Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 6 kg në 7 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 590 Kcal.
Dieta me 5 lugë po fiton gjithnjë e më shumë popullaritet. Mjafton vetëm të drejtohemi në ndihmën e çdo motori kërkimi të rrjetit botëror dhe do të shihni shumë komente lajkatare rreth kësaj diete, e cila ka ndihmuar në transformimin e një numri të madh njerëzish.
Ju nuk keni pse të hiqni dorë nga disa prej ushqimeve tuaja të preferuara, dhe në të njëjtën kohë do të bini në peshë. Duket si fantazi? Aspak, siç thonë zhvilluesit e këtij sistemi dhe njerëzit që e kanë provuar atë vetë.
Kërkesat e dietës 5 lugë
Dihet që ngrënia e tepërt, problemi më i ngutshëm dietik i shekullit XNUMX, është një shkak i zakonshëm i peshës së tepërt të pakëndshme. Kjo dietë ju mëson të ushqeheni mirë, ose më saktë, të mos hani shumë. Isshtë një dietë normale, e matur që çon në humbje peshe.
Emri vetë-shpjegues i 5 lugëve do të thotë sasia e ushqimit në sasinë e 5 lugëve. Mund të matni me lugë çaji, por më pas mund të përballoni gjithçka 15. Mund të matni sasinë e kërkuar të ushqimit, duke iu referuar shkallës së kuzhinës. Por ato nuk janë gjithmonë pranë dhe jo të gjithë i kanë në përdorim shtëpiak. Përdorimi i lugëve në këtë rast do të jetë shumë më i lehtë. Ju mund të llogaritni pjesën tuaj të ushqimit pa ndonjë problem nga pothuajse kudo. Askush as nuk do ta vërejë që jeni duke mbajtur dietë.
Ju duhet të hani çdo 3 (maksimumi, 4) orë. Nuk ka kufizime në numrin e vakteve në ditë. Ndërtoni në orarin tuaj të jetës dhe punës dhe përpiquni të mos hani të paktën 3-4 orë para gjumit.
Zgjedhja e produkteve është plotësisht në diskrecionin tuaj. Sigurisht, do të jetë mirë nëse mund ta zhvendosni dietën tuaj drejt ushqimit të duhur. Por rregulli më i rëndësishëm është respektimi i përmasave dhe intervalit kohor.
Por për pijet, sistemi me 5 lugë është disi më i rreptë. Krijuesit e saj rekomandojnë fuqimisht të konsumojnë (pa hyrë në peshën e ushqimit) lëngje pa sheqer (ose të paktën me një sasi minimale të tij). Rekomandohet të përqendroheni në konsumin e ujit të pastër. Pjesa tjetër e pijeve duhet të pihet sa më pak të jetë e mundur. Përndryshe, pavarësisht nga respektimi i rregullave të mësipërme të dietës, mund të hidhni shumë kalori të panevojshme. Në çdo rast, në mënyrë që të mos shtrihet stomaku, përpiquni të mos pini asgjë për të paktën 20-30 minuta pas ngrënies. Nëse mund të prisni një orë, shkëlqyeshëm!
Po, jo gjithçka mund të matet me lugë. Nëse po flasim për produkte të ngurta (të njëjtat fruta), atëherë është më mirë t'i peshoni ato me një peshore, në mënyrë që të mos llogaritni gabimisht. Një porcion që përshtatet në 5 lugë është rreth 150-200 g. Nga rruga, kjo është sa peshon një frut mesatar (mollë, dardhë, portokall).
Gjithashtu, rregullat e 5 lugëve rekomandohen për të zvogëluar pak sasinë e kripës në menu, veçanërisht nëse më parë keni pasur tendencë të teproni me pjatat. Së pari, një përmbajtje e lartë e kripës në përgjithësi mund të dëmtojë trupin, dhe së dyti, mund të provokojë një oreks të fortë dhe, si rezultat, ngrënie të tepërt. Thisshtë kjo për të humbur peshë njerëzit që është armiku më i keq.
Në lidhje me shkallën e humbjes së tepërt të peshës, duhet të bazoheni në peshën tuaj fillestare të trupit. Nëse objektivisht keni shumë kilogramë të bezdisshëm, atëherë në një javë të një vakti të tillë dietik, edhe pa modernizuar përbërjen e menusë, mund të humbni rreth 5 kg. Nëse nuk ka shumë peshë të tepërt, atëherë, natyrisht, ai nuk do të zhduket me një ritëm kaq të shpejtë.
Por mos harroni se humbja e peshës shpejt me një sasi të vogël paund shtesë nuk është e mirë për shëndetin, por shpesh për një figurë. Lëkura thjesht mund të ulet. Kështu që përsëritni vetes thënien, ju vozisni më qetësisht - do të vazhdoni dhe transformoheni me kënaqësi, duke kujtuar rregullat e këtij sistemi. Dhe rezultati me siguri do të trokasë në derën tuaj në formën e një figure të përmirësuar.
Nëse në fillim është e vështirë për ju që të përmbaheni rekomandimeve dietike, dhe ju nuk e dini se cilën menu të zgjidhni, pasi dieta juaj ishte jashtëzakonisht larg ushqimit të duhur, opsioni më poshtë do t'ju ndihmojë.
Mëngjesi: bollgur në qumësht (mund t’i shtoni pak mjaltë dhe arra).
drekë: banane ose portokalli.
Darkë: një pjesë e mishit të pulës deri në 200 g.
Rostiçeri pasdite: sallatë me perimet tuaja të preferuara, të aromatizuara me pak salcë kosi.
Darkë: qull orizi ose disa copa peshk të zier (ose të pjekur).
Nëse shkoni në shtrat vonë, mund të pini një gotë kefir me pak yndyrë, qumësht të pjekur të fermentuar ose të hani pak kos pa sheqer.
Kundërindikimet dietë 5 lugë
Nëse gjithçka është relativisht në rregull me trupin tuaj, atëherë me siguri që kjo dietë do të përfitojë vetëm. Por një ushqim i tillë është kundërindikuar për njerëzit që kanë një lloj sëmundjeje të traktit gastrointestinal.
Natyrisht, nuk ia vlen t'i përmbaheni një diete dietike për ata që kanë ndonjë sëmundje që kërkon ushqim të veçantë, duke përfshirë respektimin e një sasie të caktuar të ushqimit.
Përparësitë e dietës 5 lugë
Ka vërtet shumë përparësi në këtë dietë.
1. Ju mund të hani ushqimet tuaja të preferuara dhe në të njëjtën kohë të humbni peshë pa ndjerë shqetësime dhe pa përjetuar një ndjenjë akute të urisë.
2. Metabolizmi përshpejtohet dhe trupi në tërësi fillon të punojë më mirë.
3. Pesha zvogëlohet në mënyrë efektive.
4. Ju mund të hiqni qafe pothuajse çdo sasi paund të panevojshëm.
Disavantazhet e një diete me 5 lugë
Nuk kishte disavantazhe të theksuara në këtë dietë. Sigurisht, njerëzit që janë mësuar të hanë sasi shumë më të mëdha ushqimi, në ditët e para të dietës (si rregull, po flasim për 3-4 ditë) mund të ndjehen të uritur pa ngrënë pesë lugë ushqim. Thjesht duhet të jesh pak i duruar dhe të mos shmangesh nga parimet e sistemit. Me siguri së shpejti do të mësoheni me vëllimet e reja, dhe stomaku dhe figura do t'ju falënderojnë.
Ri-dietë
Në një mënyrë miqësore, duhet ta bëni këtë plan ushqimor si normë për jetën. Kjo do t'ju lejojë të mos takoheni përsëri me kilogramët që ju lanë pasi hyni në një jetë të rreme.
Thjesht, nëse tashmë keni humbur peshë të mjaftueshme dhe dëshironi të ndaloni këtë proces, rritni pak përmbajtjen e kalorive në ushqimin që hani. Por zhvilluesit e dietave këshillojnë fuqimisht kundër prekjes së vëllimit të saj. Përndryshe, ju thjesht mund të zgjasni përsëri stomakun tuaj dhe, si rezultat, të dëshironi të konsumoni gjithnjë e më shumë ushqim (nga i cili, në fakt, ne po vrapojmë në këtë sistem).