Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 5 kg në 7 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 860 Kcal.
Për të humbur peshë, nuk keni nevojë të hani, por të pini! - thonë njëzëri zhvilluesit e dietës me ujë. Ky regjim ndihmon jo vetëm për të hequr qafe peshën e tepërt, por edhe për të rinovuar trupin, duke e pastruar atë nga toksinat dhe substancat e tjera të dëmshme, duke çuar në shumë probleme shëndetësore dhe plakje të parakohshme. Epo, le të zbulojmë se si t'i trajtojmë këto vështirësi dhe peshën e tepërt me ujë.
Kërkesat për Ushqimin e Ujit
Dietologët amerikanë, të cilët ishin të parët që vërtetuan shkencërisht parimet e humbjes së peshës me bazë uji, arritën në përfundimin se kilogramët e tepërt formohen shumë shpesh për shkak të mungesës së ujit në trup.
Ata rekomandojnë që të gjithë t'i kushtojmë vëmendje mirëqenies dhe gjendjes sonë. Nëse ndieni se keni filluar të lodheni më shpejt, gjithnjë e më shumë po përjetoni dhimbje koke, tensioni juaj i gjakut rritet, atëherë ka të ngjarë që kjo të thotë mungesa e lëngjeve jetëdhënëse në trup për veten e saj. Mbi të gjitha, fakti është se pothuajse të gjitha proceset biokimike në trupin tonë ndodhin në mjedisin ujor. Prandaj, nëse rezervat e tij nuk plotësohen me kohë, atëherë problemet me trupin mund të ndjehen lehtësisht.
Uji ndihmon jashtëzakonisht në heqjen e toksinave që prishin jetën e trupit. Pirja e mjaft lëngjeve ndihmon veshkat të funksionojnë siç duhet, të cilat janë filtri natyror i trupit dhe e shpëtojnë atë nga akumulimet e dëmshme.
Vlen të përmendet si shembull rezultatet e studimeve, sipas të cilave konsumi i ujit në sasi të paktën 5 gota në ditë zvogëlon ndjeshëm rrezikun e infarktit të miokardit dhe shfaqjen e problemeve me të gjithë sistemin kardiovaskular.
Shkencëtarët kanë provuar një fakt kaq interesant. Mungesa e lëngjeve të mjaftueshme në trupin tuaj mund të çojë në ngërçe muskulore. Fakti është se uji është gjithashtu pjesë e një lloji lubrifikant për muskujt dhe nyjet, pa të cilat ato nuk mund të funksionojnë normalisht. Ky problem është veçanërisht i rëndësishëm për njerëzit e përfshirë në sport, madje edhe në një nivel jo-profesional. Për të ndihmuar muskujt tuaj, sigurohuni që të pini ujë para dhe pas stërvitjes. Nga rruga, të luash sporte me një dietë uji është më se e rekomanduar. Kjo do të ndihmojë në shmangien e lëkurës së lagur. Dihet që ky problem shpesh mundon njerëzit që humbin peshë me shumë peshë. Në çdo rast, sportet do të ndihmojnë ta bëjnë trupin më të spikatur dhe tërheqës.
Trupi ynë gjithashtu ka nevojë për ujë për të rivendosur energjinë. Me siguri, duke pirë pak lëng, vëreni lodhje kur, me sa duket, nuk po bëni asgjë super të komplikuar dhe po hani normalisht. Dhe gjëja është që trupi të harxhojë deri në dy litra ujë, duke siguruar punën e të gjitha organeve të brendshme. Dhe këto humbje, natyrisht, duhet të kompensohen.
Pra, parimet kryesore të dietës me ujë përfshijnë sa vijon:
- Kur të zgjoheni në mëngjes, ndihmoni trupin tuaj që të zgjohet. Për ta bërë këtë, pini një gotë ujë.
- Rekomandohet gjithashtu të pini një gotë ujë gjysmë ore para çdo vakt. Kjo do ta akordojë trupin për punë më të mirë, nxit metabolizmin dhe do t'ju ndihmojë të ndjeheni të ngopur më shpejt. Ju ndoshta do të hani më pak se zakonisht. Në përgjithësi, siç mund ta shihni, gjithçka e zgjuar është e thjeshtë. Si rezultat, do të filloni të humbni peshë tashmë duke ngrënë më pak ushqim.
- Por direkt gjatë një vakti dhe brenda një ore e gjysmë (ose të paktën një orë) pas ngrënies, pirja dekurajohet fuqimisht.
- Mundohuni të kriposni produktet që përdorni më pak, në mënyrë që të mos provokoni shfaqjen e fryrjes së shtuar.
- Nëse ndiheni të uritur pas një kohe të shkurtër pas ngrënies dhe kuptoni se, si, trupi nuk duhet të kërkojë ushqim, kjo është ndoshta mënyra se si është. Fakti është që trupi i njeriut është krijuar në mënyrë të tillë që shpesh ngatërron sinjalet e urisë dhe etjes. Kjo është ndoshta mënyra se si ai sinjalizon të dytën. Thjesht pi ujë. Dhe, nëse pas disa kohësh dëshira për të ngrirë krimbin nuk kalon, atëherë mund të keni me të vërtetë një meze të lehtë.
- Nuk këshillohet të pini ujë akulli. Përkundrazi, mund të ngadalësojë metabolizmin. Prandaj, për të kryer funksionin e kundërt, është më mirë të konsumoni një lëng që është i ngrohtë ose të paktën në temperaturën e dhomës.
- Mundohuni të zëvendësoni shumicën e marrjes së lëngjeve me ujë. Nëse ju pëlqen kafeja ose çaji, pini pak ujë. Për të llogaritur shkallën e përafërt të lëngut që duhet të pini në ditë (dhe është individuale për të gjithë), duhet t'i kushtoni vëmendje peshës tuaj. Pra, 1 kg peshë duhet të furnizohet me 40 ml ujë. Sigurisht, duke humbur peshë, gradualisht duhet të zvogëloni sasinë e lëngut që pini.
- Sa i përket vakteve të rekomanduara në një dietë me ujë, nuk ka kufizime. Ju hani ëmbëlsirat tuaja të preferuara, dhe megjithatë, duke iu përmbajtur këtyre parimeve, pesha shkrihet. Por, nëse doni të hiqni qafe kilogramët e urryer sa më shpejt të jetë e mundur, përpiquni ta bazoni menunë në bulmet dhe produkte qumështi të fermentuar me përmbajtje të ulët yndyre. Është shumë e rëndësishme t'i konsumoni ato, pasi uji i bollshëm në dietë pastron jo vetëm substancat e dëmshme, por edhe ato të dobishme (në veçanti, kalciumin, i cili jeton në qumësht). Ndaloni zgjedhjen tuaj në llojet e peshkut me pak yndyrë, ushqim deti, mish, perime, fruta, drithëra si hikërror dhe oriz. E gjithë kjo do ta ngop trupin me substancat e nevojshme dhe në sasi të moderuar nuk do të bëhet pengesë për humbjen e peshës. Rekomandohet të hiqni dorë të paktën nga produktet gjysëm të gatshme, ushqimet e yndyrshme dhe ëmbëlsirat me shumë kalori.
- Në mënyrë që humbja e peshës në një dietë me ujë të fillojë më shpejt, para se ta filloni atë, rekomandohet të kaloni një ditë agjërimi në një produkt, konsumimi i të cilit nuk është i vështirë për ju. Mbi të gjitha, dihet që shumica e shkarkimeve është një lloj mono-diete.
- Sigurisht, duhet të pini ujë të pastruar (për shembull, duke përdorur një filtër). Duke konsumuar lëng të rubinetit, përkundrazi, mund të bllokoni trupin tuaj.
Për të humbur peshë më shpejt, rekomandohet t'i përmbaheni një diete fraksionale. Këtu keni një shembull të një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar të ujit.
Mëngjesi: bollgur në ujë ose gjizë me pak yndyrë. Në këto pjata, nëse dëshironi, mund të shtoni pak mjaltë dhe arra, dhe gjithashtu të siguroni fruta ose perime që ju pëlqejnë.
drekë: disa fruta të vegjël ose një i madh.
Darkë: një pjatë me pjatë të lëngshme (mund të përballoni supë ose borsht).
Rostiçeri pasdite: fruta ose dolli.
Darkë: një copë mish të pjekur ose fileto peshku me sallatë perimesh. Ju gjithashtu mund të kopjoni opsionin e ushqimit të rekomanduar për mëngjes.
Kundërindikimet për dietën me ujë
Pirja e sasive të mëdha të ujit mund të kundërindikohet tek njerëzit që kanë sëmundje të veshkave ose gjenitourinar. Në këtë rast, patjetër që duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të humbni peshë me një dietë me ujë.
Përfitimet e një diete me ujë
1. Lëngu i pijshëm ka një efekt pozitiv jo vetëm në figurë, por edhe në gjendjen e shëndetit dhe pamjes. Ngjyra e fytyrës, gjendja e lëkurës përmirësohet.
2. Duke u ulur në shumë dieta të tjera, mund të keni vënë re se keni një avari dhe, në përputhje me rrethanat, humor. Në këtë rast, përkundrazi, me siguri do të jeni të gëzuar dhe as që do ta vini re se jeni në dietë. Dhe nuk është çudi. Në fund të fundit, siç u përmend më lart, nuk ka nevojë të hiqni dorë fare nga asnjë produkt.
3. Nëse është e mundur, nëse nuk keni nevojë të humbni peshë shumë shpejt, thjesht merrni rrugën e ushqimit më të mirë. Nga kjo, si figura juaj ashtu edhe trupi do të jenë mirë.
4. Gjithashtu, avantazhet e padyshimta përfshijnë faktin se nuk do të keni pse të përballeni me ndjenjën e urisë.
5. Për humbje peshe, nuk keni nevojë të krijoni një lloj menuje të pazakontë. Ju mund të hani në një tryezë të përbashkët, të mos lini jetën tuaj të zakonshme.
6. Me siguri shumë njerëz përreth jush as nuk do ta vërejnë se jeni në dietë, por së shpejti do të befasohen me modifikimet tuaja të mrekullueshme.
Disavantazhet e një diete me ujë
Nëse keni konsumuar shumë më pak ujë më parë, është më mirë të mos dilni nga tualeti. Trakti urinar do të funksionojë mjaft aktivisht, duke u mësuar me orarin e ri.
Nëse filloni të konsumoni shumë lëngje, së bashku me substanca të dëmshme nga trupi, ato të dobishme gjithashtu mund të lahen. Prandaj mos u rrëmbeni. Në çdo rast, marrja e një kompleksi vitaminash dhe mineralesh nuk do të jetë e tepërt.
Mos e rrisni sasinë e lëngjeve që pini shumë shpejt. Bëni këtë gradualisht, gradualisht duke arritur në normën e specifikuar. Mos e tremb trupin.
Përsëritja e dietës me ujë
Në përgjithësi, siç e dini, të gjithë kanë nevojë të pinë rreth 8 gota të lëngshme, pavarësisht nëse doni të humbni peshë apo jo. Kjo është ajo për të cilën trupi ynë ka nevojë. Nëse sasia e rekomanduar e ujit (sipas aritmetikës së kësaj diete, e cila u diskutua më lart) është shumë më tepër, ju nuk duhet ta vazhdoni këtë regjim për më shumë se tre javë. Ju mund të përdorni përsëri pas 3 (ose më mirë pas 4) javësh.
Jepi trupit pak pushim, përndryshe mund të ndodhin keqfunksionime të caktuara në funksionimin e veshkave dhe keqfunksionime në funksionimin e sistemit urinar. Sidomos nëse keni konsumuar shumë më pak lëngje në të kaluarën.