Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 7 kg në 9 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 680 Kcal.
Ky sistem i humbjes së peshës u zhvillua nga nutricionistja ruse Margarita Koroleva. Në total, zgjat 9 ditë (3 ditë, 3 mono-dieta). Shumë përfaqësues të biznesit të shfaqjes, të cilat nuk i fshehin, i drejtohen metodës së humbjes së peshës të zhvilluar nga Mbretëresha. Ata thonë se këngëtarja Valeria ishte në gjendje të humbte 6 kilogramë mbi të. Le të shohim nga afër dietën yjore.
Kërkesat për dietë të Margarita Koroleva
Çdo 3 ditë, sipas dietës së Mbretëreshës, ju duhet të ngopni trupin me ushqime të caktuara. Karbohidratet shkojnë direkt në betejë. Pastaj proteinat hyjnë në lojë, duke kontribuar në prishjen aktive të yndyrave. Dhe misioni përfundon me perime që pastrojnë trupin nga toksinat, toksinat dhe substancat e tjera të dëmshme që provokojnë peshë të tepërt dhe mosmarrëveshje me shëndetin.
Gjatë gjithë ditës, Margarita Koroleva rekomandon të pini shumë ujë (2-2,5 litra ujë të pastër). Por autori i teknikës paralajmëron që marrja e lëngjeve ndahet në të njëjtën mënyrë si ushqimi. Pini ujë në të paktën 6 vizita (dhe mundësisht 8-10). Shkoni në vrimën e ujitjes më shpesh në mëngjes. Më pak shpesh - në të dytën, në mënyrë që të mos provokoni shfaqjen e fryrjes për shkak të marrjes së lartë të lëngjeve në pasditen e vonë.
Në mënyrë që të mbani rezultatin e arritur në dietë, pasi ta keni lënë, është shumë e rëndësishme t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme, për të cilat Margarita Koroleva këmbëngul me arsye.
Sigurohuni që të hani mëngjes. Vakti i parë ndihmon për të filluar metabolizmin dhe, si rezultat, për të mos ngrënë shumë në të ardhmen. Në të vërtetë, shpesh, pa ngrënë mëngjes, një person thjesht hidhet në drekë ose, edhe më mirë, në darkë. Me një sjellje të tillë të ngrënies, ai lehtësisht stimulon shfaqjen e kilogramëve të tepërt në një kohë të shkurtër.
Autori i dietës bën thirrje që gjithmonë të hani me vetëdije. Kur do të përdorni këtë apo atë produkt, bëjini vetes pyetjen se çfarë dobie mund të sjellë në trup? Në të vërtetë, disa ushqime, përkundrazi, mund të dëmtojnë shëndetin.
Mundohuni të kaloni në vakte fraksionale përgjithmonë dhe të hani në 3-4 orë, duke shmangur pauzat e gjata të uritura. Në këtë rast, është e rëndësishme të monitorohet vëllimi i ushqimit. Një vakt nuk duhet të kalojë 250 g. Nëse nuk është e mundur të peshosh, mund të përdorësh një gotë të rregullt dhe të kontrollosh atë që ke ngrënë në këtë mënyrë: në një kohë ne hamë një pjesë që futet në një gotë.
Shtoni erëza në dietën tuaj, erëza që ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit dhe parandalojnë akumulimin e tepërt të peshës.
Për të mos dhënë asnjë shans që pesha e tepërt të kthehet, një herë në javë Mbretëresha rekomandon shkarkimin si më poshtë. Gjatë ditës, pini 1-1,5 litra produkt qumështi të fermentuar me yndyrë të ulët ose yndyrë të ulët në pjesë të barabarta dhe në intervale afërsisht të barabarta.
Mos harroni për aktivitetin fizik. Nëse dëshironi të humbni peshë, ushtrimet duhet të zgjasin të paktën 40 minuta, pasi yndyra digjet në mënyrë aktive vetëm 20 minuta pas fillimit të stërvitjes.
Mundohuni të shmangni ushqimet e skuqura fare. Dishshtë më mirë të shtoni pak vaj perimesh (i cili nuk vlen të thuhet pa kushte) në pjatën e gatshme, dhe pak.
Edhe në kohë jo dietike, mos përdorni shumë ushqime me proteina. Siç vë në dukje nutricionistja, për gratë, norma e tyre duhet të jetë 250 g në ditë, për burrat - maksimumi 300 g.
Ditët e para të 3 - oriz, ujë dhe mjaltë.
Margarita Koroleva rekomandon përdorimin e orizit të bardhë, mundësisht orizit me kokërr të gjatë. Si ta gatuajmë? Një natë më parë, derdhni pjesën e kërkuar (250 g) oriz me ujë të ftohtë, pije tërësisht në mëngjes dhe dërgojeni të gatuhet. Për gatim, derdhni orizin me ujë të nxehtë (raporti 1: 2). Gatuajini për rreth 15 minuta. Ne hamë oriz në mënyrë të fraksionuar, për 5-6 herë, afërsisht në pjesë të barabarta kur ndihemi të uritur.
Por mjaltë, për t’i dhënë trupit energji dhe karburantit me substanca të dobishme, rekomandohet të hani midis vakteve, duke mos u kombinuar as me oriz dhe as me ujë.
E dyta 3 ditë - mish i ligët ose peshk i zier.
Rekomandohet të konsumoni deri në 1200 g mish në ditë, ose deri në 700 g peshk. Ditët e mishit dhe peshkut mund të alternohen. Kjo, në veçanti, ndihmon për të siguruar që i njëjti lloj menuje të mos ju mërzit dhe të mos provokojë një avari. Gatimi i këtyre produkteve është një nga metodat e mëposhtme: në një kazan të dyfishtë, zieni, ziej ose piqni. Kur e konsumoni, sigurohuni që të hiqni lëkurën dhe të hiqni grimcat veçanërisht të yndyrshme. Ashtu si orizi, ne hamë mish dhe produkte peshku, duke i ndarë në 5-6 pjesë të barabarta. Pjesa e fundit duhet konsumuar, maksimumi, para orës 19, ose të paktën 2-3 orë para pushimit të natës (nëse bini në shtrat shumë vonë, dhe pauza të tilla midis vakteve janë si torturë për ju). Mund të shtoni barishte në pjata, por nuk duhet të përdorni kripë. Meqë ra fjala, i njëjti rekomandim për tre ditët e para, kur orizi është i preferuari.
3 ditët e fundit - 1 kg perime në ditë.
Nutricionisti rekomandon dhënien e përparësisë perimeve me ngjyra të bardha dhe jeshile (në veçanti, të tilla si tranguj, lakër, qepë, kunguj të njomë). Perimet me ngjyra gjithashtu lejohen, por duhet të ketë më pak prej tyre në menunë tuaj sesa ato të mëparshme. Nga ngjyra në domate me përparësi, panxhar, karrota, speca zile. Këshillohet që të hani gjysmën e sasisë së lejuar të perimeve të papërpunuara, dhe gjysmën tjetër të zier, të pjekur ose të zier (por mos harroni se ne nuk shtojmë vaj). Ju gjithashtu mund të shtoni 3 lugë në dietën ditore. mjaltë cilësor që mund të tretet në ujë. Përveç ujit, mund të pini çaj jeshil pa sheqer. Ashtu si gjashtë ditët e mëparshme, hani në mënyrë të pjesshme.
Kundërindikimet për dietën Koroleva
1. Ulja në një dietë të Margarita Koroleva është e ndaluar për ata njerëz që kanë gastrit, ulçera të stomakut, sëmundje serioze të zemrës dhe enëve të gjakut.
2. Në çdo rast, pasi që kjo dietë nëntë ditore është mjaft e rreptë, është më mirë të konsultoheni me një mjek. Kaloni të paktën një provim fillor para se ta filloni. Ndoshta ju vetë nuk dini për disa probleme me trupin tuaj. Bej kujdes.
3. Vlen të përmendet se dita e rekomanduar e kefirit nuk ka nevojë të shpenzohet nga ata që kanë sëmundje të sistemit gjenitourinar. Zgjidhni një shkarkim tjetër dhe kryeni atë në konsultim me një teknik me përvojë.
4. Mos filloni të bëni dietë edhe nëse keni një të ftohtë ose sëmundje të zakonshme. Prisni derisa trupi të kthehet në normale, dhe vetëm atëherë humbni peshë.
5. Vlen të bëni një pushim nga humbja e peshës, ose të paktën zbutjen e rregullave dietike nëse jeni i sëmurë.
Përparësitë e dietës së Margarita Koroleva
1. Plus i padyshimtë i dietës është efektiviteti i saj. Siç shënojnë njerëzit me ndërtim mesatar, për përpjekjet e tyre ata u shpërblyen me një humbje deri në 5 kg të peshës së tepërt. Të plota shpesh hedhin të gjitha 10 kg. Pra, nuk ka asnjë arsye për të dyshuar në efektivitetin e sistemit ushqyes të Korolevës.
2. Dieta ndihmon në përmirësimin e metabolizmit. Metabolizmi po përshpejtohet. Kështu që kur kaloni në një dietë të ekuilibruar, të pakuptimtë dhe të shëndetshme pas një diete, ndoshta nuk do të bëheni më mirë.
3. Vlen të theksohet se dieta përbëhet nga ushqime të shëndetshme që do të ndihmojnë në financimin e trupit me të gjithë elementët që i nevojiten. Ne propozojmë t'i kushtojmë më shumë vëmendje vetive të dobishme të produkteve të përfshira në dietën e Margarita Koroleva.
4. Në tre ditët e para duhet të hani oriz. Shtë i pasur me aminoacide, vitamina B, të cilat kanë një efekt të dobishëm në sistemin nervor, forcojnë muskujt e zemrës, furnizojnë trupin me jod, fosfor dhe kalcium. Orizi, si një furçë, largon natriumin e tepërt në formën e kripërave nga trupi. Orizi është veçanërisht i dobishëm për gastritin dhe ulcerat e stomakut. Gjithashtu, konsumi i rregullt i orizit në moderim ndihmon në ruajtjen e presionit të gjakut në nivelin e duhur. Ai largon orizin nga trupi dhe lëngjet e tepërta, shpesh duke provokuar edemë.
5. Peshku i rekomanduar për sektorin e dytë të dietës është i pasur me minerale të ndryshme të vlefshme, vitamina dhe elementë gjurmë. Konsumimi i rregullt i peshkut dhe prodhimeve të ndryshme të detit ndihmon në zgjatjen e rinisë së trupit dhe përmirësimin e pamjes së tij. Gjithashtu, këto produkte ndihmojnë në luftimin e aterosklerozës dhe problemeve kardiovaskulare. Përdorimi i madh i frutave të detit ndikon edhe në nivelin e hemoglobinës. Peshku kompenson shumë mirë mungesën e hekurit në trupin e njeriut.
6. Mishi na siguron shumë proteina - materiali kryesor i ndërtimit që ndihmon në ushqimin e muskujve, duke çliruar kështu trupin nga dhjami i tepërt dhe, për këtë arsye, duke kontribuar në humbjen e peshës. Mishi përmban një grup thelbësor të aminoacideve për të ndihmuar trupin të funksionojë si duhet. Gjithashtu, këto aminoacide janë të përfshira në sintezën e hormoneve të rritjes, prandaj konsumi i mishit është kaq i rëndësishëm për fëmijët që në moshë të vogël.
7. Është e pamundur të injorohen dhe perimet, të cilat janë në nder të veçantë në dietën ekstreme treditore. Përparësitë kryesore të produkteve bimore përfshijnë faktin se ato kanë një efekt të dobishëm në sistemin imunitar të trupit në tërësi, duke parandaluar shfaqjen e sëmundjeve infektive. Shumica e perimeve përmbajnë lëndë ushqyese që absorbohen plotësisht nga trupi dhe grumbullohen në të. Ngrënia e perimeve gjithashtu ndihmon në uljen e rrezikut të sëmundjeve të mushkërive, sëmundjeve të zemrës, kancerit dhe një sërë problemesh të tjera shëndetësore.
Disavantazhet e dietës së Margarita Koroleva
1. Edhe pse produktet e përdorura në dietë janë të dobishme në vetvete, vitaminat dhe mineralet mund të mos jenë të mjaftueshme për trupin, pasi ato merren veçmas. Disa do të jenë të mjaftueshme, ndërsa të tjerat do të jenë në mungesë.
2. Sheqeri në gjak, veçanërisht në ditët e orizit, mund të luhatet në mënyrë të pafavorshme.
3. Dhe ditët thjesht të mishit (në veçanti, ditët e pulës) mund të ndikojnë në bilancin ujë-kripë jo në mënyrën më pozitive.
4. Gjithashtu, disa njerëz ndjehen të uritur, duke mos ngrënë sasinë e ushqimit të lejuar për ditën dhe duke mos u ndjerë rehat.
Zbatimi i përsëritur i dietës Koroleva
Kjo dietë nuk rekomandohet për më herët se 3 javë. Dhe është më mirë që rregullisht t'i përmbaheni rregullave të një diete të arsyeshme, duke përfshirë ato të dhëna nga Mbretëresha. Pastaj, me siguri, nuk do të duhet të ktheheni përsëri në çështjen e hedhjes aktive të peshës së panevojshme të akumuluar përsëri.