ulni krahun në pozicionin fillestar.
- Ushtrimi bëhet me të dy duart alternuar.
Ushtrim video:
ushtron shpatulla ushtrime me shtangë dore
- Grupi i muskujve: Supet
- Lloji i ushtrimit: Izolimi
- Muskul ekstra: shpina e mesme
- Lloji i ushtrimit: Fuqia
- Pajisjet: Shtangë dore
- Niveli i vështirësisë: Fillestar