Jetoni më mirë me perfeksionizëm

Jetoni më mirë me perfeksionizëm

Jetoni më mirë me perfeksionizëm

A duhet që gjithçka që bëni të bëhet në mënyrë perfekte? A vendosni synime që shpesh janë të larta, apo edhe të paarritshme? Këto qëndrime pa dyshim pasqyrojnë një prirje për perfeksionizëm. Thisshtë e mundur të jetosh shëndetshëm me këtë tipar personaliteti. E marrë në ekstrem, megjithatë, mund të bëhet e pashëndetshme dhe të dëmtojë shumë mirëqenien dhe madje edhe ata përreth disa njerëzve.

 "Shenjat janë të ndryshme nga një person tek tjetri," shpjegon Frédéric Langlois, profesor në Departamentin e Psikologjisë në Universitetin e Quebec në Trois-Rivières (UQTR).

Këto tipare mund të shfaqen në fusha të ndryshme, të tilla si në punë, në marrëdhënie me të tjerët, apo edhe në detyrat e përditshme. "Perfeksionizmi bëhet i pashëndetshëm kur një person nuk është në gjendje të përshtatë kriteret e performancës që i imponon vetes sipas kohës së tij ose fazave të caktuara të jetës së tij", specifikon studiuesi.

Perfeksionizmi bëhet i pashëndetshëm kur1 :

  • ju i vendosni stres shtesë vetes për të arritur përsosmërinë;
  • ne nuk ndiejmë kënaqësi për shkak të pakënaqësisë sonë të vazhdueshme;
  • dikush bëhet shumë i ashpër me veten;
  • konkludojmë se gjithçka është e gabuar sapo nuk është e përsosur;
  • ne mbetemi pas dëshirës për të bërë shumë mirë;
  • ne shmangim bërjen e gjërave ose i lëmë ato nga frika se mos dështojmë;
  • ne gjithmonë dyshojmë në performancën e tij;
  • ne ngjallim reagime rreth nesh, për shkak të perfeksionizmit.

Nga viti 2005 deri në 2007, Frédéric Langlois dhe ekipi i tij dorëzuan një pyetësor për pacientët që merrnin pjesë në një klinikë ankthi dhe çrregullimesh humori. Sipas rezultateve të studimit të tyre1, pjesëmarrësit që shfaqën simptoma të mbi-perfeksionizmit ishin në rrezik më të madh për të zhvilluar çrregullime psikologjike si depresioni, ankthi i përgjithësuar ose obsesioni-detyrimi.

“Perfeksionisti patologjik ndjen një pakënaqësi të përhershme dhe një presion të vazhdueshëm të cilin ia imponon vetes. Nëse përveç kësaj ky person duhet të merret me një nivel të lartë stresi, ai zë gjithë energjinë e tij. Bëhet më e prekshme dhe pasojat mund të jenë shumë të dëmshme, "thekson Frédéric Langlois.

Zgjidhjet?

Si mund të dalë një perfeksionist nga rrethi vicioz i përsosmërisë së tepërt? Sa më të larta qëllimet e tij, aq më pak të arritshme janë. Kjo situatë po zhvlerësohet gjithnjë e më shumë dhe personi do ta kompensojë duke kërkuar edhe më shumë nga vetja. Por është e mundur të rifitoni vetëvlerësimin tuaj.

"Qëllimi është të ndryshojmë sjellje të vogla në të njëjtën kohë," thotë Frédéric Langlois. Shumë shpesh perfeksionistët harrojnë qëllimin e asaj që po bëjnë. Ideja është që të kënaqeni me atë që bëni, të qetësoni rregullat tuaja për t'i bërë ato më realiste dhe të lini pas suksesin. "

Mbi të gjitha, mos hezitoni të konsultoheni. Ndihma psikologjike mund të ndihmojë në ndryshimin e perceptimeve dhe vendosjen e qëllimeve të arritshme.

Strategjitë për të jetuar më mirë me perfeksionizmin1

  • Së pari kuptoni se ky zakon mund të shkaktojë vuajtje.
  • Vendosni qëllime shumë të vogla të ndryshimit dhe rrisni gradualisht sasinë e sfidës që duhet përmbushur.
  • Pranoni se ekziston një sërë mundësish midis "të dështuarve" dhe "të përsosurve" dhe se situatat nuk kërkojnë gjithmonë të njëjtën shkallë përsosmërie.
  • Vini re se pak njerëz shohin përsosmërinë e punës sonë ose janë të vetëdijshëm për gjithçka që ka kërkuar (askush nuk po na kërkon të bëjmë të njëjtën gjë).
  • Mësoni rreth papërsosmërisë duke vënë në dukje se nuk ka pasoja serioze (madje ka shumë përparësi për gjërat e bëra mirë, pa qenë perfekte).
  • Dini si të kërkoni ndihmë psikologjike, nëse është e nevojshme.

Emmanuelle Bergeron - PasseportSanté.net

Përditësim: Gusht 2014

1. Nga gazeta Në mendjen tuaj, revista institucionale e Universitetit të Quebec në Trois-Rivières.

Lini një Përgjigju